Sunn aldring: Hvordan forbedre din livsstil i 30 Days

En evig søken etter "Fountain of Youth" har pågått i mange år gjennom en rekke kulturer og i dag søke continues.The realiteten er at vi virkelig begynner å alder fra tid at vi er født og med utbredelsen av fedme i barndommen og ungdomsårene, er problemer med plakk innskudd i blodårer og andre medisinske problemer dukke opp hos yngre og yngre individer. Så mye, at for første gang noensinne, er forventet levealder avtagende, slik at noen av dagens ungdom er ikke forventet å leve så lenge deres parents.So, hvordan du har behandlet kroppen din hele din levetid vil avgjøre hvor sunt du vil være i løpet av ungdom så vel som senere i life.So, hva er svaret på spørsmål om sunn aldring og levetid? Er det noe som virkelig kan hjelpe? Uansett hva du kanskje har gjort i ditt liv opp til dette punktet, er det håp for forbedring. Med dagens fremskritt i anti-aldring forskning, kan du begynne i dag for å gjøre endringer som kan føre til en sunnere livsstil for å bidra til å reversere dine ikke-så-sunne valg i tidligere år. Her er 5 måter å gjøre endringer for sunn aldring: Slutte å røyke. Jeg vet det er lettere sagt enn gjort, men røyking vil forkorte livet ditt og redusere livskvaliteten, spesielt som du alder. Lungekreft, KOLS og andre lungesykdommer, hjertesykdommer og hjerte- og karsykdommer er alle de store dødsårsaker. Visste du at etter 48 timer røykfrie mange symptomer forsvinne og kroppen begynner å helbrede skaden gjort? Hvis du har vært en røyker for det meste av livet ditt vil du ha økt risiko, men du kan drastisk redusere sjansene for sykelighet ved bare å slutte today.Get nok søvn. Mye av våre kroppens styrkende og regenerering prosesser oppstår under søvn. Ved å få på 7-9 timer søvn hver natt kroppen din har en sjanse til å komme seg fra eventuelle belastninger det utsettes for og tilpasse sin naturlige balanse. Jo eldre vi blir, er tregere kroppen i å utvinne fra de tingene som vi tok på strak arm i våre yngre år. Så gå til sengs en time tidligere, vil kroppen din takke deg for it.Eat et balansert kosthold og ta kosttilskudd. Ernæring spiller en nøkkelrolle i sunn aldring og levetid. Sørge for at du får nok proteiner, mineraler og vitaminer, mens på samme tid redusere mengden av animalsk fett du spiser vil hjelpe kroppen opphold passform. I Nord-Amerika, bruker den gjennomsnittlige person langt mer animalsk fett, natrium og sukker enn det som er sunt. Det er grunnen til at fedme er et stort helseproblem i vår kultur. Hvis du er overvektig, er aldring mindre slag som ekstra vekt legger belastning på leddene, endokrine systemet og ditt hjerte. Å leve et langt og sunt liv du trenger for å få vekten tilbake til normalområdet og sikre at du får riktig nutrition.Daily øvelsen. Som du alder, dine bein begynner å miste tetthet og du mister muskelmasse. En måte å bekjempe denne prosessen er å holde seg aktiv. Vektbærende trening som gåing har vist seg å bidra til å redusere bein og muskel tap, så du bør nyte en daglig spasertur å holde seg frisk. Ikke bare gjør dette hjelpe bein, det hjelper også ditt hjerte-karsystemet. Etter hvert som du blir sprekere, øke intensiteten på treningen. Kanskje vandring er et godt valg. Sykling og svømming er også gode former for hjerte-kar-trening som er enklere på leddene enn jogging. Uansett hva du velger å gjøre, er det viktigste bare komme opp og få bevegelse hvis du ønsker å nyte din nåværende og /eller senior years.Keep hjernen i form. Uansett hvor sunt kroppen din er, hvis du ikke har holdt hjernen din aktiv du vil ikke nyte senere år. En av de største feilene folk gjør når pasienten går er å unnlate å gjøre oppgaver som krever problemløsning og hukommelse. Gjør den daglige kryssord i din lokalavis, puslespill eller andre strategispill. Ta opp en hobby som krever at du bruker hjernen din. Trebearbeiding er en hobby som ikke bare er avslappende for noen, det krever også at du kan planlegge og sette sammen elementer. Søm og håndverk tilbyr også de samme fordelene. Ta kosttilskudd som er utviklet for å opprettholde hjernens helse. Gingko, lin, linfrø og en lang rekke andre naturlige ingredienser er kjent for å støtte hjernen helse. Uansett hva din nåværende helsetilstand er, er det mulig å bli sunnere og passform. Gjør en endring per dag mot målet om helse og lang levetid, og du vil finne at i løpet av noen korte uker du føler yngre hver day.Here er en sunn aldring profil som jeg gjerne for deg å fullføre, slik at du kan se hvor du stå. (Rank deg selv på en skala fra 1 til 5) 1 = aldri 2 = Sjelden 3 = Noen ganger 4 = Ofte 5 = AlwaysI ha en øvelse plan eller fysisk aktivitet program som jeg følger for å holde fysisk FITI spise sunt og ha en positiv holdning og forventninger om Lifei får 7 til 9 timer søvn hver kveld på en jevnlig basis og sovner easilyI ta kosttilskudd og vitaminer daglig for et sunnere hjerte, hjerne, og bodyI unngå røyking sigaretter eller andre hånden smokeI få en vanlig fysisk undersøkelse og blodprøver som en del av min personlige helse planI opprettholde min vekt på en sunn rekkevidde med en BMI på 25 eller mindre (se BMI kalkulator) jeg slapp regelmessig og avlede stress til unngå å internal negative emotionsI følge spesifikke lege for eventuelle sykdommer eller sykdommer som jeg har og fokusere mer på bukta side i stedet for negative complicationsI har et nettverk av venner og /eller slektninger for emosjonell støtte, morsom og camaraderieWell, hvordan gjorde du? Hva er din totale poengsum? Personer med den beste Sunn Aldring profil vil tendere til å rangere som en 5 for hvert av disse spørsmålene. Ikke bekymre deg hvis du ikke har alle 5-tallet, kan du forbedre din score og sunn aldring profil i hver av disse areas.If du ønsker å gjøre noe for å forbedre din livsstil, så den beste tiden er nå. Bare plukke en området som du ikke har en 5 og forplikte seg til å jobbe på som en vare for de neste 30 dagene. Skriv ned hva du vil gjøre for å hjelpe i det aktuelle området, og hvis du er virkelig alvorlig, får en ansvarlighet partner å være involvert, og gi deg hjelp med å holde seg til planen. Da vil jeg gjerne for deg å se hva forskjellene har skjedd i din life.Remember, plukke en og starte i dag!