Viktige prinsipper i vektøkning - hva du skal spise for å bygge muskler Mass

Den følgende artikkelen inneholder relevant informasjon som kan føre deg til å revurdere hva du trodde du forsto. Det viktigste er å studere med et åpent sinn og være villig til å revidere din forståelse om necessary.See hvor mye du kan lære om vektøkning når du tar litt tid til å lese et godt undersøkt artikkelen? Ikke gå glipp av resten av denne store information.Man kan ikke bygge muskler med mat alene. Pakking på lean muskel vekt krever to ting: en, må du løfte vekter og to, du må fylle drivstoff på muskelvekst med riktig type mat. Selv om du trener med vekter regelmessig, stuffing ansiktet med alt og alt er ikke måten å bygge muskler og oppnå det dratt, polert utseende du ønsker. Et sunt og balansert kosthold som inneholder rikelig med magre proteiner, riktige karbohydrater og umettet fett er viktig for å få mager muskel mass.So du kan spørre: "Hva er den beste dietten for meg?" Hvis du ser på noen av de "kjepphest" dietter der ute, er svaret enkelt-ingen av dem. Den mest effektive og sunneste strategi er å utvikle livslang sunne matvaner som fokuserer på å gi kroppen din de grunnleggende byggesteinene den trenger. Tenk på det som dette-for titusener av år, våre forfedre vandret på jorden, slank og muskuløs som kan være, aldri bekymre deg for å være på en "diett". Hvorfor? Fordi ikke bare var de aktive hele dagen, men deres dietter selvsagt med den rette balansen av magre proteiner, karbohydrater og sunt fett. For det meste, deres proteiner kom fra dyrene de jaget; karbohydrater fra frukt, grønnsaker og korn de samlet og sunt, umettet fett fra nuts.On hele, mennesket trengte ikke å bekymre deg for å bli feit før vi begynte å vedta en mer stillesittende livsstil, starter rundt begynnelsen av den industrielle tidsalder . Som vi ble mer sivilisert, begynte vi å spise mer og mer bearbeidet mat, høy i sukker og fett-det er da helvete brøt løs, og vi begynte som ønsker å gå på "diett". Den beste strategien er å se på vår fortid og holde den enkel: en 4-6 dager i uken løfte rutine kombinert med en diett av magre proteiner, sunne karbohydrater og umettet fett. Hopp prosessert mat lastet med sukker, mettet fett og tomme kalorier. Kyllingbryst, kalkun, tunfisk (pakket i vann, ikke olje), laks og eggehviter er alle gode kilder til magre proteiner. Tilfredsstille dine krav for snacks og supplere protein inntaket med et protein eller måltid erstatning riste i mellom måltidene. Karbohydrater bør komme fra frukt, hele korn, bønner, poteter og grønnsaker. Umettet fett vanligvis kommer fra planter og nøtter og anses for å være "sunneste" av alle fett. Unngå mettet fats.The beste måten å komme i gang er ved å utvikle en plan og holde seg til det. I planleggingen av dine måltider, er du bedre å spise mindre måltider oftere. De fleste fitness eksperter er enige om, og enhver seriøs bodybuilder vil fortelle deg at det er best å spise fem på seks små måltider spredt utover dagen i stedet for bare frokost, lunsj og middag. Hvor mye protein, karbohydrater og fett kroppen din trenger kommer til å variere avhengig av hvordan passer du er for tiden hva du har i tankene for dine treningsmål. Du er sikker på å finne ulike meninger, men en god tommelfingerregel er at 40-50 prosent av kaloriene bør komme fra lean protein, 40-50 prosent fra karbohydrater og 10-15 prosent fra sunt fats.It er viktig å starte med en god frokost-hva du spiser (eller ikke spiser) til frokost forårsaker en kjedereaksjon for resten av dagen. Studier har vist at mennesker som spiser en næringsrik og balansert frokost er ikke bare sunnere, men langt mer sannsynlig å være nær sin idealvekt enn andre folk. Når du forsømmer dine drivstofftanker tidlig på dagen, du kort endre deg selv og er utsatt for binges senere. Hold deg til kylling, fisk og magert svinekjøtt ledsaget av grønnsaker til lunsj og middag. Magert kjøtt kan være en og annen godbit, men for de fleste gutter, bør ikke være en del av din daglige rutine. Protein shakes og hermetisert tunfisk (krydre det opp med litt sennep eller en dash av Tabasco saus) og en (liten) håndfull nøtter er perfekt for mellom måltidene. Planlegg ut måltider for uken slik at du kan være sikker på å ha alt du trenger på hånden. Hvis du slip opp en gang i blant ikke banke deg ut-det skjer med alle. Bare komme tilbake på sporet og kaste i noen ekstra cardio.Of selvfølgelig hvis du ønsker å øke muskelmasse, må du trene med vekter regelmessig. Du bør trene fire til seks dager i uken for å virkelig se noen gevinster. For de fleste gutter, bruke frie vekter i stedet for maskiner, og du vil få bedre resultater. Bevegelsene som brukes når du trener med frivekter er mer naturlig (i likhet med dagligdagse bevegelser), øke bruken av stabiliserende muskler, bidrar til å øke balanse og koordinasjon. Før de bestemmer seg en trening rutine, finne ut hva dine mål er først. Deretter kan du bestemme hvilke typer øvelser er riktig for deg og begynne å planlegge en vanlig routine.When ord blir rundt om kommando av vektøkning fakta, vil andre som trenger å vite om vektøkning begynne å aktivt oppsøke deg.