Front Squats Kan bygge store Legs

Big Ben er ganske skremmende å skimte på. Jeg kan huske å være femten år gammel og gawking på bilder av Ron Coleman, Jay Cutler, og Tom Platz i overraskelse. Jeg klarte ikke å forstå hvordan en person kan muligens oppnå bein som var så massiv. Jeg var lengsel å vite om, og begynte å sjekke ut profesjonell kroppsbygger legg rutiner. Mange av rutinene inkludert knebøy, trykker leg, leg extensions, og lunges. Rutinene fungerte ikke for meg. Etter å ha sett tilbake, gjorde de fleste av programmene inkluderer ikke foran knebøy, som jeg mener å være en skam. Foran squats er, fra mitt utsiktspunkt, den absolutt beste etappe trening. De gjorde mer for beina mine enn noen annen exercise.You kan spørre: "Hvorfor foran knebøy i stedet for tilbake knebøy?". Jeg gjorde tilbake knebøy, men de veryminimally tretthet bena mine. Hvis du vanligvis gjør tilbake knebøy, og de fungerer bena godt, fortsette å gjøre hva som fungerer. Individer har forskjellige kroppstyper som gjør effekten av øvelsene annerledes. Det forbauser meg hvor mange mennesker har forfalsket monster ben fra enkle rygg knebøy. Jeg definitivt merke stimulans på min rumpe og hamstrings. Jeg er ikke imot å sikkerhets knebøy. Jeg er ganske enkelt å dele min erfaring med deg at front knebøy har jobbet mye bedre for meg, og foreslår at de kan fungere godt for deg. Hvis rygg knebøy ikke produserer så bra for deg, prøv noe annet. Gå foran squats.To utføre foran knebøy, vil du bruke den samme foten posisjon som du vanligvis gjør i en back squat. Du kan prøve en krysset armene grep, hviler baren på fremre skuldre, fatte lasten så nær kroppen som mulig. Dette fungerer veldig bra for meg, men du må kanskje prøve en annen måte å ta tak i baren. Håndposisjonen du velger er egentlig uviktig. Plukk en håndstilling som er best for deg. Når du har baren hvor du ønsker det, hekte det, skritt tilbake, holde øynene frem på et fast punkt, forhindre knærne sporer inn eller ut for å holde dem friske, holde knærne bak tærne, ned, til en langsom, kontrollert tempo, inntil beina dine er parallelle med gulvet, og deretter ascend.To være sikker, front knebøy trene mange muskler i tillegg til ben. Som en annen fordel, de jobber magemusklene ganske godt. Mange stabilisator muskler er også bedt om å løfte vekten. I hovedsak vil de fleste av kroppen utøves ved å inkludere denne øvelsen i programmet, men det skal hovedsakelig arbeide på bena. Jeg foreslår at du holder repetisjoner mellom 6 og 20. Du må finne hva som er best for deg. Det bør være et eller annet sted mellom disse to tallene. Rote rundt og finne din individuelle varme spot.There er hundrevis av mennesker i verden med monster ben smidde som følge av rygg knebøy, og det gjorde det gjør meg super frustrert at beina mine ikke synes å vokse med lidelse gjennom dem. Jeg eksperimenterte med flere sett og rep anbefalinger, og trent med ulike nivåer av intensitet, men beina mine vokste aldri som resultat. Tilbake knebøy ga meg store boller, og det var om det. Jeg hadde ikke noe ønske om å ha en stor rumpe. Jeg måtte finne noe annet. Jeg fant foran knebøy for å være den mest effektive beinet øvelse for meg. Prøv dem ut. Endre til foran knebøy bare kan være det beste for bena.