Fett brenner Økter For bare en travel Gym

Treningssentre er opptatt. For opptatt. Og det er alltid travleste hvis du bosette seg i for din fettforbrenning trening med sine utrofett sprenging supersets.Yes, driver det du nøtter når du finner deg selv prøver å pare lunges og presser mens noen har tatt opp verdifull trening plass chatting eller gjør litt meningsløs lo trening. Hvorfor kan de ikke bare være fri mot deg og tillater deg å fullføre super effektiv TT treningen Crowded treningssentre er en ekte virkelige problemet vi utviklet neste TT treningen som hjelper deg å utføre mitt varemerke "noncompeting" supersett - den mest effektive måten å løfte for vekttap - uten å la noen gå inn din vei. Denne siste versjonen av TT hjelper deg å ta affære rett, selv bare i et livlig gym.The hemmelighetene til denne treningen er sammenkoblingen av to øvelser som kan gjøres for samme benk og ofte stikker med de samme vekter. Slik at du ikke mister din plass mellom øvelsene. Camp ut i din lille område, bust halen, og du vil bli slank og løst fett raskere i past.NOTE: Denne treningen gikk opprinnelig inn for menn Fitness magasinet, men jeg har faktisk forbedret treningen for deg Workout retningslinjer!? Workout 72 timer i uken vekslende mellom treningsøktene A & B. Rest 24 timer mellom øktene.? I uke 1, kan du følge en b -, B, An agenda. I uke 2, en B, A, B plan. I uke 3, en a, b, An agenda, og i uke 4, en B, A, B planen.? Hver liste over øvelser gir en "Supersett". I hvert Supersett, gjør en bukett av den første øvelsen fulgte umiddelbart gjennom neste (1A og 1B) etter som det gjenta.? Hvil 1 minutt etter endt øvelsene mens i Supersett (dvs. etter 1A og 1B).? Gjenta hver Super før du har fullført en samlet totalt tre lag i hver øvelse, mens i par, deretter gå videre til neste par.? Ansett en 2-0-1 løfte tempo for alle øvelsene (unntatt noen holder øvelser mye som planken). Ta 2 sekunder for å redusere kroppsvekt, ta en kort pause, og deretter ta en andre å løfte vekten.? Avslutt hver treningsøkt med stretching til den stramme muskler bare.? For fullstendige trening beskrivelser og bilder, se turbulens Training manual.Warm-up? For alle som er begrenset til tid, begrense antall gjør sin tilstedeværelse følte treningen, men alltid utføre hele warm-up.? Aldri hoppe over en varm-up.o utføre denne krets 2 kryss benytte en 2-0-1 tempo: - 10 reps av kroppsvekt knebøy eller step-ups-20 sekunder til plank- 8 reps av knelende pushups eller vanlige pushups- 10 reps på invertert kroppsvekt roing mosjon eller band pull Utfør 2 oppvarmingssett for hver øvelse inne første Superset.- 1 par 8 reps med 50% fra den vekten du skal bruke i den "virkelige" sets.- 1 sett med 8 reps med 75% i vekt vil du bruke i din "virkelige" sets.Turbulence trening Intervalltrening trening~~POS=HEADCOMP treningsøkter retningslinjer? Studier har vist at intervalltrening er ganske effektive for fett tap.? Det anbefales sterkt at denne stasjonære syklusen bli tatt for intervalltreningsøkter fordi det muliggjør en enkel overgang mellom arbeid og utvinning.? Fullfør hvert intervall trening med stretching for at stram muskel vev only.Beginner intervalltreningsøkt :? Warm-up for 5 minutter.? Utfør et intervall ved å ta øvelse for Ikke engang et minutt på et hardt tempo (for en subjektiv 7/10 høyere intensitet) - dvs. rask gange.? Følg ved å kjøpe "aktiv hvile" i 90 sekunder ved å trene i et sakte tempo (med en subjektiv 3/10 grad av intensitet) - dvs. sakte gange.? Gjenta for 3-6 intervall repetisjoner. Avslutt med 5-10 minutter med moderat intensitet trening for nedkjøling i 4/10 volum av intensitet.