Hjerte Sunt kosthold: Din billett til Health

dag, kvinner så vel som menn er utsatt for hjertesykdom. Det skremmende at mange tenåringer og selv barn er overvektige og under utvikle hjerteproblemer. Den viktigste skyldige er en diett overbelastet med praktiske rask mat, sukkerholdige og stivelsesrik junk mat kombinert med en stillesittende lifestyle.A Hjerte Smart Diet først og fremst søker å redusere, om ikke helt eliminere mettet og trans fett fra daglige kostholdet. Det andre målet, som er som to erter i en pod, er å senke kolesterolet. The Mayo Clinic anbefaler å ha mer enn 300 gram kolesterol daglig (200g hvis du har blitt diagnostisert med høyt kolesterol), og redusere mettet fett inntaket til mindre enn 7% av ditt daglige kosthold. Enhver trans fett bør være mindre enn 1% av kostholdet ditt. Flerumettet og enumettet fett er tillatt. De kan finnes i olivenolje, avokado, linfrøolje, rapsolje, solsikkeolje, saflorolje, og nøtter og frø. Disse oljene bør brukes på daglig basis fordi de er rike på essensielle fettsyrer (sunt fett), spesielt virgin olivenolje. Så mye som mulig, eliminere bruken av fett, smør og smult i matlaging. Bruk Smart Balance margarin og majones eller andre hjerte-sunnere margarin og mayo substitutter. Kremet suppe, dressinger, sauser og kaffe creamers er også ting du bør unngå. Dessverre så er sjokolade. Et hjerte Smart Diet inneholder også hvit kylling, kalkun og belgfrukter (bønner), eller fersk fisk bare, men magert rødt kjøtt må ikke brukes mer enn en gang i uken. Alltid koke, bake eller grille kjøtt og fisk, aldri steke dem. Shell fisk som reker, krabbe og hummer bør bare spist noen ganger og aldri panerte eller stekt. Svinekjøtt pølse, bør bacon og skinke unngås. Ett godt alternativ til å redusere kolesterolet er å erstatte kjøtt for soyaprotein. Det er gode soya produkter der ute som etterligner pølse, kylling og hamburger, men vær forsiktig. De er ofte høy i saltinnhold, som er en annen ting å begrense på hjertet smart kosthold plan.Why grense salt? Salt oppmuntrer kroppen til å holde vann, og kan øke blodtrykket. Ofte personer med høyt blodtrykk er mer utsatt for å få hjertesykdom. De to går hånd i hånd. Begrense saltinntaket er som en dobbel forsikring. Vær veldig påpasselig med hvor mye salt skjult i frossen og pakket mat, selv de såkalte vektbevisste middager. Handels hermetisert for fersk når det er mulig. Begrens ost, og hvis du må ha det, har lavere fett hvite oster i stedet for cheddar eller amerikansk ost. Ost er saltere enn du tror. Bruk salterstatninger og urter eller pepper etter smak dine retter. Hvis spisesteder, si at du er på en salt-fri diett. De fleste restauranter kan nå romme at request.What om hvitløk? Hvitløk er en naturlig kolesterolsenkende urt. Det er hvitløk kosttilskudd du kan ta nå som er utgitt i tarmen slik at pusten og smaksløkene ikke synes garlicky.Include naturlig svart honning i ditt daglige kosthold og unngå sen kveld snacking. Spis fersk eller fersk frossen frukt og grønnsaker, eksperter foreslår at du beholder skiver og bite størrelser hendig i kjøleskapet for rask snacking stedet for cookies, kjeks og chips. Ha en bolle med druer og bananer, epler og fersken på bordet. Gode ​​råvarer veggie snacks inkluderer gulrøtter, selleri og brokkoli. Super lade din helse ved å forbruke løselig fiber som finnes i frukt, grønnsaker og havregryn med sunne bakterier som finnes i fermenterte melkeprodukter som fettfattig yoghurt og smør melk. Det er sterkt anbefalt inkludert Acai Berry, Granateple juice og tranebær i kosten. (Innta dem som frisk frukt eller kan erstattes av tilskudd hvis de er vanskelig å finne i din lokale butikk).