Kan du gjøre for mye cardio?

Er du tilbringe timer løping på tredemølle eller arbeider ute på en elliptisk maskin for å gå ned i vekt? Jada, brenner kardiovaskulær trening fett og gir ditt hjerte en trening, men gjør for mye cardio har sine ulemper, og det er noen gode grunner til å ikke bli en slave til din cardio rutine. For cardio kan faktisk virke mot deg hvis du prøver å bli slank og sunn. Cardiovascular Øvelse setter kroppen under stress: Når du gjør en kardiovaskulær trening, sette deg kroppen under stress. Denne type stress er en god ting i den forstand at den tvinger kroppen til å tilpasse seg, så du utvikle bedre utholdenhet og evne til å håndtere fremtidig stress. Men kardiovaskulær trening med moderat intensitet stimulerer også utgivelsen av kortisol, den såkalte stresshormonet. Hvis du gjør kardiovaskulær trening av minst moderat intensitet i en time eller mer, kan denne økningen i kortisol bli betydelig. Hva er så galt med kortisol? Kortisol har en rekke uønskede effekter på kroppen. Det reduserer kroppens følsomhet for insulin, og det bidrar til bennedbrytning. Det også undertrykker immunsystemet. Forkjølelse og luftveisinfeksjoner er mer vanlig i maratonløpere uken etter at de fullfører et løp, som er på grunn av økningen i kortisolnivået fra å gjøre for mye kardiovaskulær trening. Økningen i kortisol som kommer fra for mye cardio er forbedret når du ikke får tilstrekkelig ernæring, spesielt karbohydrater. Under kardiovaskulær trening med mangelfull ernæring, oppfatter kroppen din lave glykogenlagrene og frigjør mer kortisol. Således er kombinasjonen av lang varighet kardiovaskulær trening og kalori begrensning er spesielt skadelig. Too Much Cardio Breaks Down Muscle: Moderate mengder cardio bidrar til å fremskynde fett tap og kan hjelpe deg å få slankere raskere, men ikke overdriv. Hvis du gjør det, vil du ikke bare bryter ned fett, men lean body mass også. Dette er virkningen av kortisol i arbeid. Når kroppen sanser lave glykogenlagrene, er kortisol utgitt, og kroppen begynner å bryte ned muskler for å bruke som drivstoff kilde. Dette tapet av muskelvevet ikke bare reduserer styrke, bremser det ned stoffskiftet og gjør det vanskeligere å miste fett som muskelmassen synker og kroppen din registrerer en kronisk lavt drivstoff tilstand. En måte å unngå dette på er å gjøre moderate mengder cardio, holde øktene til 45 minutter eller mindre og med en hviledag i mellom. Du kan også gjøre korte perioder med høy intensitet kardiovaskulær trening (20 minutter eller mindre) i form av høy intensitet intervalltrening. Kortere cardio økter redusere mengden kortisol release.The annen måte å redusere de negative effektene av for mye cardio er å sørge for at du spiser nok kalorier og karbohydrater for å holde kroppen din godt drevet under kardiovaskulær trening. Hvis du gjør en time eller mer for kardiovaskulær trening en dag og begrense kalorier samtidig, vil fett tap avta over tid som kroppen bremser ned hastigheten den bryter ned fett for å spare energi. Too Much kardiovaskulær trening kan føre til overtrening og skader: For mye cardio øker risikoen for skade, spesielt hvis du ikke er cross-trening og gi deg selv en hviledag mellom lange cardio økter. Du kjører også risikoen for overtrening, noe som reduserer ytelsen og fører deg til psykologisk miste din vilje til å utøve. Dette er kroppens måte å fortelle deg at du er overdøve den, og du trenger mer hvile og utvinning tid. Hvis du har problemer med å få motivasjon til trening, kan det fordi du er overtraining.The Bottom Line? Cardiovascular trening har fordeler både for hjertet og for fett tap, men for mye av en god ting er ikke bedre. Hold cardio økter 45 minutter eller mindre, og ikke gjør det hver dag. På alternative dager, fokus på muskel condition. Et annet alternativ for å gjøre rett kardiovaskulær trening er å gjøre høy intensitet intervalltrening eller sirkeltrening på noen dager for å gi kroppen din en annen utfordring. Til slutt, sørg for at du spiser et passende antall kalorier som drivstoff for treningsøktene.