Får at Nedre Ab Workout for en bedre You

Det er mange mennesker som anser den nedre magemuskler det vanskeligste området å tone og gjør lavere ab trening er nødvendig for dem. Når det gjelder denne delen av kroppen, gjelder uttrykket spot reduksjon til spille. Spot reduksjon er ideen om toning og miste fett på en bestemt gruppe av muskler. Dette betyr at noen som ønsker å gå ned i vekt er ikke nødvendig å gjøre hundre crunches hver dag. Spot reduksjon er når det er riktig nivå for styrketrening, spise et sunt kosthold, og intervalltrening som er en form for cardio trening som tar sikte på å forbrenne mer fett. For å oppnå best nedre ab workout, må kjernen føler seg sterkere. Hvis du trener er alt du kommer til å gjøre, å miste fett i midsection vil ikke fungere. Det er to lavere ab workout oppgaver verdt å se nærmere på. Disse inkluderer reverse crunches og sykkel kicks.Reverse crunches starter med å ligge på ryggen med knærne opp i luften danner en 90 graders vinkel med hendene bak hodet. Mens i denne posisjonen, må abs bli spent opp. Hold med 90 graders vinkel, bøy knærne og senk deg føtter for dem å berøre bakken. Du kan deretter gå til den andre retningen, og bringer knærne opp til brystet. Gjør dette 10 til 15 ganger. Den reverse crunch trening må være treg hele rutinen. Går for fort, vil ikke medføre for å skape den samme grad av spenning på de nedre abs. Også, ikke glem å puste ut som knærne er brakt nær dine chest.Bicycle spark begynne med å ligge på ryggen med knærne opp i luften og danner en 90 graders vinkel. Holde denne posisjonen, legger hendene på baksiden av hodet og spent abs. Med spent abs, trekke ett kne til brystet, mens på samme tid å utvide den andre mot motsatt retning. Fortsett å gjenta dette ved vekslende bena for hele varigheten av øvelsen. Du burde virkelig føle effekten av øvelsen etter å gjøre omtrent ti reps fort, deretter ti representanter treg, og ti representanter fort og så videre. En god lavere ab trening vil du gjenta prosessen en rekke tid, avhengig av hvor i form og i stand til kroppen din er. Det er viktig å huske at mens du utfører disse typer lavere ab workouts, ta kontroll over din rutine er viktig. Jo mer du holder deg til din rutine, jo raskere det vil bli gjort, og du vil se raskere resultater. Mengden av treningen spiller ingen rolle fordi det er mer viktig er din forståelse av den rette gruppen av muskler til å arbeide på og riktig trening for å bruke.