Din Fat Loss, Fitness, og komme i god form Checklist

Her er en enkel vekttap sjekkliste. Denne listen er flott for å holde deg på dine fitness mål samt opprettholde en sunn vekt. Skriv ut denne ut og holde den på kjøleskap eller tape det til badet speil for å minne deg om de tingene som du må øve for sunn vekt loss.1. Har du klare og konkrete mål? Ikke alle er født med kjendis gode utseende og virkelighet er ikke alltid media bilder av retusjert opp, rørt opp, og presset opp. Ikke å være glad i "kroppen" kan være en god ting. Gjør ingen forsøk på å endre det og sette noen mål kan være problem.2. Er du forpliktet til et treningsprogram minst 3-4 dager per uke? Prioritere trening er nøkkelen, og er altfor kraftig for et fett fighter å ignorere. Og hvis du tror du kan styre din vekt for livet uten å trene for et liv tid, så tror again.3. Har du lager ditt kjøkken for sunn matlaging og snacking? Nøkkelen til en sunn ernæring plan er å ha alt du trenger for å sette sammen et sunt måltid eller snack når sulten melder seg. Programmere ditt liv til å trekke for deg når du er svak ved ikke å ha "junk food" i første omgang. (Eksempel) Skift iskrem, kaker og andre søtsaker med lav-fett versjoner av disse matvarene, og fylle kjøleskapet med frukt og grønnsaker. Bytt ut meieriprodukter med lite fett versjoner, Stock opp på urter og krydder for å legge smak til måltider, og du won'tneed olje eller ekstra fett. Handels matoljer for fettfri smør-smaken cooking spray og smør eller margarin for redusert fett spreads.4. Har du gjort en forpliktelse til å planlegge flere måltider hjemme? ... Og ... Ta opptelling av mat i hjemmet ... Uten å gjennomgå miljøet kritisk at du kan sette deg opp på katastrofe! Du må være 100% ærlig med deg selv here.5. Har du kommet opp med et system for å holde orden på ditt daglige vanninntaket? Hvis du ikke allerede drikker 8 til 12 glass om dagen, må du finne ut hvordan du kommer til å presse dem i hver dag. Holde vann ved din side til enhver tid sørger for at du ikke går tom for supply.6. Bytt til lav-fett mat alternativer, men vær forsiktig med lite fett /høyt sukker felle. Den største synderen til magefett er sukker, kloss. Sier nei til bakevarer, godteri, pastaries osv ... vil forandre livet ditt. Kroppene våre trenger IKKE sukker for å leve. Det råtner tennene våre, gjør oss "crash", og gir oss utallige sykdommer som diabetes og kreft. Moderasjon i dette området er nøkkelen til god helse og en slank you.7. Vær åpen med folk som du omgir deg med og forteller dem dine mål slik at de har respekt nok til ikke å sabotere din innsats ... men ikke si negative mennesker. Negative folk gjør du andre gjette deg selv og tviler kraften i dine egne evner. Du kan ikke engang vet hvor kraftig du er. Bare tro og fortsette å ta positive action.8. Øv "Smart Shopping." Handle fra en liste og ikke handle når du er sulten, fordi butikkene er satt opp for å gjøre deg kjøpe ting som du ikke ønsker eller need.9. Belønne innsats med handlinger som er ikke-mat relatert. Hvorfor blåse alle dine hardt arbeid med atferd som fikk deg "i trøbbel" i første omgang. Høste positive konsekvenser fra positive belønninger. Noen belønning valg kan være Manny, smålig tallet, et fritids bad, massasje ... La middag og drikke bak for et fremtidig tidspunkt, akkurat nå- komme til business.10. Henge rundt mennesker som løfter deg opp, ikke skyte deg ned. Jeg kan ikke si hvor viktig det er å ha et nettverk av folk som støtter deg er innsats, og vil at du skal vinne. Be dem om å ærlig evaluere og vurdere hvordan du gjør årsaken noen ganger er det vanskelig å se på bildet når du er i rammen. Husk dette nettstedet er her for å være en del av din støtte system, og selv om jeg kanskje ikke kjenner deg, tro meg jeg care.Copyright (c) 2011 Armando Gutierrez