Er du et offer for Exercise Burn Out?

Når du først startet treningsprogrammet ditt, kan du ikke vente med å komme til gym. Muligheten til å ta på treningsskoene og brenne kalorier mente du var på vei til å utvikle en strand kropp. Men etter et par uker, din entusiasme dalte og gå til gym ble mer som et ork enn en mulighet. Øvelse Burnout er vanlig. Gym medlemskap er høyest i januar når folk er ivrige etter å forme en six-pack og lår av stål. Men som et nyttårsforsett gått dårlig, mange mennesker avbryter sitt medlemskap etter den tid mars ruller rundt - og slutte å trene helt. Hva forårsaker trening utbrenthet? Leter du etter resultater Too QuicklySome folk nærmer ideen om å jobbe ut med urealistiske forventninger. Det er ingen tvil om at trening forandrer kroppen din, men det tar tid. Når du begynner å trene, gjennomgår kroppen din en rekke tilpasninger som gjør den fastere og sterkere, men disse endringene ikke skje over natten. Realistisk, vil du ikke begynne å se resultater i minst seks uker etter oppstart av en treningsøkt. Noen mennesker også forvente raske vekttap når de begynner å trene. Når pounds ikke kommer rullende ut, de konkluderer med at det ikke fungerer. Trening kan bygge en tonet, definert kropp, men å få reell vekttap, kan du må kombinere det med kosthold. Noen mennesker selv opplever vektøkning når de først begynner å trene. Dette kan skyldes økt muskelvolum eller fra ikke kutte ned på hva de spiser. Det er den tankegangen at hvis du trener kan du spise hva du vil. Øvelse Burnout kommer fra ikke å ha GoalsHaving en treningsøkt plan vil bidra til å holde deg motivert og på kurs. Det er viktig å se det langsiktige bildet, men du trenger kortsiktige mål også. Dine treningsmål bør være så konkret, realistisk og målbare. Det er ikke nok å si at du ønsker å gå ned i vekt eller tone-up. Det er bedre å si at du ønsker å redusere fettprosent med 2% over en 4 måneders periode. Deretter lage en realistisk plan for å komme dit, og legg den i writing.Stuck i et Rut? Hvis du gjør det samme trening hver dag, ikke bare vil du bli lei, vil du slutte å lage gevinster. Kroppen tilpasser seg å gjøre det samme rutine igjen og igjen, og hjernen går på autopilot mens du gjør det. Endre cardio utstyr du trene på minst en gang i uken. Bruk kettlebells i stedet for vekter eller gjøre Spenst for styrke-bygningen og cardio. Ta din trening utendørs for et taktskifte. Ikke la trening bli en tanke-numbing erfaring. Hold deg utfordret. Livet IntervenesYou're for opptatt på jobb, for trøtt eller du får klar til å starte perioden. Det er mange grunner til ikke å utøve. Nøkkelen er å gjøre trening til en vanlig del av din daglige timeplan. Sett en tid hver dag, og blyant det i sammen med andre forpliktelser. Trene første om morgenen fungerer for mange mennesker siden det er mindre av en sjanse for at livssituasjonen vil gripe inn. Selvfølgelig vil de fortsatt være ganger du må hoppe over trening. Nøkkelen er å komme tilbake i rute så fort som mulig. Hvis du trenger mer struktur, bli en øvelse klasse eller få hjelp av en personlig trener. Som Nike sier, bare gjør det. Øvelse Burnout:? The Bottom Line Øvelse Burnout er vanlig, og mange mennesker slutter å trene permanent når det skjer. Ta disse trinnene for å holde utbrenthet i sjakk. Ikke være en øvelse drop-out.