Kosttilskudd som reduserer Fatigue

Ville det ikke vært fint hvis det var et supplement du kan ta for å redusere mosjon trøtthet og slik at du kan presse litt hardere for en litt lenger? Det ville sikkert gjøre kjører en maraton eller delta i idrett en litt enklere, og det vil hjelpe deg å få mer ut av treningen. Dessverre er det ingen kosttilskudd vist seg å redusere tretthet under trening, men det er noen som viser potensial. Finn ut mer om tre som gjør. ArginineArginine er en aminosyre noen kroppsbyggere bruker som en muskel-building supplement. Dette er fordi noen undersøkelser tyder på det øker nivåene av muskel-styrke veksthormon. Mens det er noen spørsmål om hvorvidt det gjør dette ved doser mennesker tåler, kan den ha mer potensial for å utsette trening trøtthet. Dette gjelder spesielt når du slår det opp med en annen supplement selges i helsekostbutikker, druekjerneekstrakt. I en studie publisert i Journal of Strength og Conditioning Research, fant forskerne at å ta en kombinasjon av arginin og druekjerneekstrakt forsinket utbruddet av trening tretthet i 50 syklister når de tok kombinasjonen i 4 uker. Hvordan virker det? Arginin øker produksjonen av nitrogenoksid, et naturlig stoff som bidrar til å åpne opp blodårene og øke blodtilførselen til musklene. Dette kan bidra til å redusere mosjon trøtthet. Betyr det virkelig fungerer? Det er for tidlig å si, men det ser ut til å være trygge, fordi det er en aminosyre kroppen gjenkjenner og bruker. Koenzym Q10Coenzyme Q10 øker produksjonen av ATP, energien valutaen som driver alle celler, inkludert muskelceller. Det er også en antioksidant. Hvorfor er dette viktig? Noen undersøkelser tyder på at frie radikaler bidrar til å utøve trøtthet. Antioksidanter som koenzym Q10 kan oppveie tretthet induserende effekten av frie radikaler. En studie utført i Japan viste at deltakerne som tok 300 milligram av koenzym Q10 daglig i 8 dager før en trening opplevde mindre mosjon trøtthet og utvinnes mer raskt fra en treningsøkt. Koenzym Q10 brukes av enkelte kardiologer å behandle hjertesvikt pasienter i forbindelse med vanlige medisiner. Den har fordeler for hjertet, men mer forskning er nødvendig for å se på hvilken rolle den spiller i trening trøtthet. Det er et supplement med en god sikkerhetsstatistikk, og det har den ekstra fordelen av å forsterke immunforsvar. TyrosineTyrosine er en aminosyre som kan øke mosjon ytelse og redusere trening tretthet. Mer enn en liten studie viser at supplere med tyrosin tillater fag å utøve lenger uten å bli trett. Tyrosin øker produksjonen av nevrotransmittere som noradrenalin og adrenalin som mobiliserer fett og glukose for å forsyne cellene med energi. Det øker også nivået av dopamin i hjernen, en nevrotransmitter som øker stemningen. En liten studie publisert i European Journal of Applied Physiology viste at tyrosin økt mosjon toleranse blant pasientene trene i varmen. Trening i varmt vær kan virkelig zappe din energi og motivasjon til å trene. Tyrosin kan gjøre det litt enklere ved å øke dopamin nivåer. Det er ikke for alle, spesielt folk som tar medisiner for stemningslidelser siden det endrer nivåene av enkelte hjernen kjemikalier. Kosttilskudd som forsinker Øvelse Trøtthet: Mer forskning er NeededThese tre kosttilskudd har potensial til å forsinke mosjon trøtthet og øke utholdenhet, men de trenger mer forskning. I mellomtiden, spise et balansert kosthold med mye antioksidantrike grønnsaker, fiber-rik karbohydrater og magre proteinkilder for å få arginin og tyrosin naturlig. Enten du trene for fitness eller delta i idrett, muskeltretthet slutt tvinger deg til å bremse eller stoppe. Kan du redusere trening tretthet ved å ta kosttilskudd? Oppdag tre kosttilskudd som har potensial for å utsette trening trøtthet.