Foods å unngå hvis du Dieting

Et sunt og vellykket diett ikke hindrer deg fra å spise noen av dine favoritt mat, inkludert stekt kyllingvinger, rask mat eller enkle karbohydrater. Det gjør imidlertid kreve at du begrenser hvor mye av disse matvarene du spiser eller hvor ofte du spiser dem. Begrens inntaket av matvarer knyttet til negative helseeffekter og inneholder svært få næringsstoffer som de øker vanskelighetsgraden for å miste weight.Fats: Kroppen din trenger fett for å fungere skikkelig. Men mat som inneholder mye fett typisk inneholde flere kalorier per porsjon enn lav-fett versjoner. The American Heart Association anbefaler å begrense det totale fettinntaket til mindre enn 35 prosent av det totale kaloriinntaket, din mettet fett inntak til mindre enn 7 prosent av det totale kaloriinntaket og din trans fett til mindre enn 1 prosent av det totale kaloriinntaket. Unngå mat som fast food, biff, full-fett meieriprodukter, stekt mat og de fleste bearbeidet mat. Erstatte disse matalternativer med sunnere valg som bakt eller grillet kylling, fisk, ferske råvarer, nøtter, frø eller beans.Sodium: Mat som inneholder mye natrium bidrar til høyt blodtrykk og væskeretensjon. "Væskeretensjon kan redusere vekttap innsats eller gjøre deg opp i vekt", forklarer Dr. Michael Hall, en familie lege for DuBois Regional Medical Center, i DuBois, Pennsylvania. Bare fordi en mat inneholder relativt få kalorier, betyr det ikke at det er bra for deg. Les ernæring etiketter og spore natrium inntak. De 2010 Dietary Guidelines for amerikanerne produsert av US Department of Agriculture anbefaler å holde natrium inntaket under 1500 mg hver dag hvis du er over alderen 51 eller har hjertesykdom og under 2300 mg hver dag for de fleste friske voksne. Foods høy i natrium inkludert eske middager, eske kjeks, chips, hermetisert grønnsaker, supper og de fleste andre pakket mat. Unngå å legge natrium til mat ved å erstatte bordsalt med friske urter og spices.High-kalori Drikke: Drikke som inneholder store mengder kalorier som brus, milkshake, energidrikker, frukt flavored drikke og sportsdrikke, ofte legge tomme kalorier i kostholdet ditt . Erstatt disse drikkene med sunnere og lavere kalori alternativer, for eksempel vann, vann med et stykke frukt i det, vann tilsatt en skvett juice eller lettmelk. Unngå diett drikke søtet med kunstig sukker. Barbara M. Mendez, en ernæringskonsulent og registrert apotek basert i New York, New York, sier, "Kunstige søtstoffer bremse stoffskiftet ved å forvirre feedback loop bestående av magen, hjernen og hormoner." Når du spiser noe søtt, forventer du kroppen kalorier. Men når det ikke får kalorier det ikke kan måle antall kalorier du kan forvente når du spiser. Som et resultat, bremser stoffskiftet å sikre at kroppen har nok kalorier til å fungere properly.White Korn: Korn gi kroppen din med karbohydrater, en form for energi kroppen kan bruke lett. De 2010 Dietary Guidelines for amerikanerne anbefaler at du spiser hovedsakelig karbohydrater i form av grønnsaker, frukt, hele korn, bønner og erter. Hvite korn, slik som de som finnes i hvit pasta, hvitt brød og hvit ris, har mindre næringsstoffer og fordøye raskere enn matvarer som inneholder 100 prosent hele korn, og har et høyt fiberinnhold, råder Hall. Hele korn holde deg følelsen fyldigere lenger redusere sjansene for overspising eller å ha søt cravings.A sunt kosthold er egentlig om moderasjon og balanse. Ingen gimmicker nødvendig.