Tips for en sunn Spine Dette Fall Season
Millioner av mennesker er berørt av ryggsmerter hver dag. Å leve med ryggsmerter reduserer livskvaliteten din - du går glipp av arbeid, sosiale aktiviteter, og du kan ikke være i stand til å utføre selv enkle, hverdagslige nødvendigheter. Ta vare på ryggen - ryggen og nakken - nå vil hjelpe deg med å redusere sjansene for å oppleve ryggsmerter senere. Mange av trinnene du kan ta for å forbedre den generelle helsen til ryggraden innebærer noe mer enn å praktisere bedre kroppens mekanikk - hvordan du beveger og hold deg selv - når du utfører dine daglige oppgaver og aktiviteter. Pass på å løfte ProperlyIt er lett å vri feil vei og skade ryggen din hvis du ikke bruker riktig form når du løfter en gjenstand for noen vekt eller størrelse. For å løfte riktig, stå så nær objektet som du kan. Bruk beina i stedet for ryggen eller overkroppen til å trekke opp elementet. Det vil også hjelpe hvis du bøyer knærne slik at armene er i samme høyde som elementet. Hold ryggen rett og om varen er tung, ikke prøv å livet det selv - få hjelp. Denne enkle teknikken vil spare ryggen unødig slitasje og tear.Get en god natts søvn og Stretch i MorningSleeping godt er viktig for din generelle helse fordi kroppen din trenger en god natts søvn for å reparere seg selv. Sove på din side, snarere enn magen som det legger for mye press på ryggraden. Invester i en støtte madrass samt en pute som fremmer riktig justering av halsen. I tillegg må du huske å slå madrassen din regelmessig slik at det slites jevnt. Det er viktig å strekke rygg og nakke. Holde fleksibel hjelper opprettholde normal leddfunksjon og et godt utvalg av bevegelse. Det bidrar også til å redusere risikoen for skader. Mange ryggsmerter problemene er forårsaket av stramme hamstrings, som er musklene i ryggen av bena. Hvis hamstring musklene er stramme, vil de trekke på bunnen av bekkenet og oppmuntre den til å rotere bakover, skaper posturale endringer og setter ekstra stress på hele ryggraden og dens artikulasjoner. Hvis du starter dagen med noen gode strekninger, vil det ikke bare være forfriskende, men vil også bidra til å fremme spinal helse. Hold deg aktiv og HydratedWhether du gjøre regelmessige besøk til gym, gå, sykle, svømme, eller leke med barna, være aktiv og holde kroppen i bevegelse bidrar til å opprettholde helsen til ryggraden. Den beste øvelsen rutine for rygg og nakke er en som kombinerer stretching, styrke og aerobic aktivitet. Trening kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt eller opprettholde en forsvarlig vekt. Å være overvektig kan sette ekstra stress på muskler, leddbånd og sener i korsryggen. Bor hydrert er også viktig å opprettholde en sunn ryggraden, som det bidrar til å opprettholde bløtvev elastisitet og flyt i leddene. Våre spinal plater er sårbare for tap av fuktighet og kan begynne å miste høyde. Som spinal plater begynner å krympe, er du mer utsatt for smertefulle plate forhold som svulmende eller brudd. I tillegg, som ryggraden begynner å miste sin beskyttende polstring, bidrar ytterligere til tap av strukturell helse. Hvis du kan bygge noen av disse tipsene i din daglige rutine, kan du potensielt unngå mange vanlige rygg- og nakkeproblemer. Opprettholde en sunn ryggraden og gå til kiropraktor i Johns Creek for videre behandling og tips for en sunn livsstil fri for ryggsmerter.
