Den beste dietten for å senke triglyserider Levels

Hvis triglyserid nivået er for høyt, er du større risiko for hjertesykdom, slag og en betennelsestilstand i bukspyttkjertelen som kalles pankreatitt. Heldigvis endre hva du spiser kan bidra til å bringe din "for høy" triglyseridnivå tilbake i serien. Men hva bør du spise hvis du har økt triglyserider? Finn ut hva den beste triglyserid-reduserende diett er. Hva er den beste dietten for å senke triglyserider? De fleste tror de trenger å redusere fett i kostholdet for å bringe deres triglyseridnivå ned. Et kosthold som inneholder feil type fett er ikke sunt, men karbohydrater er den viktigste årsaken når det kommer til forhøyede triglyseridnivåer. Hvis triglyserider er en type fett, hvorfor er et høyere karbohydrat diett dårlig for folk med høye triglyserider Personer som har en forhøyet triglyseridnivå har ofte problemer med insulinresistens, hvor kroppen ikke svarer godt til insulin de produserer -? Og insulinresistens er forbundet med høyere triglyseridnivåer. Ikke alle karbohydrater er dårlig. Det er først og fremst de som forårsaker store insulin pigger - de såkalte høy glykemisk karbohydrater som finnes i de fleste behandlet og pakket mat, hvit ris og matvarer laget av hvitt mel. Kutte ned på disse matvarene og erstatte dem med grønnsaker og magre proteinkilder bidrar til å senke triglyseridnivåer i de fleste mennesker. Noen mennesker med høye triglyseridnivåer er følsomme for fruktose i frukt - så begrenser frukt, spesielt fruktjuice hvis du har et høyt triglyseridnivå. Hold deg unna alkohol også, ikke bare det inneholder for mange raskt absorbert karbohydrater, den har en dårlig effekt på triglyseridnivåer uavhengig av sin carb innhold. Ikke Ignorer alle Fett i et triglyserid-reduserende DietSome fett er bra for folk med høye triglyseridnivåer. Omega-3 fettsyrer i fiskeoljer er et eksempel. Studier viser at inntak av tre tusen gram fiskeolje kapsler om dagen bidrar til å senke triglyseridnivåer. En omega-3 tilskudd er trygt for folk flest med unntak for de som er på blodfortynnende og mennesker med en historie med blødningsforstyrrelser. Nøkkelen er å unngå mettet fett og trans-fett og erstatte dem med enumettet i olivenolje og nøtter og flerumettet fett i fisk, nøtter og frø. Kalorier teller TooIf du spiser for mange kalorier, kan vekten gå opp, og triglyserider vil også. Kutt ned på kalorier hvis du bærer rundt for mange pounds og har en forhøyet triglyseridnivå. ? Den beste dietten til lavere triglyserider: The Bottom Line Velg komplekse karbohydrater primært fra grønnsaker - og spise dem med en mager proteinkilde. Hele korn er akseptable, fordi de har fiber, men ikke overdriv. Selv fullkorn i store mengder kan øke triglyseridnivåer. Velg fett klokt også. Nyt en rekke nøtter, frø og fet fisk for å bidra til å bringe triglyseridnivåer ned. Til slutt får minst 30 minutter med aerobic trening hver dag.