Vekttap triks. 10 måter å Beat Food Cravings

Food cravings er en av de største fiender av noe vekttap program; de kan variere fra mild ønske om å fullverdig glupske desperasjon. Uansett hvor nøye du planlegge måltider og mosjon, kan mat cravings få deg til å strekke seg etter kakeboks og ødelegge alle dine hardt arbeid. 1. Ta med høykvalitets protein i dietFood cravings, spesielt de som involverer søt mat, kan ofte skyldes fall i blodsukkeret. Høy kvalitet protein, slik som finnes i nøtter, ost, kylling og fisk, kan bidra til å stabilisere blodsukkernivået. Spis små porsjoner av protein med jevne mellomrom gjennom hele day.2. Endre surroundingsSometimes alt du trenger er å endre miljøet; fortrolighet kan føre til kjedsomhet, noe som ofte fører til mat cravings. Hvis du har blitt satt bak en pult hele dagen eller kjører rundt i huset å plukke opp etter barna, får ute i frisk luft for en halv time. Gå en tur i parken, eller møte opp med noen venner for coffee.3. Unngå sugarSugar er full av "tomme" kalorier som tilbyr ingen ernæringsmessig verdi, og sjelden tilfredsstiller hunger etter noe mer enn en kort tidsperiode. Sukker gir også "highs", i likhet med de oppleves av enkelte narkotikabrukere, noe som kan føre til irritabilitet og ytterligere sukker cravings når effekten har slitt off.4. Distrahere yourselfFind noe annet å gjøre med hendene; prøv et kryssord, litt strikking, eller ti minutter surfing på internett. Gjør noe som distraherer deg fra din craving, og bidrar til å fokusere oppmerksomhet elsewhere.5. Prøv strikken techniquePlace en strikk rundt håndleddet; når du føler en mat craving kommer på, nappe strikken og snapper den tilbake mot håndleddet. Den skarpe brodd er vanligvis svært effektiv på å avlede oppmerksomheten bort fra cravings! 6. Best yourselfSet selv mål og belønninger for å motstå din mat cravings. For eksempel sette deg mål om å motsette dine sjokolade cravings for en hel uke, og belønne deg selv med et par nye sko på slutten av week.7. Praksis forsinket gratificationFood cravings er ofte et resultat av forsøk på å frata deg av visse matvarer. Hvis du er en chocoholic og plutselig løse aldri å spise sjokolade igjen, er kroppen din sannsynligvis vil kjempe mot avgjørelsen ved å sende ut intense sjokolade cravings. I stedet prøver bare å forby sjokolade i løpet av dagen, men tillate deg selv en liten bar av din favoritt sjokolade sent på kvelden. På denne måten vil du ikke føle fratatt, og vil ha noe å se frem til senere i day.8. Spis grønnsaker Noen ernæringseksperter mener at kalsium mangel er ansvarlig for mange mat cravings. Øk inntaket av kalsium ved å spise rikelig med grønne grønnsaker. Skummet melk og lav-fett yoghurt er også gode lavkalorikilder calcium.9. Deal med din emotionsOne av de vanligste årsakene til mat cravings er ønsket om å endre vår sinnstilstand. Folk bruker ofte mat som en måte å takle, slappe av, eller håndtere følelser som de finner vanskelig. Finn andre måter å håndtere følelsene dine, for eksempel å snakke dem gjennom, eller ved hjelp av avspenningsteknikker, og du kan finne at din mat cravings bare rett og slett forsvinne. 10. MeditateMeditation kan dramatisk redusere, eller helt eliminere, cravings i bare noen få korte minutter. Å lære å meditere er en av de mest hensiktsmessig tingene du kan gjøre i din søken for å miste vekt og slå mat cravings.Food cravings vil skje hvis du begrense din diett. Hemmeligheten er å planlegge for dem, slik at de ikke helt avspore alle dine hardt arbeid. Med litt due diligence, slå deg mat cravings og fortsette på veien til vekttap suksess.