Slik hindrer overtrening Din Muscles
Over arbeids er en tradisjonell problem møtt av idrettsutøvere, kroppsbyggere, og alle andre som prøver å legge litt masse til deres fysikk. For å få de beste resultatene og unngå over trening er det et par ting du bør kanskje vurdere å oppnå de beste resultatene. Å finne riktig treningsmengde og intensitet, spise riktig mat og hvile tid med utvinning er de viktigste elementene for å se på når du setter sammen en treningsøkt plan. La oss ta en titt på hver enkelt av disse.Den Høyre NutritionDiet er en av de viktigste tingene du bør vurdere i bodybuilding program. Hva du putter i kroppen din avgjør din energi nivå, det regulerer hormoner, og bidrar til å bygge ny tissue.Here er noen betraktninger å gjøre når du prøver å ikke over arbeide kroppen din: 1) hopper aldri frokost. Å hoppe over frokosten kan føre til at du mister muskler og gjøre deg arbeide mot yourself.2) For å være sikker på at kroppen din forblir på et anabole hastighet, prøver og spise hver 2-3 hours.3) Hemme muskelnedbrytning ved å holde glykogen nivåer på full capacity4) ikke gå sulten. For å bygge masse, må du hele tiden mate kroppen din godt foods.5) Ta kosttilskudd som er bevist å fungere, som kreatin, for å øke performance.6) Spis før treningsøktene dine med mindre du prøver å gå ned i vekt og bygge muskel på samme time7) ha det største måltidet på dagen etter at du har gjort en komplett trening, og sørg for å gjøre dette etter hver eneste workout.Training VolumeFinding ut riktig volum for trening kan være en skremmende oppgave, spesielt hvis du ' re bare å starte opp. Bestemme riktig mengde vekt, repetisjoner, og evnen til å utføre er tedious.Based på utvinningsmetoder og utvinning evne, vil du være den beste dommeren for dette. Pass alltid på at du får bedre med hver trening, hvis ikke, og så må du begynne med lavere vekter og jobbe up.Most folk som vekt løft mislykkes med denne oppgaven. De enten begynne tilbake når kroppen deres ikke er fullt restituert, eller de hopper over at dagens treningsøkt helt. Mange prøver å bare senke vekten og continue.As gal på det kan høres, er det best å bare hoppe over treningen helt. Hvorfor? Kroppen din prøver å fortelle deg at det ikke har fått nok hvile, og du bør dra hjem. Hvis du senker vektene og prøve å fortsette, så er det en stor sjanse for at du vil bli skadet, og musklene vil sammenbrudd. Gå hjem og forberede neste treningsøkten. Du kroppen er alltid right.Resting og RecoveringTo unngå overtrening kroppen din trenger tid for å bli frisk og rikelig med hvile. Uansett hva, du må sørge for at du får minst syv timer søvn hver natt. For gjenoppretting, må du forsikre deg om at du tar fridager mellom treningsøktene. Minst en dag pause i mellom vil være nok. Også ikke trene de samme muskelgruppene consecutively.When prøver å unngå overtrening under vekttrening din intensitet og treningsmengde, kosthold og hvile og restitusjon spiller en viktig rolle. Sørg for å ta disse i betraktning, slik at du ikke trenger å bekymre deg for skader og muskel sammenbrudd.
