Hvordan få en god natts Sleep

Har du problemer med å sove? Har du lider av søvnmangel? Hva er søvnmangel? Wikipedia beskriver søvnmangel som dette: "Søvnmangel er tilstanden av å ikke ha nok søvn, det kan enten være kronisk eller akutt En kronisk søvn begrenset tilstand kan føre til tretthet, søvnighet på dagtid, klossethet og vekttap eller vektøkning Det negativt.. . påvirker hjernen og kognitiv funksjon få studier har sammenlignet effekten av akutt total søvnmangel og kronisk delvis søvnrestriksjon Fullstendig fravær av søvn over lengre perioder er umulig for mennesker å oppnå (med mindre de lider av dødelig familiær søvnløshet);. korte microsleeps kan ikke unngås. Langsiktig total søvnmangel har ført til dødsfall i lab dyr. "" i 2005, en studie av over 1400 deltakere viste at deltakere som vanligvis sov noen timer var mer sannsynlig å ha assosiasjoner med diabetes type 2. Men fordi dette studien var bare Correlational, er usikkert retning av årsak og virkning mellom lite søvn og diabetes. forfatterne peker på en tidligere studie som viste at forsøks snarere enn vanlig begrensning på søvn resulterte i nedsatt glukosetoleranse (IGT). "Så er det noe du kan gjøre for å unngå eller reversere søvnmangel? Her er noen tips du kan prøve: - I stedet for å ta naps i løpet av dagen, eller i det minste forsøke å prøve å få sammenhengende søvn om natten. Det kan være at naps du tar i løpet av dagen er å holde deg våken om natten .-- Hold deg aktiv hele dagen. Folk som sover godt aktivt forfølge sosiale aktiviteter, hobbyer, arbeid og eventuelle mentale aktiviteter som virkelig fungerer hjernen din. Når du er lei, induserer det uregelmessig og dårlig søvn. Gode ​​sviller er som regel folk som er fysisk og mentalt aktive hele dagen lang .-- Uansett hvilken dag i uken det er, prøver å følge samme tidsplan for søvn. Selv om det er helg, får kroppen din på en vanlig syklus, til slutt får det interne klokke brukes til mønsteret av når man skal våkne og når du skal sove .-- Hvis du har mistet søvn i flere netter, kan du prøve å gjøre opp for det tapt søvn tid så snart som mulig. Det kan ta flere netter for å komme i forkant av søvnen din gjeld. Selv om du ikke kan sove, minst la seg ned og prøve .-- Sett opp en pre-søvn rutine at du øver hver kveld. Sett opp en rutine som beroliger deg og reduserer stress som avslappende og skånsom trening, lesing for fornøyelsens skyld (ikke noe arbeid relatert), gjør pusteøvelser og ta en fin, lang varmt bad. Gjør dette hver kveld for å prøve å få kroppen inn i en rytme som det vil forvente hver dag .-- I stedet for å trene om morgenen, få litt mosjon 17:00-19:00 slik at når (hvis) sover du det vil være en dypere, mer restorative mengde søvn. Prøv å unngå hard trening i løpet av de siste tre timene før du går til sengs .-- Hold soverommet kjølig temperatur, ca 65 grader .-- En tungt måltid før du går til sengs vil holde deg oppdatert, spesielt hvis det er innenfor de siste tre timene før du legger ned. Spis et lett karbohydrater og fiber rik snack som tørket frukt og nøtter, eller et eple eller en banan og drikke et glass varm melk før du går til sengs .-- Hold soverommet fri for arbeid relatert materiale og elektroniske gadgets. Hvis du arbeider hjemme, holde arbeidsområdet ut av soverommet .-- Hvis du ikke kan maskere forstyrrende støy, slitasje øreplugger eller maske det med en svært lav støy lyd maskin .-- Ikke bruk fluorescent belysning på soverommet. Soverommet bør være svakt opplyst med 45-watts wolfram pærer. Lys reduserer søvnhormoner slik at du trenger å holde soverommet mørkt - ikke sitte oppe og lese før du går til sengs, fordi kroppen din trenger mørket for å produsere søvn hormoner og effektene som leselys har på hjernen din vil holde deg fra sovne etter at du slår den av og la seg .-- Hold barn og kjæledyr ut av sengen, slik at de ikke forstyrrer deg .-- Ha en sovende maske til sengs og installere tunge gardiner eller persienner på soverommet for å gjøre det så mørk som du kan når lysene er ute .-- Hvis du trenger et svakt lys på om natten for på badet, barnerom eller gangen, bruk en rød pære. Rødt lys er det eneste lyset farge som ikke forteller hjernen din til å våkne opp. Hold deg unna blått lys og hvitt lys .-- Hold Clean på soverommet enkelt med dempet, nøytrale farger .-- Bruk løstsittende natt klær eller ikke noe i det hele tatt for å bidra til å holde blodsirkulasjonen blir blokkert .-- Brett pute i to, og hvis det ikke vil utfolde seg på egen hånd og gå tilbake til å forme seg selv, gå ut og kjøpe en ny en .-- Hvis madrassen er over ti år gammel, erstatte den .-- Hold deg unna koffein etter ca 14:00 og sørg for å redusere det daglige inntaket til 300 mg eller mindre. Det omfatter ca tre kopper cola, energidrikker eller kaffe .-- Alkohol kan forstyrre avslappende søvn om hver og en halv time hele natten så unngå det for de siste tre timene før du går til sengs .-- Nikotin er faktisk en sterkere nerve stimulerende enn koffein og cravings kan vekke deg om natten. Hvis du røyker, kan det være en grunn til at du ikke kan sove eller en grunn til at du ikke kan få en full natts sove.Det er akkreditert søvnsentre som kan hjelpe deg hvis du tar alle nødvendige skritt for skikkelig søvn for en periode på tre uker og situasjonen endres ikke. Søk hjelp fra dem. Hvis du budsjetterer nok tid i dag for å tillate for avslappet, tilstrekkelig søvn, vil du ikke føler deg så engstelig om det.Jeg håper alle disse sove vane tipsene vil hjelpe deg å komme inn i en rytme avslappet søvn.
< .no>