10 sunne vaner for en lengre Life

presenterer sunne vaner for et lengre liv trenger ikke å være monumentale trinn. Hvert lite skritt kan føre til varige og betydelige resultater og en lengre og sterkere levetid. Her er 10 måter du kan gjøre små endringer som fører deg til en montør og sunnere livsstil. Du trenger ikke å delta i et treningsstudio for å få fysisk aktivitet en del av din daglige rutine. Begynn med å legge bare 20 minutters gange to ganger i uken for å øke stemningen og kondisjon. Hvis du ikke ønsker å gå ut i kulda, eller foretrekker å trene i privat, prøv en yoga eller pilates DVD. Ved å få opp en halv time tidligere enn vanlig kan du starte dagen med en fredelig sinn og fleksibel body.Commit å inkludere flere cardio vennlige oljer i kostholdet ditt. Disse inkluderer mono- og poly-umettet fett. For eksempel linfrøolje, oliven oi, sesamfrø og organisk kokos oljer inneholder all hjerte-sunn og beskyttende elementer for å forebygge aldring og redusere betennelser. Alternativt kan du bytte smør på frokost toast for hummus, og du kan snack på frø og nuts.Empty kjøkkenet ditt skap usunn snacks og erstatte med unsulphured tørket frukt og frisk frukt. Hold usaltet frø og nøtter på hånden for å spare deg nå for noe som er behandlet eller produsert med trans-fats.Learn del kontroll. Små måltider forbedre fordøyelsen og stoffskiftet. Prøv å spise før magen er 75% full i stedet. Inkluder magre proteiner, grønnsaker, frukt og karbohydrater i ditt daglige inntak. Framtidsrettet bein ved å legge minst ett kalsium rik mat til kosthold hver dag. Lav fett yoghurt, grønne blader eller laks er gode kilder til kalsium og kan hindre utbruddet av osteoporose, som kan skånsom trening som pilates eller yoga. Grønne grønnsaker har antioksidant makt. Ta med minst en porsjon grønnsaker hver dag. Dette kan være en kopp grønne bønner eller brokkoli. Prøv en brønnkarse sandwich eller til og med dampende brokkoli og legge olivenolje med et dryss av sesamfrø. Tidlig sommer bringer et bredere utvalg av grønne produkter til market.Drink minst seks til åtte glass filtrert vann hver dag. Dette er like viktig om vinteren som om sommeren som kroppen kan bli dehydrert av varmesystemer. Kroppen er nesten 70% vann, og må holde seg hydrert å kjøre optimalt og for å spre giftstoffer for å unngå ageing.Eat mer fiber for å holde jevnlig, for å bremse ned fordøyelsen og for et sunt blodsukker. Fordøyelsen av bønner, nøtter, frø, frukt og grønnsaker vil sakte levere energi gjennom hele dagen. Gi hjernen din et løft ved å gjøre logiske gåter, online minne spill eller kryssord. Å gi hjernen din en daglig treningsøkt vil ikke bare øke kognitiv ytelse, det kan også beskytte din hukommelse fra herjinger av time.Improve søvnen din ved å kutte ut koffein og velger urtete i stedet. Engasjere seg i noen lys strekke før sengetid og slappe av musklene en etter en når du klatre inn bed.Copyright (c) 2011 Thomon Wardle