Foods å senke Cholesterol

Har du høyt kolesterol og trenger å senke den? Det er ingen overraskelse med tanke på hvor mange mennesker har høyt kolesterol i disse dager. For å bidra til å senke kolesterolet, her er 10 tips du kan komme i gang med i dag. Som med alt helserelatert, kosthold og mosjon er de to viktige komponenter. Hva du spiser er avgjørende for å senke kolesterolnivået, så det er hva som er inkludert her. En ting du bør vite er forskjellen mellom LDL og HDL kolesterol. Bare tenk på HDL som "sunn" og LDL som «elendig». HDL kan faktisk hjelpe bære kolesterol ut av blodårene, mens LDL gjør det mulig å sette inni blodårene. Den gode nyheten er at du kan endre din kolesterol til det bedre. Her er hvordan du gjør nettopp det: 1. Ha en fin sandwich på grovbrød eller en pita med litt mager kalkun og masse friske grønnsaker. Hopp pølser, Bologna, og salami, og hold Mayo. Alle disse er sterkt bearbeidet og fylt med fett og kolesterol. 2. Fisk som laks, er bra. Se etter vill røde lakse varianter, som er svært høy i omega-3 fettsyrer (bra fett.) Dessuten er linfrø en god kilde til omega-3 fettsyrer. 3. Unngå Trans fett! Ikke bare heve de elendig LDL kolesterol, kan de også redusere HDL nivåer! Hold deg unna matvarer som margarin, forkorting, og bearbeidet mat som inneholder delvis hydrogenert soyaolje. 4. Kom igjen, gå nøtter! Se etter valnøtter hovedsakelig men også prøve mandler, macadamia nøtter, cashewnøtter og pekannøtter. Nøtter inneholder mye fett, men det er den gode typen. (Også bruke naturlig peanøttsmør i stedet for den vanlige typen som inneholder usunt transfett.) 5. Grense desserter og prøver å spise bare sunnere seg som engel mat kake, Graham sprakk, Jell-O, og fettfri frossen yoghurt. 6. Spis mat som inneholder mye fiber. Eksempler er grovbrød, havregryn, frukt, grønnsaker, bønner og noen korn. (Se etter boksene som sier "kan bidra til lavere kolesterol.») 7. Bruk grillen. Hvis du skal ha biff eller hamburgere, grill dem hjemme og bruker magert kjøtt. Denne praksisen unngår fett, er gøy, og kjøttet smaker godt. 8. Finn en ny salat dressing. De fleste av dem er fulle av transfett og kolesterol. Olivenolje er bra, og kanskje legge eddik eller sitronsaft. Også hoppe over bacon biter, krutonger og eggeplommer. 9. Gå over bord på frukt og grønnsaker. De inneholder ingen kolesterol, og de har massevis av næringsstoffer som antioksidanter. Her er noen eksempler: grønne erter, brokkoli, blomkål, epler, appelsiner, mango, papaya, ananas, tomat, hvitløk, løk, spinat, vannkastanjer, bananer, aprikoser, blåbær og kiwi. 10. Unngå rask mat som pommes frites og noe annet fra frityrgryten. Disse matvarer vil øke kolesterolet som gale, så holde seg borte fra burger ledd hvis du kan. 11. Bonus tips: Bruk krydder som pepper og oregano å legge smak til retter. De er et sunt alternativ til andre pålegg som Mayo. Det var lett, var det ikke? Bare gjøre noen av disse endringene og få rikelig med mosjon som turgåing, jogging, svømming, eller spille basketball. Du vil få lavere kolesterol på et blunk!