Er det bare meg eller er Crunches Useless?

løpet av min tid som trener i et stort helsestudio Jeg pleide å se ganske mye hver gym medlem innlemme crunches i sin rutine. Noen av disse medlemmene var i god form jeg har å si, men jeg tror det rimelig å si de aller fleste var ikke. Crunches er blitt synonymt med en god treningsøkt, for mange mennesker en treningsøkt er ikke komplett hvis de ikke har brukt de siste 10 minuttene av en treningsøkt "Cruching 'sine magemuskler til å" føle brenne "Noen mennesker bruker den" Ab Cradle " stil enheter som faktisk hjelper rocke deg fremover og bakover, inn og ut av en sit opp. Ikke tilfreds med å løfte hodet ut av gulvet mot knærne, noen mennesker ville ha hjelp gjør det. På en side note tror jeg det er viktig å legge til at en studie utført på disse maskinene bemerket at i beste Ab Cradle vil aktivere rectus abdominus så mye som en standard sitte oppe og i verste fall den wont selv komme nær. Jeg husker en hendelse når meg selv og de andre trenerne i klubben besluttet at vi ville kvitte gym av disse fryktede enhetene for å spare medlemmene fra seg selv. Vi tok dem bort og gjemte dem i skapet. Innen en time helvete hadde brutt løs, med ett medlem selv truer med å levere inn sitt medlemskap varsel. De vugger kom ut igjen. Men min krig med "Crunches" og "The AB vugge 'er ikke over, og i denne artikkelen jeg tar sikte på å vise deg kort strømmen av knase og hvorfor du bør la den ut av treningen. Mage består av fire muskler hver med sine egne individuelle jobber: -De interne og eksterne obliques (musklene på sidene av magen) lette rotasjon av ryggraden-The rectus abdominus (The 6 pack muskel) bringer ryggraden i til fleksjon samt "holde opp" bekkenet. -Den Tverrgående abdominus er ansvarlig for intra abdominal trykk (core stabilitet) For å oppnå en virkelig sterk midtseksjon hver av de ovennevnte musklene må trenes riktig, i denne artikkelen skal jeg takle rectus abdmonius og den fryktede knase øvelsen. Hvorfor Crunch trening ikke fungerer? Som nevnt mange mennesker bever unna å gjøre hundrevis noen ganger tusenvis av crunches i et forsøk på å få et vaskebrett mage, er dette for en rekke årsaker, for eksempel deres trener kan ha fortalt dem om å gjøre det. Hva er mer sannsynlig er at de så det i trenings eller kjendis stil magasin og /eller dets eneste abdominal trening de vet. Den crunch er ment å fungere dine rectus abdominus tilstrekkelig, men det fungerer ikke for disse grunner: -Den knase tar ikke muskelen gjennom hele spekteret av bevegelse. Se på noen condition trening, er muskel først strekkes og deretter kontaktet, ikke så med knase, er det knase mer av en "Pulse" -The knase fremmer frem hodet holdning. På grunn av folk setter hendene bak hodet og presser hodet frem i en crunch, strekker støtte nakkemusklene og fremme dårlig holdning. -Den Rectus abdmonius er en phasic eller "Fast Twitch" muskel fiber. Det gjelder å si om det var en idrettsutøver ville det være en sprinter, ikke en maratonløper. Derfor musklene fungerer bedre å bruke lavere repetisjoner og høyere vekt. Gjør hundrevis av crunches som mangler hele spekteret av bevegelse, fremme frem hodet holdning og gjelder ikke riktig stimulans til en muskel vil ikke forbedre utseendet på midsection og kan også føre til muskelatrofi (muskels være tapt) å finne ut hva øvelser gjøre arbeidet med å forbedre din midtseksjon, kontakt din lokale personlig trener og bestille for en økt. Og som for Mave Cradle stil enheter, pakke dem bort i kjelleren sammen med platåsko, lavalamper og andre unyttige oppfinnelser fra 1970-tallet i