Varmer opp for trening, min ta ...

Varmer opp for trening er viktig og noe jeg gjør med hver klient jeg har. Jeg tror det rimelig å si folk flest tror de varme opp før de trener, men er folk virkelig varmer opp? Eller er de bare å kaste bort tiden sin? Tradisjonelle varme ups tendens til å være en av tre; Den første inneholder noen form for strekk for hver store muskelgruppe, en rask lek med MP3-spillelisten, og drar av sted. Den andre er 5 minutter på crosstrainer og off you go. Den tredje er ingenting. Jeg tror de er helt feil (Du kjenner meg godt nok nå) Her er hva jeg synes er en god varm opp og noe alle bør gjøre før en treningsøkt starts.:Firstly strekke hver store muskelgruppe er meningsløst, etter den tid du er ferdig den siste strekningen den første har gått kaldt igjen, det er også bevist at å strekke en muskel før trening tapper styrke i at muskelen umiddelbart etter (noe vi kunne gjøre uten). Dernest kommer på et kors trener i 5 minutter i håp om at det vil øke hjertefrekvensen varme kroppen din og unngå skader er som promper i en orkan ... det vil ikke gjøre noen forskjell. Når en personlig trening klient kommer til gym jeg sette dem på en tredemølle og få dem til å gå opp bakken på et moderat tempo for rundt fem minutter, hvorfor? Fordi jeg kan ta denne gangen å spørre dem hvordan de er, hvordan de har spist og sovet, og hvis de har plukket opp noen skader. Enda viktigere dette gir kunden 5 minutter å komme seg i rammen av tankene å ha en treningsøkt. Du kan ikke gå fra 0 - 100mph uten en bygge opp. Etter den tid de 5 minutter er opp klienten er vant til gym innstilling og klar til å ha en workout.I da passere mine klienter en 4ft bambus pinne, og mine klienter starte mobilisering arbeidet som vi gjør i begynnelsen av hver økt. Vi tar ryggraden i alle fly av bevegelse for å varme opp igjen, vi praktiserer også døde heiser, knebøy, bøyd over rader og over hodet presser. Dette er av to grunner: 1) Øvelsene vil mobilisere leddbånd sener og muskler klare til å utføre handlinger de vil trolig stå overfor den økten 2) Kunden kan jobbe på deres form3) Kunden kan engasjere seg i noen mental prøve av øvelsene de vil være facing.The siste punkt er det viktigste. Hvis en fotballspiller kommer på som innbytter, og har ikke blitt varmet opp på sidelinjen ved å sparke en ball rundt med et team kompis sin første berøring vil trolig være svært dårlig. Dette fordi hjernen hans ikke er varmet opp for øvelsen trenger han å utføre, ikke hans kropp! Dette er et viktig område som folk får feil, du kan ikke forvente at kroppen til å utføre komplekse trening mønstre uten å praktisere dem med lav vekt før. Etter at bambus stokk varme opp mine personlige trening klienter vil bli tatt til deres første styrketrening av dagen, igjen klienten vil preform øvelsen med liten eller ingen vekt for en komplett sett til tilstrekkelig varme musklene leddbånd og sener. Da er vi av og treningen virkelig starts.All av at lagt sammen vil ta like lang tid om ikke kortere tid enn å strekke hver muskel en del og har en fem minutters kjøring, og det vil la kropp og sjel perfekt ringt inn for en stor, trygg og effektiv trening. Du kan ikke forvente deg å vite disse tingene. Invester i en personlig trener.