Hvordan du kan lage en løpetrening Plan

Så du ønsker å utvikle en løpetrening plan, eh? .... Hvorfor? Vil du være i tortur? Bare tuller. Løping er en flott aktivitet for trening. Du kan ikke bare redusere et nabolag gate klokka sju neste dag uten å se svermer av løpere. Hvis du ønsker å produsere en løpetrening plan, og ønsker å bringe bevegelse i livet, jeg sier sunt for deg.Alle som er nødvendig nå er en bit av kunnskap om de kjører innebærer og nøyaktig hvor du vil være i stand til å lage den mest fordelaktige råd you.Running: The BasicsRunning, sant skal sies, er litt mer komplisert enn du skulle tro. Jeg kjenner jeg kjenner igjen; ved første øyekast ser det så lett. Folk finne ut hvordan du kjører omtrent to sekunder når de kunne gå, så, bare hvor komplisert kan det være? Egentlig er det mange begreper du bør vite før vi får til selve driften treningen plan.Most folk kjøre som de vil å komme i form'. Men nettopp det som er "passe"? Masse folk vil si det er faktisk passer inn i settet med blå jeans som de hadde på seg i syvende klasse. Det kommer an (med en grad) for goals.For mange, å være fit betyr å være fysiologisk sunn, noe som vil si en person har en vanlig BMI (BMI), lavt kolesterol, normalt blodtrykk, og energinivå som passer til hans /hennes alder , kjønn og bakgrunn. Running kan oppmuntre alle those.In for å bli mer atletisk, i den du ønsker å prøve en raskere 5K eller skaffe mer utholdenhet, deretter kjører kan oppnå det også. Nøkkelen er å vite hva du gunning for, slik at du kan designe din trening appropriately.Creating din løpetrening PlanOkay, så du vet hva du kan gjøre. Uansett hva målet du kanskje nødt til å holde seg i form, en oversikt er heldigvis den samme (på grunn av dette er de grunnleggende) 0,1. DistanceWhat trinn kan du kjøre? Her er en god tommelfingerregel. For vektreduksjon, holde seg i form, etc., kjører lenger enn 3 miles hver gang er egentlig bortkastet tid. For å være konkurransedyktig på lang avstand kjører, bør du sette av minst 3 miles på en time.2. FrequencyHow ofte kan du kjøre? Starter, må du kjøre på de fleste Thrice hver uke, med en dag imellom. For å holde seg frisk, vil kjøre 3x per uke være nok. Å miste vekt naturlig, ville jeg personlig kjører i det minste et halvt dusin ganger ukentlig. For atletisk forbedring, er seks dager med en hviledag optimal.3. SpeedHow rask skal du kjøre? Det store flertallet av folk som kjører gjør dette på noen tips jeg kaller en "gjennomsnittlig" tempo, dvs. å bryte en svette og puste dypt, men er ikke å bli utmattet eller anstrengt. Som er akseptabelt for fettreduksjon og fitness, bortsett atletisk forbedring, må du presse.