Slik Hold Aktiv ved gjenoppretting fra en Running Injury

Det skjer med oss ​​alle på ett eller annet punkt. Det spiller ingen rolle om du har muskler og styrke av LeBron James fra Miami Heat eller hastighets- og fotballferdigheter av Wayne Rooney fra Manchester United. Noen ganger er det bare ikke unngå det: vi alle lider av en sport skaden på et tidspunkt i våre liv. Selv unngå problemer bør aldri være en konstant bekymring på løpene dine, det finnes alternativer til å holde deg gående mens kroppen er healing hvis du skulle ende opp med en forstuet ankel eller en stress fracture.Michael Phelps ville absolutt enig, svømming er en utmerket, lav effekt alternativ til løping. Som vannet støtter kroppen din, trenger leddene ikke møte den samme grad av stress og påvirkning de gjør når du kjører. Det er ingen tvil om at svømming er en anstrengende sport, slik at du kan øke din utholdenhet og nå cardio kondisjon like enkelt som å kjøre. Foruten trening, er vann også ofte brukt for fysioterapi formål, for eksempel å sparke bena frem og tilbake for å bygge styrke og øke omfanget av bevegelse etter en kneskade eller hvem som er alfabetet med foten for å hjelpe den helbredende prosessen med en ankel forstuing. Hvis du er en person som ofte sliter med shin splinter, som omfatter en svømmetur i din trening regime kan bidra til å eliminere dette problemet. Dessuten er svømming en total og fullstendig kroppen øvelsen, arbeider alt fra armer og abs, ned til hælene og tær. Hvis du er mer av en landpattedyr enn en delfin, kan sykling være et annet alternativ for å kjøre. En stasjonær sykkel er en god start etter en kneskade som det tillater deg å kontrollere motstanden du syklet mot å lindre smerte. Som du gjenopprette, kan du øke motstanden og justere hastigheten tilsvarende, eller til og med bytter over til en road sykkel. I likhet med svømming, sykling reduserer mengden innvirkning på leddene i forhold til løping, men kan fortsatt brukes til å brenne kalorier og øke endurance.When svømming og sykling kan ikke satisfyingly ta ditt ønske om å kjøre, hvorfor ikke prøve noe helt annerledes? Det er kanskje ikke det første du tenker etter en skade, men yoga kan være en annen ny og unik alternativ til løping. Det første du tenker på når du hører ordet yoga er trolig strekker seg. Yoga øvelser arbeide for å strekke og forlenge alle områder av kroppen din, inkludert din hud, muskler, sener og leddbånd. Alle de ulike yoga Postures vil øke fleksibiliteten i kroppen din og til slutt hjelpe deg å unngå fremtidige muskel tårer og skader. Yoga kan anvendes som en måte å øke styrken i tillegg. Slike stillinger som den oppadgående hund og nedover hund krever at du støtte din kroppsvekt med armene. Disse stoffene blir deretter ut holdt for en periode, for å overbevisende bruk av musklene opprettholde balansen. Fordelene med yoga vil ikke bare hjelpe deg å unngå skader i fremtiden, men vil bidra til å perfeksjonere din generelle driften skjemaet gjennom forbedret posture.When du finner deg selv lider av en løpende skade, kan det være vanskelig å akseptere det faktum at du kan ikke og bør ikke kjøre. Videre at runner høye, naturlige endorfiner våre kropper skaper når vi kjører for lange avstander, kan tillate oss å enkelt skyve til side selv våre mest uutholdelige smerter. Like vanedannende som løperen høye er, oppfordrer jeg deg til å lytte til kroppen din! Du vet bedre enn noen lege i verden når noe ikke er riktig. Når kroppen din sender du signaler til å ta det med ro, ikke ignorere dem. For eksempel, det som startet som tre til seks uker fri kan fort utvikle seg til et år med utvinning tid hvis du presser deg selv forbi dine grenser. Det som begynner som en delvis ACL ligament strekk i kneet kan utvikle seg til en fullstendig rive med tilhørende menisk skade. Uansett hva, alltid bli positivt! Ikke glem at du vil gjenopprette fra en skade, akkurat som du alltid har i det siste. Så lenge du har lyst og kjøre å kjøre, vil en skade aldri holde deg tilbake for lenge.