Måter å miste vekt: Design din egen Eating Plan
Du kan ta kontroll over hva du spiser ved å starte du egen spise plan. Dette er ikke så vanskelig å gjøre, og det kan fungere bedre når du gjør det selv. Du vet hva du liker eller enda viktigere, hva du ikke liker. Hvis du følger noen andres plan som inkluderer mat du rett og slett ikke liker, er det en god sjanse du ikke vil holde seg til det. Det er et stort utvalg av sunn mat du kan spise som vil hjelpe deg å miste vekt. Du kan starte med en grunnleggende plan for å erstatte noen av de matvarer du er nå eating.Here er noen ideer for din grunnleggende spise plan: BreakfastWe trenger for å starte dagen med mat som vil gi oss vedvarende energi fram til lunsj. Det betyr å unngå frokostblandinger med høyt sukkerinnhold. Disse vil gi deg en sukker rush, men vil ha deg som leter etter mer mat og time eller så senere. Se etter lav eller ingen sukker korn - havre, hvete eller müsli. Hvis du har til å blidgjøre dem gjøre det ved å legge frukt eller ved å bruke litt rå sukker eller honning. Frukt er høy i sukker, men det er en naturlig sukker, og det gir andre viktige næringsstoffer og fiber. Det er god måte å starte dagen. Hvis du ikke liker frokostblanding har en liten porsjon magert kjøtt og legge til noen løk eller tomat. På alternative morgenen kan du ha egg på en rekke måter. Kjøtt og egg er en god kilde til protein, som vil gi deg vedvarende energi og hjelpe deg å miste vekt. Gjør din toast fra helkornbrød, som inneholder protein. Forskning har vist å spise en høy protein frokost reduserer kroppens behov for et høyt kaloriinntak i løpet av resten av day.LunchWhat har du til lunsj? Hvis du har smørbrød, har fullkorn brød. To skiver grovt brød inneholder 4,5 gram protein, og det gir fiber for å hjelpe eliminering prosessen. Fullkorn brød er et komplekst karbohydrat, noe som bremser stoffskiftet, som kroppen tar lengre tid å fordøye det. Dette gir deg vedvarende energi. For mer protein kan du legge til ost eller har en porsjon yoghurt. Salater er bra, inkludert pasta salater, men unngå de tunge med dressing som majones. Legg et stykke frukt for å hjelpe fordøyelsen og øke energy.DinnerThis er det viktigste måltidet på dagen for mange mennesker. På grunn av dette kan de bli fristet til å spise for mye. Kveldsmåltidet bør ikke være for tung, spesielt hvis du spiser sent. Dette er et godt tidspunkt å ta opp på grønnsaker. Gulrøtter, søtpotet, gresskar og grønne erter er enkel og rask å lage mat og gi deg med essensielle karbohydrater, fiber og næringsstoffer. Bean varianter som lima, marineblå, nyre og nord er fulle av protein, men tar litt lengre tid å lage mat. Legge til noen eller alle av disse grønnsaker i en viss magert kjøtt for en balansert måltid av protein og karbohydrater. Vær forsiktig med tunge sauser og kremete sauser som disse kan angre din innsats ved å miste weight.It er viktig å unngå brus og sukkerholdige drikker som disse vil legge på seg. Drikk rent vann, vanlig mineralvann og vanlig grønn te når du kan. Hvis du liker kaffe, kutte ned på sugar.These er bare noen få ideer om mat du kan inkludere i ditt kosthold. Med en liten tanke og forskning vil du snart kunne utforme en plan bygget på sunn mat og på mat du liker. I utformingen spising plan husk å ta med en god prosentandel av protein som dette er en av de påviste måter å gå ned i vekt.
