Brenn fett uten Cardio?

Moderat intensitet aerobic trening som rask gange eller jogging gang var tenkt å være den beste måten å forbrenne fett. Men du trenger ikke å tilbringe en time på treningsstudio å trene på en tredemølle eller elliptisk maskin for å trimme fettet av lårene og magen. Faktisk kan du brenne fett og gi ditt hjerte en trening uten å gå eller løpe i det hele tatt - og du kan gjøre det uten å bruke timevis på treningsstudio. Nøkkelen er å aktivere type 2 muskelfibre, også kjent som den raske muskelfibre. Disse muskelfibre er mer metabolsk aktiv enn slow-twitch fibre aktiveres under langdistanse aerobic. Aktivering disse muskelfibrene øker nivåene av fettforbrennende hormoner som skaper en afterburn effekt. Dette betyr at du forbrenner mer kalorier i flere timer etter treningen. Her er tre typer fett-brenning øvelser som ikke involverer aerobics.PlyometricsPlyometrics er trekk som strekker musklene og kontakte dem raskt med vold og makt. Noen eksempler er hoppe knebøy der du squat og bruke styrken i underkroppen til å drive selv i luften med makt. Et annet eksempel er "Burpee". For å gjøre denne øvelsen, bøy deg ned, plasserer hendene på gulvet og kaste bena bak deg inn i en planke posisjon. Så fort ta bena tilbake til knebøy posisjon og anta en stående posisjon igjen. Hopping på og av en plattform med to fot er en annen plyometric variant. Disse øvelsene er vanligvis gjøres i 30 sekunder, etterfulgt av et minutt av hvile og deretter gjentas. Det finnes en rekke måter å gjøre Spenst, men det de alle har til felles er at de forårsake muskler til kontrakt med makt, og de bygger makt. De aktiverer også type 2 muskelfibre, som gjør deg til en fettforbrenningen maskin. Med plyometric øvelser, kan du få en muskel-styrke, fettforbrennende trening i 20 minutter. Ingen å gå eller jogge required.Resistance TrainingResistance trening med vekter, hånd vekter, motstand band eller din egen kroppsvekt er en av de beste måtene å aktivere raske muskelfibre. Motstand øvelser også øke produksjonen av fettforbrennende hormoner og gi deg afterburn effekten. Å brenne mest fett og kalorier i løpet av en motstand trening, fokus på de større muskelgrupper i underkroppen. Knebøy holder en vektstang på skuldrene er en av de beste øvelsene for å brenne fett og øke underkroppen styrke. Det bygger også vakkert avrundede glutes.Lunges holder vekter, push-ups og pull-ups er andre motstand øvelser som får pulsen opp og brenne betydelige kalorier. Resistance trening har andre lengre sikt fett-brenning fordeler. Når du bygger lean body mass, brenner du mer kalorier selv i ro siden muskelvev er mer metabolsk aktiv. Høy intensitet intervall TrainingIf du ikke har mye tid til å tilbringe trene, og du ikke har noe imot å suge vind, er høy intensitet intervalltrening en av de beste fettforbrenningen øvelser du kan gjøre. Høy intensitet intervall trening innebærer å arbeide ut på et svært høy intensitet i 30 sekunder, etterfulgt av et minutt av aktiv hvile. Du kan gjøre dette på en maskin eller på et spor. Hvis du gjør det på et spor, gå i ett minutt og deretter bryte seg inn i en all-out sprint i 60 sekunder. Følg dette med ett minutts gang utvinning. Du kan også gjøre intervaller på en innendørs syklus, elliptisk maskin eller tredemølle. Tren på ditt maksimale kapasitet i tretti sekunder, og deretter gjenopprette i ett minutt og gjenta. Med denne typen intens trening, trenger du bare 20 minutter å brenne fett i flere timer etterpå. Tjue minutter med høy intensitet intervaller slår ut en time med jogging når det gjelder fettforbrenning. Men vær advart. Det er en tøff trening som utfordrer ditt hjerte og din vilje. Sørg for at du er i god helse før du prøver det. The Bottom Line? Du trenger ikke å trene i en time på tredemølle. Prøv disse tre fett-brenning øvelser i stedet. De er ikke bare utfordrende, men en god måte å få en kalori-brenning trening i løpet av kort tid.