Skal du jobbe hardt nok til å gå ned i vekt?

miste vekt er vanskelig og kan bli tidkrevende for mange mennesker. La oss ta en titt på intensitetsnivå av treningsøktene blir utført for å hjelpe i vekttap prosessen. Mange har aldri opplevd et intensitetsnivå som kreves for virkelig å brenne kalorier, øke metabolic rate og skape en effekt der "etter burn" kommer inn i bildet. Valuta oppfattet anstrengelse eller hvor hardt du jobber er en kritisk del av informasjon ved fastsettelse av antall kalorier brent og prøver å gå ned i vekt. Mange trene på en lavere intensitet fordi de ikke satt i alle sine krefter, rett og slett fordi det er enklere. Som et resultat, er færre kalorier brent og resultatene vil ta lengre tid å oppnå. Intensitet handler om å presse deg selv, får den beste treningen du kan, og se hva du er i stand til å oppnå. Trene med intensitet i tankene vil bringe om endringene desired.There er to grunnleggende måter å måle intensitet: hvordan du føler og hjertefrekvens trening. Den vanligste måten å bestemme nivået av intensitet du arbeider på er ved hjelp av Oppfattet Valuta anstrengelse skala, eller PRE, som går fra 1 til 10. 1 på PRE skalaen når man er i stand til å ha en full samtale og bare svært lett trening er utført, og 10 betyr at man ikke er i stand til å snakke og veldig intens trening blir utført. Flertallet av treningen bør ligge mellom 6-9 på skalaen; Dette betyr at pulsen er høy nok for en kontinuerlig kalori brenne (American Council on Exercise). Dette vil sikre at du vil få mest mulig nytte ut av treningen fordi du setter inn nok innsats som fører til maksimal kalori burn.Here er et eksempel; Hvis man skulle utøve i 2 timer ved en lavere intensitet og et annet individ utøves ved en høyere intensitet i 1 time, ville den kaloriforbrenningen være tilnærmet lik. Dette viser at intensiteten er viktig, og jo høyere intensitet, jo mindre tid brukt som arbeider med flere kalorier brent. Arbeider ved en høyere intensitet gjør ens hjerte pumpe raskere å sirkulere blod til resten av kroppen, og lungene arbeide hardere for å levere oksygen til musklene. Etter en stund med å jobbe ute på et høyt nivå av intensitet, hjertet og lungene blir bedre betinget til å håndtere anstrengende eller høy innvirkning aktivitet, noe som gjør kroppen generelt, godt betinget for alle daglige og mosjon relaterte aktiviteter. I tillegg, etter høyere intensitet bursts, vil kroppen fortsette å brenne kalorier på en raskere hastighet i løpet av dagen. Dette kan føre til en generell økning i metabolic rate over time.For kontinuerlige resultater, bør man sjekke intensitetsnivå gjennom hele treningen. Hva du putter i er egentlig hva du får i retur. Jo hardere du presser deg selv, upping intensitet, jo høyere kaloriforbrenningen være, fører til en sunnere kropp.