Trening og Health

Hvor mange ganger er du nødt til å tåle konstant bombardement om trening og hvordan det hjelper alle aspekter av din helse og trivsel? Vel, en gang til - fra meg. Ja, jeg vet du er syk og lei av det, men hvis du gjør det du har fått beskjed om å gjøre, vil du ikke bli syk og sliten hele tiden! Fordelene? La meg telle måter ... en. Senker blod pressure2. Reduserer blodsukkeret leste risiko for diabetes.3. Reduserer kolesterol levels.4. Gjør du ser bra ut, føler good.5. Forbedrer søvn, utholdenhet, mental sharpnessAdvances fred i verden ... vel, ok, kanskje ikke, men du får bildet. Hva en masse folk ikke vet er at regelmessig mosjon bidrar til en forvitring av metabolic rate, som igjen fortsetter caloric sammenbrudd, selv om du ikke trener! Men før du når de høye høyder, må du starte. Hva å gjøre? Vel, jeg er glad du asked.Actually, hva du skal gjøre spiller ingen rolle. Det som er viktig er å gjøre hva du bestemmer deg er den beste øvelsen for dine behov. Enten det er kickboxing, basketball, badminton ... utfører øvelsen er langt, det viktigste er at du kan do.Granted, en time med intens svømming etterfulgt av styrketrening får du mer enn 30 minutter med rask gange. Men i forbindelse med god helse vedlikehold og hjertehelse, de 30 minuttene du bruker å gå mer enn nok.Etter et utvalg av øvelsen er bra, men for å være rettferdig, må du være oppmerksom på de ulike fordelene hver type vil bringe deg . Aerob trening er en typisk kjøre /gå /jogge variasjon og anaerob innebærer noen form for styrketrening, dvs. vektløfting, calisthenics, etc. Ideelt sett bør en kombinasjon av begge være ansatt for å gi deg maksimal effekt. Som en bonus, mener at styrketrening fortsetter å brenne kalorier flere timer etter at du er ferdig! Og nei, damer, du vil ikke bli "musclebound" hvis du bestemmer deg for dette er noe du ønsker å try.Now at vi har bestemt at øvelsen er bra og jogging er hva samtaler til deg, må vi bestemme hvor lenge og ofte for å gjøre dette. Husk baby trinn først. Ikke prøv å komme i form etter neste torsdag! Snarere tenke på dette en maraton i stedet for en sprint som du vil bli involvert i for resten av din naturlige dager. På grunn av dette er det viktig at du får sjekket ut av legen din før du starter, spesielt hvis du har noen eksisterende medisinske problemer som høyt blodtrykk, eller hvis du har vært en sofagris i lang tid, og du i "midt- aldersgruppe. Når du får grønt lys, så gå for det - sakte Husk, du får ut hva du putter i Selv om noen øvelse vil gi deg store fordeler, jo mer intense og /eller langvarige bestrebelse, jo mer kaloriforbrenningen /hjerte condition. du vil se. Eksempel: gå på en livlig 4-5 miles i timen vil netto du om 400-450 kalorier /t; svømme i en time, og du vil miste 600-650 kalorier /t. Husk at det er 3500 kalorier i hvert pund, så, igjen, ikke forvent å se resultater i morgen. Men se resultatene du vil, så lenge du holder på it.Lastly, kan du varme opp og kjøle ned på riktig måte. Ikke strekk før trening kalde muskler ikke tar godt til dette. I stedet gjøre hva du planlegger på en mye lettere intensitet i 5 minutter eller så å få den velkjente blodet pumpe. Når du er ferdig å trene, deretter kjøle seg ned med noen total kropps stretches.So, hvor er ned siden til alt dette? …Tenker fortsatt. Det er riktig, det er virkelig ikke. Så hva venter du på? Gå få sunn!