5 tips for å trappe ned på dagen og få en bedre Nights Sleep
dager på kontoret eller hjemme med barna kan være utfordrende. De-stressing og få en god natts søvn er viktig for å lade opp til neste dag. Sove er avgjørende for å fungere i hverdagen. I tillegg til de mange helsemessige fordeler av søvn, er det andre faktorer som gjør søvn helt nødvendig for liv slik som konsentrasjon, hukommelse, energi, muskel reparasjon og mobilnettet reparasjon. Kronisk mangel på søvn øker risikoen for utvikling av fedme, diabetes, kardiovaskulær sykdom og infeksjoner. (Mark Stibich, Ph.D) Sove kan være vanskelig for mange mennesker, og med alle livets distraksjoner, er det ofte vanskelig å sovne eller forbli sovende. Disse tipsene til å trappe ned dagen kan hjelpe deg å få en bedre natts rest.1. Slå av TV og datamaskiner omtrent to timer før sengetid. Stimulering som kommer fra denne type elektromagnetisk stress kan holde hjernen din tikker inn i de små timer på natten får deg til å bli mer stresset og selv forverret. I stedet la det siste e-posten til du våkner opp om morgenen og DVR din favoritt show for neste dag. La hjernen hvile før du går til sengs og du bare kan sovne raskere og være i stand til å bo asleep.2. Unn deg litt velvære. Det er tid! Ta en ekstra lang, varm dusj eller badekar. Det varme vannet kan bidra til å slappe slitne og verkende muskler og roe ned nervene. Legg i noen lavendel bad suge eller dusj gel å fremme avslapning prosessen og sette scene med avslappende stearinlys. Fukte huden etter med duftende lotion av ditt valg. Gi deg selv en lett massasje som du påfører produktet. Ikke bare gjør du fortjener total avslapping, men den beroligende atmosfæren kan hjelpe deg fullt unwind.3. Pust dypt. Deltagelse i dyp pusting eller meditasjon før sengetid kan bidra til å senke pulsen fører til en mer avslappet sinnstilstand. La deg ytterligere slappe av ved å binde seg til 5 til 10 minutter med pusten arbeid eller lys meditasjon. En enkel pusteøvelse kan utføres ved å puste dypt inn til greven av fire, holder pusten mens du teller til fire og sakte exhaling for telling av 4. Denne sekvensen kan gjøres fortløpende så lenge du vil. Bevisst puster ut all din mentale eller fysisk stress med hver breath.4. Les for avslapning. Prøv å lese en bok eller et blad før sengetid. Reading kan ta sinnet til en positiv tilstand som ligner på det ubevisste sinn, slik at både kropp og sjel å slappe av. Finn et magasin og ta opp på dagens trender og tips eller en bok du alltid har tenkt på lesing. Dette er også en fin tid å ta igjen på den boka du har vært meningen å komme tilbake to.5. Tid for te. Prøv noen avslappende varm te for å berolige deg. Varmen av drikke og virkningene av en avslappende te kan bidra til å forsinke systemet ned og lulle deg i søvn. Hold deg unna koffein og holde seg til koffein frie varianter som kamille som også har et mildt beroligende effekt.
