Sammensatte øvelser for kvelden Workout

Du ønsker å få mest mulig ut av treningen, og en av de beste måtene å gjøre det på er å fokusere på sammensatte øvelser. Sammensatte øvelser er styrkeøvelser hvor du jobber mer enn en muskelgruppe om gangen i motsetning til isolasjon øvelser som fungerer bare en enkelt muskelgruppe. Eksempler på sammensatte oppgaver er pushups, pull-ups, bøyd-over rad, markløft og knebøy. Armhevinger, triceps extensions og leg extension er isolasjon øvelser siden de bare jobbe en muskelgruppe. Hva er fordelene ved å gjøre sammensatte øvelser? Sammensatte øvelser brenne mer CaloriesWhen du jobber mer enn en muskelgruppe om gangen, får du mer av en kalori brenne enn når du isolere en enkelt muskelgruppe. Hvis målet ditt er å bygge muskeldefinisjon og brenne bort sta lag av fett, vil sammensatte øvelser hjelpe deg å gjøre det. Når du aktiverer nedre kroppen muskler, forbrenner du flere kalorier totalt fordi du jobber større muskler. Det er en annen kaloriforbrenningen nytte av å gjøre sammensatte øvelser. Du aktiverer flere fettforbrennende hormoner som veksthormon og testosteron. Disse hjelper deg fortsette å brenne fett selv etter treningen er over. Denne såkalte afterburn effekten holder stoffskiftet forhøyet i flere timer etter at du forlater gym. Sammensatte øvelser plassere mer metabolske krav til kroppen enn isolasjon bevegelser gjøre. Sammensatte øvelser Lagre TimeIf du ikke har timer å tilbringe på treningsstudio, vil sammensatte øvelser få deg inn og ut raskere og fortsatt gi gode resultater. Du trenger ikke å trene så lenge for å aktivere alle musklene dine når du jobber mer enn en muskelgruppe om gangen. Du får de samme resultatene i halvparten av tiden det ville ta å isolere enkelte muskelgrupper. De heve ditt puls MoreYou få mer av en kardiovaskulær trening når du gjør sammensatte øvelser siden disse øvelsene heve pulsen mer. Når du jobber flere muskelgrupper samtidig hjertet arbeider hardere, spesielt hvis du arbeider nedre kroppen muskler. Hvis du gjør sammensatte oppgaver med lite hvile mellom sett, vil du få en kardiovaskulær trening også. De er funksjonelle MovementsCompound mosjonsbruk bevegelsene du gjør i hverdagen. Bent-over rader ligne mekanikken bøye over å plukke opp en gjenstand som en tung boks eller et barn. De fleste bevegelser du gjør involverer flere ledd og muskler. Det er fornuftig å trene på den måten. Sammensatte øvelser kombinerer styrke og funksjonell trening for å maksimere fordelene. De bygger Greater StrengthCompound øvelser er bedre enn isolasjon øvelser for å bygge styrke og brenne fett. Du vil være i stand til å løfte mer vekt med hvert sett, fordi du rekrutterer flere muskelgrupper. Dette betyr raskere styrke-bygningen. Kombiner dette med større hormonelle aktivering, og du kan se hvorfor sammensatte oppgaver er å få gunst again.Take nytte av fordelene med forbindelse ExercisesThere er fortsatt et sted for isolasjonsøvelser, men du vil spare tid og få en mer effektiv trening hvis du legger til flere sammensatte bevegelser til rutinen. Selv om du ikke kan gjøre det til gym, kan du bruke din egen kroppsvekt for å jobbe flere muskelgrupper gjør pushups og pull-ups hjemme. Lag sammensatte øvelser en del av treningen.