8 Deadly benkpress feil du kan være Making

Følgende avsnitt oppsummerer arbeidet til benkpress eksperter som er helt kjent med alle aspekter av benkpress. Akt deres råd for å unngå benkpress overraskelser. Hvis du baserer hva du gjør på feilaktig informasjon, kan du bli ubehagelig overrasket over konsekvensene. Sørg for at du får hele benkpress historie fra informerte kilder. "Ikke la Disse 8 feil sabotere din Benk" Visste du oppleve den gjennomsnittlige vekttrening entusiast kan knapt benkpress sin egen kroppsvekt? At statistikken ennå ikke høyde for folk som ikke fungerer ut. Forsyne deg et klapp på ryggen hvis du har erobret prestasjon av benching din egen kroppsvekt. Ikke bekymre deg hvis du ikke er der ennå, er du i ferd med å lære åtte sikker-brann metoder som vil hjelpe deg å tjene bragging rettigheter i og ut av gym.So hva er big deal om benkpress likevel? Du er ikke med idrett eller prøver å konkurrere, hvorfor er denne legendariske øvelsen så viktig for en oppmerksomhet gripe tak fysikk? Faktisk for dere som tror benkpress er rett og slett for egoet, du tar feil. Det er sant ingen annen trening er oftere snakket om. Men det er ikke så rart når du tenker over det. Benkpress er en kjerne grunnleggende øvelse for å utvikle overkroppen styrke. Du er ikke bare jobber dine brystmusklene (bryst), er du også med dine fremre deltoids (foran skuldrene), triceps brachii, og latissimus dorsi (tilbake). Hvis du kan velge bare en øvelse for å få en full runde brystet med noen funksjonell makt til å gå med det, ville du være klokt å gå med benken. Du kan ikke bare utvikle den samme overkroppen med andre exercise.As en personlig trener jeg har sett hundrevis av mennesker strever for en 300-pound benk. Sannheten er de fleste mennesker gjør de samme feilene, men de kan enkelt endres til å hjelpe deg starte en eksplosiv vekst sprute av din own.Mistake # 1: Less is more.By langt den største feilen folk gjør er "ønsker det" så ille at de overtrener. Det er menneskets natur, hvis vi ikke finner gevinster vi søker etter sunn fornuft løsningen er å jobbe hardere og hardere. Jeg kan fortelle deg fra personlig erfaring at sist gang jeg traff et platå i min trening tok jeg en uke fri fra gym og kom tilbake sterkere enn forrige gang fungert. Vær på utkikk etter advarsel tegn på overtrening som for eksempel mangel på motivasjon, søvnvansker, dårlig ernæring, og selvfølgelig savner av progress.Mistake # 2: Full kropps workouts.Let oss komme deg satt opp på en ny split hvor du kan levere hver muskel involvert i benkpress den oppmerksomheten den trenger. Husk, det er mer til benkpress enn bare brystet. For maksimal utvinning bør du bare trene hver kroppsdel ​​en gang per uke med en optimal trening splittet. Hvis du fortsatt tror du trenger å benk to eller tre ganger i uken, se feil # 1. Du har tid til øvelser 45 minutter om dagen, 4 dager i uken gjør du ikke feil # 3: Selv doubt.Hopefully du ikke trenger en pep-talk, men her går det allikevel. Unnskyld meg mens jeg utgi motivasjonstrener Anthony Robbins et øyeblikk. Din underbevissthet mentale mener alt du sier det, så gjør deg en tjeneste og programmere den med positive tanker. Jeg skvetter hver gang noen spør meg om en plass og de bash seg før de selv ut starter heisen. Kommentarer som "jeg tror ikke jeg får veldig mange reps," eller "Jeg kan ikke gjøre så mye, men jeg skal prøve." Hvis du ikke er trygg, fake det, og fortell deg selv at du kommer til å lykkes. prøver er en del av sviktende. Hvis du er redd for å mislykkes, er du redd for å try.Mistake # 4: Bad form.Let arbeid med noen mekanikere. Etter å ha praktisert noen av disse teknikkene bør du være i stand til å øke din benkpress med et minimum av 25 pounds.Widen grep en kjapp bit. Jo bredere grep, jo mindre avstand baren har reiser. Derfor trekker det fornuftig at du ønsker å ta tak i baren så bredt som mulig. Hvis du har blitt benching med et tettere grep vil dette ta noen bli vant til, men vil gjøre en stor forskjell i et par uker. For å bestemme grep, antar en naturlig push-up posisjon og deretter bump det ut ca. 3 inches.Other betyr å minske avstanden baren har til å reise er å trekke skulderbladene. Prøv å presse skulderbladene sammen under hele bevegelsen. Dette vil Kast deg et mer stabilt underlag for å benk from.Keep føttene på gulvet og kjøre med hælene. Hvis du ser noen sparker eller flagrende bena i luften, som de slår blå forsøker å presse vekten du vet at de er off sentrert og det koster dem noen alvor poundage. Hold hælene på gulvet for å hjelpe deg å generere power.Arch ryggen. Din keister, skulderbladene, og hodet skal alltid være i kontakt med benken, men det er greit å bue korsryggen. Hvis dette ikke er naturlig for deg, kan du plassere en skum roller under nedre pakke for praksis. Mange har spurt hva poenget med denne teknikken er. Igjen, forkorter den avstanden baren må travels.Is dette juks? Ikke i det hele tatt, dette er en forskrift heis. Hvis du ønsker å fullstendig isolere brystet hodet over til pec deck maskin til slutt opp. Det er flott at du lærer å bruke mer enn bare brystet når du benkpress. Ikke bli forbauset om to dager senere du føler deg sår i ryggen, bryst, skuldre, og triceps.Mistake # 5: For mange varme opp sets.Don't misforstå du absolutt trenger å skikkelig varme opp. Men du bør gjøre det med noen veldig lys weighst, push-ups og stretching. Du ønsker ikke å eksos musklene før du kommer til dine arbeidssett. De fleste pyramide opp og lurer på whey de ikke kan få vekten på deres siste settet. Ved å gjøre lettere oppvarmingssett vil du lagre energi for de tyngre vekter og en stor finish.Mistake # 6: forsømmes dine back.Strong lats eller "vinger" er svært viktig for den negative fasen av benkpress. Ryggen er sentrum av støtte for vekten som du senker det til brystet. Det er derfor sprengning ryggen er så grunnleggende og må ikke utelates. Prøv noen T-bar rader eller bøyd over vektstang rader for å styrke ryggen din. Du vil merke at det er nesten nøyaktig motsatt eller antagonistisk heis til benken press.Mistake # 7: mangel på goals.So du ønsker å gå opp din benkpress. Det gjør de to av oss. Problemet med denne uttalelsen er at det er altfor vag. Jeg vil at du skal trekke ut penn og papir. Skriv målet ned på fire separate ark i fet skrift. "Oppnå en ______ POUND benkpress BY ______." Den enkle oppgaven med å skrive målet ditt på papir bringer deg nærmere ferdigstillelse. Denne loven vil gjøre målet mer konkret, øker sannsynligheten for å oppnå det. Nå legger inn disse papirlapper på kjøleskapet, dashbord, dataskjermen, og dresser å stadig minne deg om din goal.Mistake # 8: Mangel på utvalg.Tjenesten menneskekroppen er en awes