Lav intensitet cardio rutiner versus høy intensitet aerobic Routines

Først, la oss identifisere de to. Lav intensitet cardio øvelser er de som øker hjertefrekvensen med rundt 50%. Høy intensitet cardio trening er de som er ment å øke hjertefrekvensen med ca 75%. Vi skal se på å måle pulsen litt senere, men hver fra aerobic øvelser har sin plass, avhengig av hvem som gjør cardio exercises.For vekttap, høy intensitet aerobic er definitivt den beste. Disse intensive oppgaver brenne omtrent 14 kalorier per minutt, eller ganske mye mer fett enn lav intensitet aerobic (omtrent syv per minutt), og er funnet å ha den ekstra fordelen av å brenne opp kalorier timer etter cardio rutiner har blitt gjennomført. Når du ikke har mye tid til å tilbringe i gym, er høy intensitet cardio øvelser hvor øvelsen burde ligge. Lav intensitet kardiovaskulær trening forbrenner mindre kalorier, så for å oppnå tilsvarende fordeler du må jobbe ut for lengre perioder av gangen. Når det er sagt, høy intensitet aerobic trening er ikke for alle. Folk bare starte cardio trening, personer med visse helseproblemer, og folk får opp i årene, spesielt hvis de ikke er i god fysisk form, bør ikke prøve høy intensitet kardio trening før de kan fysisk håndtere them.So hvis hjertefrekvens vil være den avgjørende faktoren i høy intensitet aerobic rutiner, hvordan skal det avgjøres? Formelen vi bruker for å komme til pulssone, eller hvor pulsen bør opprettholdes gjennom en av høy intensitet aerobic rutiner. Først trekke din alder fra tallet 220, eller for kvinner 226. Hvis du er en 40 år gammel mann, som vil være 180. For den nedre enden i pulssone, multipliseres med 0,6. For vårt eksempel, ville den lave enden av din pulssone være 108. For high end, multiplisere 180 tallet med 0,9 for å komme fram til en puls på 162. En mer nøyaktig metode for å bestemme disse tallene for cardio trening er Karvonen formel, som vil kreve at du legge inn dine hviler hjertet rate.For folk som foretrekker å holde seg innenfor lav intensitet cardio trening, må du holde deg innenfor 50% rekkevidde av maksimal hjertefrekvens. Foruten de folkene som er nevnt ovenfor, de er gode til å utnytte så varme opp for alle de i ferd med å ta fatt på sine høyere intensitet treningsøktene. Bortsett fra tidsrom nødvendig i disse cardio rutiner, gir de fordelene ved å bidra til å redusere blodtrykk og kolesterol, og har redusert skaderisiko. Men i tillegg har de fortsatt brenne fett, som 85% av kaloriene brent i denne sonen er fett. Vi stoler på dette gir deg et innblikk i fordelene og ulempene med lav intensitet kardio trening vers høy intensitet cardio trening. Klart, hvis du er fysisk i stand, er det best å arbeide innenfor høyintensitets trening sone. Hvis du muligens kan, husk å holde treningsøktene korte (20 til 30 minutter) og omtrent tre til fire ganger i uken burde gjøre susen.