Trening for en Half Marathon- One Size passer ikke alle ...

Hvis du aldri har kjørt en maraton før, kan treningen bli en knallhard oppgave på body.It spiller ingen rolle om maraton kommer til å bli kjørt i sommervarmen eller vinterkulde - treningen er alle same.The avstand på en halv maraton er 13,1 miles, for å være løp i noe ulike form eller terreng, avhengig av hva slags maraton er registrert for.It krever en person å være i et grunnleggende nivå av form til å starte, så hvis det er noen spørsmål til en kondisjon, starter ut ved å kjøre en mil og tiden det. Hvis tiden er over tjue minutter eller en er svært omstendelig, kan ekstra arbeid bli needed.Running som nevnt tidligere, setter mye press på kroppen fordi når foten treffer bakken, det gjør det med så mye kraft at den sender etterklang gjennom hele legemet, opp til ryggraden. Derfor er det viktig at du har komfortable sko for å hjelpe dempe foten med en virkelig god fit.Now på for opplæringen. 13.1 miles er ikke noe man automatisk kan kjøre uten trening, så det må være veldig gradvis. Man bør starte tidlig om morgenen og begynne å kjøre om to miles hver morgen. Som du fremgang i treningen din, de to miles trenger å slå inn i tre miles, deretter inn i fire før det er ikke en belastning å ta en joggetur på fem miles hver morgen. Dette bør gjøres fem dager i uken og resten for to. Måten de fem miles er dekket kan endres opp med jevne mellomrom. Det kan være gikk, jogget eller løp - det viktigste er at det er gjennomgående fem miles.Including styrketrening er en viktig komponent når trening for en maraton. Styrke arbeidet kan inngå i ulike øvelser som ikke bare fokuserer på bena, men også rygg og hofter. Lunges og knebøy er også gode valg. Du kan gå til gym og arbeide på ben presser også. Tolv uker er en perfekt tid å starte virkelig å bli klar for en maraton. Alternativ fem mil kjører med andre ulike aktiviteter. Cross trening kan være en fin måte å få musklene klar fordi den bruker musklene på andre måter i stedet for bare å trykke på fortau. Cross trening kan bestå av svømming, sykling eller skigåing. Alt som kombinerer utholdenhet og styrke kan used.Speed ​​kommer til å ha noe å gjøre med halvmaraton, selv om utgangspunktet er ikke en vurdering. De fleste maraton i verden har en bestemt hastighet som løperne må opprett - vanligvis et sted rundt en 15-17 minutters mile. Selv om dette kan høres treg, de første par miles er vanligvis den raskeste. Som musklene dekk, kan denne tiden bli vanskeligere og vanskeligere å opprettholde, så timingen seg når de kjører i morgen er viktig på occasion.On morgenen den maraton, bør man strekke seg, gjøre et par minutter med styrketrening og være klar for 17,1 miles.