Kartlegg Run Først for at du skal bli en mer effektiv Runner

Kartlegging løpeturen er den vanligste metoden for å bli en mest mulig effektiv løper. Men noen hevder at ingen planlegging eller deres gratis metoden er den beste måten. Jeg har personlig brukt begge metodene, men jeg vil diskutere hver vei, slik at du ser hva du mener. Kartlegging er å ta en forhåndsbestemt avstand du har merket av med bilen. Deretter bærer en løper klokke å holde seg på sporet av tempo på hver mil markør. På denne måten kan du finne ut om du er i forkant av tempo, eller trenger du å roe det ned litt. Jeg har alltid syntes det å jobbe til din fordel å vite hvor hver mile var. Det spiller ingen rolle om du kjører en 5K eller maraton det vil tillate deg å vite om treningen din gjør noe bra eller ikke. Spesielt i de kortere langdistanse løp som en 5k, 10k og to mil races.Tempo kjører er et tempo halvveis mellom trege kjører tempo og din racing tempo. Som du holde bedre med å kjøre en litt raskere tempo kjører, vil det tillate deg å trene raskere på banekjøring. Banekjøring er vanligvis kjøres en gang i uken. Hver gang du flytter steder du må jakte ned en lokal videregående skole track.Personally Jeg pleide alltid tidlig søndag morgen som et spor dag. De fleste løpere inkludert meg, utvikle en kjærlighet /hat forhold til sporet. Du hater å kjøre på banen, fordi du er en langdistanseløper. Men du elsker de resultatene du får fra din racing times.Those resultater bare kommer fra, gjentar eller intervaller du gjorde på banen. Banen er en eksakt måling for å finne ut hva din rase tempo føles. Du vet nøyaktig hva en 6:30 tempo føles. Og nøyaktig hva rytme pusten din føles som det tempo også. Hva gjør du om kartlegging hvis du ikke bor på byens nabolag? Jeg er glad du spurte. Jeg har en kur for det. Det var en tid da vi bodde i leiligheter så min kjører var gjennom en park. Det viste seg å være den beste treningsfeltet noensinne! Det var kjører løyper i hele parken. Perfekt for trening. Du har hills, leiligheter, bratte bakker, lange bakker, trebroer og creek kryssinger. Det jeg måtte gjøre var å ta sykkelen min over der en dag og merk av miles. Det var et par mil markører her og der, men jeg måtte legge til et par av mine egne. Hvordan gjorde jeg det? Vel, bare lå tre steiner på siden av stien er én måte. Eller du kan evt et tre med deg lommekniv er en annen måte. Du kan selv ta et stykke kritt eller en kan av spray maling for å sette et rødt merke ved siden av stien for å kartlegge din kjøre. Nå for gratis kjører og hvordan det fungerer. Gratis løping er akkurat hva det står. Det er gratis! Gratis kjører kan være på en fridag eller en ferie. Det er en tid når og hvor du får en ekstra fridag til å kjøre. La oss si at du trener på bestemte dager i uken får klar for et løp. Og en ferie dag kommer opp i løpet av midten av week.Well som er en fri en ekstra dag til å kjøre som ikke er regnet som en del av treningen. Så det er gratis! Du bare går å kjøre for å få glede av å kjøre! Du går ut å kjøre, og ikke bry seg om du ser noen mil markører eller ikke. Din ikke tar noen visse ruter som du tidligere har merket av. Du kan kjøre fire miles, eller du kan kjøre syv og en halv miles. Hvem bryr seg ikke sant? Det er gratis å kjøre! Noen løpere si det er alt de gjør er gratis å kjøre. Det er ok hvis det er det de ønsker å gjøre. Så nå vet du det ærbødighet mellom fri løping og kartlegge et løp.