Vekttap Management -? Trenger du å trene for å gå ned i vekt

Den beste vekttap styringsverktøy er en kombinasjon av å spise riktig mat og gjøre regelmessig mosjon. Men du kan ikke være i stand til å utøve. Dette kan være fordi du har en funksjonshemning eller du er svært overvektig, og du synes det er vanskelig å trene for å noen reell grad. Du kan gå ned i vekt uten trening, men du er nødt til å endre til å spise riktig food.Ways å gå ned i vekt - uten exercise1. Start med å lage et notat av matvaner. Gjør dette for en uke. På slutten av hver dag skrive ned hva du spiste og drakk i løpet av dagen. Dette betyr opptak av det du hadde til frokost, morgen te, snacks, lunsj, ettermiddagssnacks, brus, fruktdrikker, middag, øl, vin, etter middag snacks, sjokolade - sørg for at du får mye. Gjør dette hver dag i en uke. På slutten av uken vil du se et mønster i hva du spiser og når du spiser den. Du vil bli overrasket, kanskje til og med sjokkert, på mengde og type mat du har spist. 2. Se å se hvor du kan gjøre endringer. Start med å gjøre de enkleste ting. Hvis du drikker flere brus eller sukkerholdig drikke, erstatte disse med vanlig mineralvann eller naturlig vann. Dette vil slukke tørsten bedre og vil hjelpe deg å miste vekt ved å undertrykke appetitten. Hvis din morgen te inkludert kjeks eller kake, erstatte disse med et stykke frukt. Hvis du drikker mye kaffe, kutte ned på sukker eller erstatte en og annen kopp med grønn te. Vanlig grønn te er en helsedrikk i seg selv. Du vil få en smak for det. 3. Gå over notatene dine og se hvor ofte og hvor mye du spiser. Er det noen ganger når du spiste fordi du følte at det heller enn fordi du trengte det? Kan du redusere mengden av mat? De fleste spisesteder selge super size porsjoner til å konkurrere med hverandre. Vi føler at vi får valuta for pengene, og vi føler at vi må spise alt. Bestill små pakker eller ikke spiser alt av større servings.4. Hva spising vaner har kommet fra notatene dine? Er du spiser en god frokost - lav eller ingen sukker frokostblanding eller protein, etterfulgt av en lettere lunsj og deretter en lett middag? Hvis du spiser den andre veien rundt og spise et stort måltid på kvelden vil du ha problemer med å miste vekt - med mindre du brenner den av. Forskning har vist spise protein til frokost reduserer kroppens behov for flere kalorier i løpet av dagen. Et kokt egg eller to vil gjøre this.Keeping en matdagbok vil hjelpe deg å finne problemområdene. Du vil være i stand til å se hvor du kan erstatte høyt sukker, fettrik mat med sunnere, slanking matvarer. Se å spise mer protein, frisk frukt og grønnsaker og salater. Endringene kan være vanskelig, men du kan gjøre det litt etter litt. På den måten kan du gjøre endringene permanente ved å slå dem inn i vaner. Senere, som du gå ned i vekt, kan du være i stand til å starte noen regelmessig mosjon for å akselerere vekttap og styrke kroppen.