Nummer én øvelse for å bygge muskler: The Squat

Du bør være i stand til å finne flere uunnværlige fakta om knebøy i følgende avsnitt. Hvis det er minst ett faktum du ikke visste før, tenk forskjellen det kan gjøre. Det meste av denne informasjonen kommer direkte fra knebøy proffene. Nøye lesing til slutt nesten garantere at du vet hva de vet. Sannelig, knebøy er de vanskeligste, mest uutholdelig, og skremmende trening for å bygge muskler du noensinne kunne imagine.You trenger større disiplin og viljestyrke å gjøre dem correct.Just utføre et sett med knebøy til svikt og youâ € ™ ll erfaring akkurat hva jeg mener .Selv ut fra et teknisk synspunkt, er denne øvelsen for å bygge muskler vanskelig å master.Squats er sannsynligvis den beste og mest effektive øvelsen for å bygge muskler som kan inngå i et øvelser routine.They kan legge til mer størrelse og styrke til å underkroppen enn noen annen øvelse for å bygge muskler der ute, og siden deres vanskelighetsgrad er så høy, de oppfordrer kroppen til å produsere større mengder anabole hormoner elsker evolusjon hormon og testosterone.The økning i hormoner sekresjon også bidrar til å pakke på mer muskler på over body.Plus, denne øvelsen for å bygge muskler fører til en â € œspillover EFFEKTa € ?? som oversetter til en styrke gevinst i nesten all annen workouts.When jeg først begynte huk til å mislykkes, beløpet som jeg kanskje benkpress økt med 20 pounds nesten instantly.Now at youâ € ™ re på jakt etter en øvelse for å bygge muskler, youâ € ™ d Best å komme i gang med undersetsig.Teppet knebøy Sannelig, Veldig works.Unfortunately, er det flere løftere som ennå ikke har søkt mange bonuser som kommer fra tunge squatting.But for mange løftere vil gjøre noen unnskyldning de kan for å unngå knebøy rack.Saying â € œSquats lider min kneesâ € ?? eller â € œDonâ € ™ t de stunt din vokser? â € ?? er et typisk linje som folk prøve.Og hva sier jeg? Thatâ € ™ s BS.Once du går til treningsstudio med det formål å maksimere total muskel gevinster, trening for å bygge muskler er noe du må do.Proper Husokkupasjon TechniqueFor sikkerhets skyld bør du bare utføre knebøy i power rack eller cage.That midler, ita € ™ s ditt privilegium å justere høyden hvor du tømme baren, og du kan alltid slippe bar på sikkerhetsnåler hvis musklene dine produsere way.The sikkerhetsnåler må være plassert rett under dybden som youâ € ™ re huk til, og J Kroker kan plasseres på nivå med din nipples.Hereâ € ™ s skjemaet du trenger for å opprettholde under en knebøy: hodet bør trekkes tilbake, brystet hevet, og du skal ha en svak bue i nedre back.Itâ € ™ s grunnleggende for deg å se rett frem og ikke opp eller ned; også, unngå skjev for langt forward.Step opp til vektstang og gripe den med hendene, slik at de ¡™ re på samme bredde som du bruker for en benk press.Before du begynne å fjerne baren, må du ha det plasseres jevnt langs traps.Hold baren på den nedre delen av feller og på bakre delts.The bar bør føle trekker ita € ™ s kommer til å skyve off.Clear baren og deretter ta de nødvendige antall skritt backwards.Only tilbake opp så langt du trenger å siden de fleste squat skader oppstår ved sikkerhetskopiering up.As for føttene, bør de være om skulder bredde hverandre, peker på en 45-graders angle.get et dypt pust og begynne squatting.Your bevegelse er ikke senke deg rett ned; heller, bør det være som om youâ € ™ re om å sitte på en chair.get forsiktighet for å sikre at knærne er i tråd med føttene, og unngå enhver tendens til å bøye dem inwards.During knebøy, senke kroppen din inntil lår er minst parallelt med ground.Once du treffer bunnen posisjon, komme rett tilbake up.You bør ikke slappe der nede! rett ryggen mens du kjører hælene ned i bakken for å gå tilbake til startposisjon så raskt som feasible.Upon retur til startposisjonen, inhalerer dypt og umiddelbart fortsette bevegelsen før du har fullført alle reps.Closing Thoughts.There er en figur av flotte grunner til å knebøy, så suge den opp og gå for it.Treat knebøy med respekt, og muskel gevinster vil forbløffe you.Do 2 sett med 5 til 7 reps gang hver week.Donâ € ™ t få det lett med denne øvelsen for å bygge muskler; bør du fortsette å prøve å gå opp vektene og /eller representanter hver workout.There er mye å forstå om knebøy. Vi var i stand til å gi deg noen av de fakta ovenfor, men det er fortsatt mye mer å skrive om i senere artikler.