Fakta om Fiber

Hva er kostfiber?
Kostfiber er hentet fra alle spiselige plante produsere som grønnsaker, frukt, korn, belgfrukter og er referert til som "Grovfôr", som en del av maten som ikke kan fordøyes av human tarmen og utskilles ut sammen med avføring uten å bli fordøyd. Det gir ingen næringsstoff eller kalorier i kroppen , avhengig av løseligheten av fiber i vann, er det to typer av kostfiber:.
Uløselig fiber som er innsatt i celleveggen og treaktige deler av plantene. Hele hvetemel, Bran forskjellige mel, rå grønnsaker og hel gram tilbudet uløselig fibers.Soluble Fiber hentet fra tannkjøttet og pektin er funnet i epler, guava, jordbær, gulrøtter, sitrusfrukter som appelsiner, korn som havre, belgfrukter, bygg. Rollen til Fiber i human Body
en. Uløselig fiber øker avførings bulk og hyppighet av avføring dermed bærer alle giftstoffer med it.2. Kostfiber er blottet for næringsstoffer, slik at det bidrar til å opprettholde metthetsfølelse uten å gi kalorier. Den kutter også ned opptaket av fett fra diet.3. Løselig fiber forsinke bevegelsen av mat materie i tarmen og dermed tillate absorpsjon av næringsstoffer fra food.4. Kostfiber reduserer kravet til insulin og kombinert med kaloriredusert kost bidrar til å opprettholde blodsukkernivået. Kostfiber bidrar til å hindre ulike kroniske lidelser.
Uløselig fiber bidra til å avlaste forstoppelse, og kroniske sykdommer i tarmen som divertikulitt, tarm tarm syndrom, Hauger, Kreft i tykktarmen som det øker fekal utskillelse og dermed utskillelsen av giftstoffer og galle pigmenter. Nedgangen i tiden maten rester forblir i tarmen hjelper kvitte seg med kreftfremkallende (kreft forårsaker molekyler) .Soluble fiber er kjent for å forebygge hjerte- og karsykdommer, gallestein, diabetes mellitus og fedme. Løselig fiber er kjent for å inhibere kolesterolsyntesen, og også redusere absorpsjon av fett fra dietter. De bidrar i clearance av LDL "dårlig" cholesterols og lavere blodtrykk gjennom økt opptak av magnesium og kalsium. Dietter høy i løselig fiber er kjent for å regulere blodsukkeret grunn til å styre på insulin regulering og også opprettholde appetitten på grunn av treg fordøyelse og forsinket gastrisk tømming. Hvem bør legge fiber i kosten?
• Personer som lider av forstoppelse, hauger og relaterte lidelser • de som har høy /unormal Lipid profil • Diabetikere • over~~POS=TRUNC vektige~~POS=HEADCOMP /overvektige personer Ulempen med overdrevent inntak av kostfiber.
overdrevent inntak av fiber er kjent for å redusere opptaket av næringsstoffer som kalsium, jern, sink og magnesium. Hvem bør unngå fiber i kosten?
fiber bør unngås hvis magen er løs fordi det vil forverre condition.Fiber inntaket bør reduseres dersom man prøver å øke vekten som man trenger optimalt inntak av kalorier for å øke weight.It anbefales å redusere inntaket av uløselig fiber for dem som lider av ulcerøs kolitt eller Crohns sykdom, lever ascites, og selv hjertesvikt. Noen ganger folk med hvete /gluten allergi er også bedt om å begrense på fiberrik mat Kilder til fiber i kosten.
• • Frukt • Belgfrukter spesielt hele pulser • Linser og tørkede erter • spirer • Hele korn frokostblandinger som helhet hvetemel, grovbrød, multi kornet frokostblandinger eller brød /Dalia eller sprakk hvete • • Legume mel som sattu • havre, Havregryn • Bran av alle korn som hvetekli, havrekli, riskli • Brun ris /ris flak /poha , puffet ris /murmurra • stekt pulser som stekt channa eller soya. • Popcorn • Nøtter og frø spesielt linfrø, solsikkefrø Hvordan øke forbruket av fiber i kosten?
1. Start dagen med en høy fiber frokost med blant annet med hele hvete /multi kornet brød, Hvetekli eller flere kornet frokostblandinger, poha med grønnsaker, oatmeal.2. Konsumere hele korn korn som chappattis laget av hele hvetemel eller fiber rik atta dvs bland en del kli /sattu til 3 deler atta.3. Foretrekker å konsumere Brun ris i stedet for hvit ris. Hvis du tar hvit ris sikre at du har flere salater eller grønnsaker sammen med it.4. Konsumere rikelig med kokte eller rå grønnsaker sammen med hver meal.5. Puls preparater som rajma, channa, grønn moong, lobhia alle gir fiber til diet.6. Snack på frukt ofte spesielt frukt med hud som epler, pære, guava etc.7. Unngå raffinert korn som suji og Maida produkter som i naans, hvitt brød, og øyeblikkelig noodles.8. Garnityr karriretter og grønnsaker med koriander, persille, karri forlater også legger til fiberinnholdet i dish.9. Riv rå grønnsaker gulrøtter /rødbeter /kål etc som ikke bare vil legge farge, men også fiber.10. Sunn snack alternativer er frukt, popcorn, tørket frukt og nøtter, frø, stekt bengal gram, rosenkål, puffet ris som disse er høyt på fiber.11. Les etikettene av bearbeidet mat for å lære om næringsverdiene. Velg elementer som inneholder ingredienser som sier hel hvete, bulgur hvete, brun ris, hele korn korn, hel havre i stedet for raffinert mel, hvitt mel, hvit ris, suji, cornstarch.12. Foretrekker å spise frukt og grønnsaker med huden på dem. Hva er den anbefalte kosten godtgjørelse av fiber for indianerne?
Det anbefales å konsumere 30g kostfiber /grovfôr per dag eller 12 g per 1000 kcal. Også, som noen ernæringseksperter anbefaler jo mer du spiser jo mer fiber du tar. Andelen av løselig fiber til uløselig bør være. 1: 2 Bør barn spiser fiber
babyer og spedbarn er ikke tillatt fiber som deres fordøyelseskanalen er delikat og krever lett fordøyelig foods.Toddlers /skolebarn /junior? skolebarn kan gis kostfiber i form av frukt og kokte grønnsaker og puls forberedelser. Ekstra fiber bør ikke gis som de krever mer kalorier og næringsstoffer for å vokse mens fiber er null kalorier. Dessuten kan overdreven fiber inntak forårsake oppblåsthet, magesmerter og løs avføring hos unge children.Pre-tenåringer og tenåringer kan konsumere montering av fiber som voksne. Faktisk bør junk food og raffinert mat motet og sunnere snacks som frukt, rå grønnsaker, bør popcorns oppmuntres Vekttap morsomme fiberrike snacks for deg fra DesiDieter Ernæringsfysiologer:.
1. Hakkede epler /pærer med peanut butter.2. Skiver gulrøtter /agurk med mynte og ostemasse dip.3. Kathi roll laget med chappati og fylt vegetables.4. Koteletter laget med potets rajma /channas og vegetables.5. Spirer /granateple /tørket frukt /frø lagt til bhelpuri.6. Golgappas fylt med spirer og servert med ostemasse dips.7. Makaroni og grønnsaker salat. Er det greit å konsumere kommersielle preparater av Fiber?
Kommersielle preparater av fiber er tatt som avføringsmidler og har ingen langsiktig sideffect unntatt over avhengigheten av produktet. Det er bedre å konsumere en høy fiber diett heller enn kommersielle kunstig products.Learn å lage High Fiber Snacks med