7 stort vekttap Tips

I denne rapporten, vil jeg fortelle deg syv av de mest effektive, sikreste og mest vellykkede diett program prosedyrer for å bruke. Jeg vil også gi deg råd om hva du ikke bør gjøre når kosten. Før vi kommer i gang, ikke glem å alltid bør oppsøke kvalifisert lege før du tar noen vekttap plan eller fysisk treningsprogram STEP ONE Hvis du ønsker å gå ned i vekt, og ønsker å forstå hvordan å miste 15 pounds i en måned, og deretter du trenger for å absorbere vesentlig mindre kalorier enn du expend for å gi kroppen din meldingen å gjøre bruk av fett. Selvfølgelig, hvis du tar i mer kalorier enn du bruker opp, vil kroppen holde fett og du vil da øke weight.The gjennomsnittlig minimum av kalorier nødvendig hver dag er rundt 1200. (Selv om kvinner og menn er forskjellige) .Denne beløpet vil også variere fra person til person, men hvis du strever for dette beløpet kan du være sikker på å ta i nok kalorier til å holde kroppen godt utstyrt, fungerer effektivt og for å holde deg på rett spor for målet ditt weight.Consider få noen råd om vekten du bør være, får en diett plan som er fornuftig og bærekraftig og fokusere på å bruke 350 kalorier mindre per dag som en måte å slanke seg. Dette vil bety at du kommer til å miste rundt £ 4 per uke. Dette høres så lite, men det er sunt og stødig, og du vil ikke lide som weariness.Don't prøve å redusere kaloriinntaket for mye, eller systemet vil få feil signal, og tenker "jeg er i sult-modus" og vil ikke brenne kalorier, men vil i stedet prøve å lagre energi som fett for å sørge for at du ikke dør av sult (restene av våre tidlige dager da maten var ofte utilgjengelige på daglig basis) som et resultat du rett og slett ikke vil miste vekt i det hele tatt. Faktisk når du går tilbake til normal spising, kan systemet godt fortsette å lagre ekstra fett før det forstår at det er ikke lenger i "sult-modus", og du kommer til å få pounds.On den andre siden jeg har hørt om noen individer prøver dietter der de knapt spiser 500 kalorier per dag. Hvis du holder det opp du kan ende opp veldig syk og ganske sikkert anorexic.STEP TO Omtrent det mest essensielle ting er "Trene". Jeg kan ikke tyde sterkere at trening er en fundamental piese av vekttap puslespill. Pass på at du starter ved å forsiktig trene for å få systemet brukes til ideen om å jobbe igjen. Muskel krever betydelige mengder kalorier for å fungere godt, jo mer muskler du har, jo flere kalorier og fett vil du burn.Body utbyggere er perfekte eksempler på dette, tar de i store mengder kalorier per dag for å opprettholde muskelmassen , opp til en heidundrende 3500 kalorier om dagen, men gutt, gjør de fungerer hard.So bygge muskler og du vil begynne å miste fett raskere. En av de beste former for øvelser er å pumpe jern (vektløfting). Du kan godt bli overrasket over de som er involvert hvis du deltar i denne typen exercise.A notat av forsiktighet her muskler, bør du ha en dårlig rygg eller muligens en medisinsk grunn til at du ikke kan pumpe jern, så unngå det! En god fysioterapeut vil informere deg om den mest effektive løsningen for å sørge for at du trener effektivt, ta hensyn til dine helseproblemer. Sjekk med legen din først som vil sannsynligvis henvise deg til en god physio.The øvelser å fortsette vil gi deg ikke bare hjelpe deg å kaste pounds, men kan bygge muskler til et nivå der du kan oppleve lettelse fra mange av de plagene forårsaket av din spesielle helseproblem, fordi musklene er i stand til å støtte kroppen struktur mer effektivt, og dine indre organer vil ikke ønsker å jobbe som hard.Notwithstanding alt dette, bare gå for si en halv time hver dag kan hjelpe din vekttap ambisjoner . Går tur med hunden, eller forlater bilen bak når du går til den lokale butikken, kan være nok til å hjelpe til med vekttap prosessen. Som vi nevnte i begynnelsen, er trening fundemental til din vekttap programmet. Trinn tre er å få og holde seg motivert. Dette trenger hjelp av venner eller familie. Hvis du er en einstøing, så kanskje bli med et treningsstudio eller går klubben ville hjelpe.Det er en rekke på linje dietter som gir en "chat" side, der du kan kommunisere på nettet med folk i en meget sammenlignbar situasjon som deg selv. Jeg personlig har dannet ganske et nettverk av gode venner gjennom å bruke denne metoden, og det har vært spennende å sjekke ut deres fremgang. Husk "Hvis de er i stand til å gjøre det, så kan du". Disse on line slanke nettsteder tilbyr ofte hjelp for deg hvis du finner ut at du mislykkes på noen måte. Benytt deg av denne tjenesten som det kunne hjelpe imponere over deg at det er ingen problem, eller det skal peke deg i riktig retning for å opprettholde din diett plan. Hold motivert - stay positive, ikke vær redd for å be om hjelp bør du føler at du blir forsinket. Bestem dine svake punkter - som det som får deg overindulging ?. Når du vet avtrekkeren, er du i stand til å gjenkjenne det og ikke la det vinne. TRINN 4 Alltid holde oversikt over fremdriften. Skaff en bok, eller bygge et regneark på datamaskinen, for å spille inn din startvekt, størrelse på bryst, midje, hofter, lår og arms.Update denne posten minst en gang i uken, og kan omfatte en kommentar seksjon der du kan ta opp det du gjorde i løpet av denne tidsperioden som kunne ha kompromittert din daglige diet.Obtain et fotografi av deg selv - før du begynner dietten. Så en annen etter at du når målet ditt i vekt, det kommer til å glede deg i mange år fremover og motivere deg til å opprettholde din weight.STEP fem forslag er - se på etikettene på matvarene. Vi forstår at en pakke med marshmallows (min personlige favoritt binge mat) sier 95% fri for fett. Ja, wow som ser flott ut, men har du vurdert sukker? Det er mye av det og sukker = calories.Also mengden av salt er kritisk, for mye er ikke best for blodtrykket nivå eller vekten din. Fett er skjønt absolutt den største synd. Men det er to hoved ulike typer fett - gode fettstoffer -. Enumettet fett (MUFAs) bidrar til å senke total kolesterol og også senke det dårlige kolesterolet kalles LDL-tallet, og samtidig øke HDL kolesterol - gode gutta. Mange dietter har mange HDL produsere matvarer i sine planer som de definitivt bistå i å redusere weight.Main matvarer i hele denne god gruppe (MUFAs) er nøtter, avocado, raps og olivenolje, etc.Polyunsaturated Fats - disse også bidra til lavere total kolesterol og LDL . Foods lastet med flerumettet fett er sjømat (laks og fisk) olje, mais, soya, safflower og solsikke oljer. Du kan selv vet av Omega 3 essensielle fettsyrer - godt de passer inn med denne gruppen, og de er sunt for you.Bad Fett - Mettet fett - disse fett øke total kolesterolet sammen med dårlig kolesterol (husk, de slemme gutta er LDL-tallet) . Dette fettet er vanligvis finnes i kjøtt, melkeprodukter, egg samt noen sjømat. Også lastet med usunt fett er kokosolje, palmeolje og palmekjerneolje. Transfett. Disse er vanligvis nevnt på mat pakken etiketter og folk blir forvirret i forhold til hva de egentlig er. Vel de er ikke bra. Forskere oppfunnet dette fettet ved å behandle det (ved hydrogenering av flytende oljer), fordi det varer lenger i bearbeidet mat, fett til steking chips osv Margarin inneholder vegetabilsk fett som folk tror er sunnere i deres øyne enn ekte smør, men det er en myth.So se merkingen og se hvor mye fett er inkludert som finnes i maten du obtain.In korte MUFAs fETT = Good fett - Enumettet og Flerumettet mettet fett = dårlig, dårlig fett TRANS fETT = kjemisk produsert Bad fat.STEP seks på listen. Se porsjonene du spiser. Sett et måltid på en liten tallerken og spise den sakte - nyt smaken, vil du lære etter en stund at bremse ned å spise kan være ganske morsomt. Langsommere matvaner også tilbyr deg tilstrekkelig tid til å gjenkjenne meldingen fra hjernen din at du er full. Når du får denne meldingen - slutte å spise. Mange overvektige mennesker spiser så fort at hjernen deres ikke har budskapet for dem i tiden som de er fulle. Det ender med at personen føler seg oppblåst og selv ill.STEP 7 All mat spiser vi inneholder kalorier. De er nødvendige for å opprettholde den menneskelige kropp og generere energi. Hvis vi ikke bruker dem systemet lider. Ikke se kalorier som motstandere, men noe som må virkelig spist i moderation.What er det gamle ordtaket ?, "for mye av en god ting bare ikke er bra for deg" .Så det er de syv trinn, følger trinnene ovenfor og du vil bli vellykket. Hvordan å miste 15-pounds i en måned er lett oppnåelig, når du kjenner de rette teknikkene.