Hvordan slå Sleep Robbers

Alt som begynner adrenalinet til å pumpe før du går til sengs vil bidra til søvnproblemer som om ettermiddagen koffeinholdige drikker, TV og dataskjermer, feil type lys, eller stress. Det er søvn hindringer som kan unngås ved å følge disse løsningene: - TV og datamaskiner: Unngå bluespectrum lys fra elektroniske skjermer på stasjonære PC-er og iPads elektroniske skjermer som kroppen forstår som et signal om at det ikke er tid til å sove enda. Den mest kritiske tiden for å unngå denne typen lys er for en time før du går til sengs, men det er best å unngå dem i minst 3 timer før du planlegger å gå i dvale. Hvis du ikke kan unngå å bruke datamaskinen eller ser på TV sent på kvelden, kan du få spesielle briller som kan kutte ut det blå lyset spektrum. Disse spesielle briller er tilgjengelig gjennom The Litebook Co., og de kan bæres over dine vanlige briller eller du kan bære dem alene. Kostnaden for disse spesielle briller er fra $ 40 til $ 50 per par .-- fallgruvene av Late-Night Entertainment: Filmer som får adrenalinet til å pumpe eller nyheter sent på kvelden som har voldelig innhold kan gjøre det vanskelig å holde seg i søvn eller sovne selv om du bruker de spesielle briller som kuttet ut de blå dagslys stråler. Spille utfordrende spill på datamaskinen vil ha samme effekt. Velg spill, nettsider og TV-programmer som vil roe deg ned i løpet av den siste timen før leggetid .-- ettermiddagen Energidrikker: Koffeinholdige drikker er unnvikende søvn røvere. De kan hjelpe deg gjennom en om ettermiddagen lavkonjunktur, men folk flest ikke er klar over at koffein blir værende i systemet i opptil ti timer, så du kan fortsatt føle virkningene når du går til sengs. Koffein kan føre til at du våkner opp igjen av og på i løpet av natten, og kan også gjøre det vanskelig å sovne å begynne with.Even om en drink kanskje si det er koffeinfri på lavel, det kan fortsatt inneholde noe koffein. Du bør kjøpe "koffein-fri" drinker i stedet for koffeinfri drikke eller velge de som ikke inneholder noe koffein naturlig. Noen te er laget av urter som naturlig ikke inneholder noe koffein, men holde seg borte fra grønn te som har koffein i det naturlig .-- Day-Llight Therapy: Ikke det samme som vanlig innendørs belysning, eksponering for dagslys spektrum av lys gjør en bedre jobb enn en koffeinholdige drikker for å lindre en nedgang i årvåkenhet, energi og humør i løpet av midafternoon. Du kan bruke bærbare lights av Litebook som ble testet i kliniske forsøk for å erstatte disse energidrikker, brus eller coffee.A Litebook lys veier ca elleve unser, er liten (1 x 5 x 5 inches) og leveres med oppladbare batterier. Disse lysene koster ca $ 200 som legger opp til det samme beløpet som en $ 3 kopp kaffe hver dag over en periode på tre måneder, og du får ikke kalorier! Hvis du bruker Litebook i ca 20 minutter om dagen på ettermiddagen vil du få de beste resultatene. Du kan også ta en 20 minutters spasertur i dagslys utendørs og det vil gjøre den samme jobben .-- redusere stress og svingete ned: Det er lettere å få en full natts søvn hvis du sveive deg ned gradvis, selv om du har hatt en stress day.Doing noe avslappende som å lytte til klassisk musikk, sende en hyggelig e-post, gjør noen milde yoga øvelser, snakke med gode venner eller lese en bok kan hjelpe deg å sove bedre hele natten og få mer rest.Listening til klassisk musikk eller gjøre noe avslappende – slik som å snakke med venner eller sende en hyggelig e-post, eller gjør noen skånsom yoga – kan hjelpe deg å få mer avslappet søvn. (Hvis du leser en bok, kan lyset fra boken lys fortelle kroppen din det er fortsatt dagslys.) Du vil ikke sovne umiddelbart hvis du jobber sent på kvelden på et utfordrende prosjekt, selv om du ikke er spesielt stresset. Hvis det skjer, er det et tegn på at du kan være søvnmangel.