Hva slags mat inneholder elektrolytter

Elektro Forklart: Elektrolytter kontrakt muskler, generere elektrisitet, og flytte væske og vann i kroppen. Noen eksempler på elektrolytter er natrium, kalium, klorid, bikarbonat, kalsium og magnesium. Elektrolytter er funnet i fruktjuice, melk, og mange frukter og grønnsaker (for eksempel avokado, poteter, bananer) .Det er mulig å få elektrolytter fra mange sunne foods.How mye vet noen egentlig vet om elektrolytter? Ordet, elektrolytter, har blitt et kjent ord i det siste fordi mange mennesker er kjent med alle dagens populære sportsdrikker. Du har sikkert lest at elektrolytter er bra for deg og de er viktige å ha når du er dehydrert eller syk. Men tingen er, når du er syk, sukkerholdig sportsdrikke er den aller siste ting kroppen din virkelig trenger. Visste du at du også kan få elektrolytter fra mange sunne matvarer The Real Fakta om Elektrolytter:? Elektrolytter er væsker, faste stoffer eller gasser som inneholder elektrisk ledende ioner og kan måles ved laboratoriestudier av blodserum. Allmennheten var egentlig ikke klar over elektrolytter før noen sportsdrikker begynte å lage påstander om at de inneholdt flere elektrolytter enn vann. Folk som jobber ute eller er fysisk aktive mister elektrolytter når gjennom svette og trenger å fylle opp sine elektrolytter for å gjenvinne sin energi. Svette er vanligvis består av 99 prosent vann, og én prosent electrolytes.Types av elektrolytter: Hva har du sannsynligvis ikke har blitt fortalt er at den beste kilden til elektrolytter er fra mat, ikke fra sukkerholdige drikker. Masse grønnsaker, enten hermetisert, friske eller frosne grønnsaker, er høy i elektrolytter, som er frukt, brød og melk. Poteter (mashed med salt tilsettes er best), avacados, tørket frukt, soyaprodukter, kokosmelk, rød og hvit vin, brød og de fleste kjøtt er alle tilstrekkelige muligheter for påfyll av kroppens elektrolyttbehov. Imidlertid kan overdrevent inntak av uorganiske sulfater resultere i diarrhea.Salted næringsmidler kan også brukes for å erstatte natrium-elektrolytt. Saltet kjøtt, peanøtter, smør - alle disse kildene er også effektive for å erstatte klorid som er en annen elektrolytt som kan gå tapt sammen med natrium gjennom svette. Overdrevent inntak av natriumklorid kan resultere i høyt blodtrykk som kan føre til hjerte bekymringer så se hvor mye man consume.Potassium er en elektrolytt som også kan gå tapt gjennom svette. Det kan bli erstattet med frukt som bananer, meieriprodukter, grønnsaker, nøtter og kjøtt. Når erstattes gjennom mat alene, det er ingen dokumentert eller rapportert bivirkninger, men kalium erstatning gjennom tilskudd kan føre til hyperkalemi. En overbelastning av kalium kan føre til plutselig død hos personer med nyre helsemessige problemer eller nedsatt failure.Spring vann eller vann fra springen inneholder ikke elektrolytter. Men vann med en klype salt, sukker og mel tilsatt det vil gi kroppen din med masse electrolytes.Misconceptions Om Elektrolytter: Du bør ikke drikke store mengder vann for å re-hydrat selv når du har trent. I stedet bør du drikke små mengder vann mens på samme tid å spise en energi bar for å fylle på elektrolytter. Sportsdrikker er lastet med sukker, men det er somne ​​sukkerfrie merker der ute hvis du ser etter dem. Når kroppen er fortsatt aktiv under trening, vil det ha en vanskelig tid å absorbere elektrolytter før du har stoppet for en liten periode med hvile. Så mens du er engasjert i en hard fysisk trening, bare ta i små mengder vann til du kan komme til poenget med hvile for en kort stund.Utmerkede Fordelene av elektrolytter: Hvis elektrolytter er riktig, vil du oppleve færre muskelkramper og kramper, økt utholdenhet og mindre sårhet etter en treningsøkt. Hvis du våkner opp om natten med muskelkramper eller kramper, bare sette en klype salt i et glass med vann og drikke et par slurker. Overnatting kroppen din vil fylle dets elektrolytter, og du vil ikke oppleve den samme alvorlighetsgraden av kramper neste dag. En advarsel om Elektrolytter: Beef jerky er høy i elektrolytter, men det bør ikke bli spist veldig regelmessig. Kreftfremkallende finnes i røkt mat, og selv om de fleste beef jerky eaters ikke spiser nok jerky å bli syk, er det likevel viktig å spise små mengder av det hvis du arbeider ut, men ikke mer enn et par ganger i uken. Beef jerky er veldig salt, så det er en fantastisk kilde til elektrolytter, men det er ikke en stor kilde til andre nutrients.Some homøopatiske midler for å komplettere Elektrolytter: Epsom Salt Soak - Å umiddelbart etterfylle nødvendige elektrolytter, skape en Epsom salter (Magnesium sulfater ) bad som gjør at mineralene å suge direkte inn i kroppens porer. Sett 2 kopper Epsom salt i et varmt bad hver week.Hydration er viktig - Alle bør drikke rikelig med vann hver dag, og du kan legge en teskje salt til hver 8 dl vann du drikker som en ekstra bonus, og bidra til en riktig elektrolyttbalanse. Det er spesielt viktig å holde seg hydrert hvis du regelmessig trener. Svette og trening tapper elektrolytter så må du ta disse forholdsreglene før du begynner noen anstrengende aktiviteter.