Essensielle ressurser på å opprettholde en lav Kolesterol Diet

Bør du holde deg unna kolesterol som pesten hvis du har vært diagnostisert med kolesterol problemer? Ikke alltid slik. Faktisk er ekspertråd at du bare trenger å holde kosten kolesterol forbruket til under 200 mg daglig. Mange spesialister i dag tyder på at det er langt bedre å målrette mettet fett eller trans-fett som enemies.Is det enkelt å tilberede en lav kolesterol diett, en som vil dekke alle baser, og vil gjøre deg i stand til å sette et smil på legens ansikt når neste stopp etter? Det har vært en rekke vitenskapelige studier fremhever fordelene ved diettprogrammer som er lastet med fiber, grønnsaker og frukt, nøtter, plantesteroler og selv soy.Let oss se på en rekke av de champs, de tre "F er": 1. Fiber.Dietary fiber, særlig når de produseres fra havreprodukter, har en tendens til å "angripe" LDL-kolesterol og i hovedsak bidrar til å fjerne den fra legemet, i stedet for å tillate den å bli gjennomvåt seg opp inne i tarmen eller finne sin vei inn i arteriene. Den amerikanske FDA bestemmes et tiår eller så siden at havremel var en av de mester mat når det gjelder hjerte helse og kolesterolreduksjon. Enten havregryn eller havrekli bør være på frokostbordet i morgen hvis du er seriøs om et lavt kolesterol diet.Just hvor mye av denne fiber trenger du? En bolle med havregryn med et par kopper burde gi deg ca 3 g kostfiber. Skulle du forbedre serverer du kan få så mye som den anbefalte mengden av løselig fiber hver dag, og det har vist seg at det kan bidra til å redusere LDL kolesterol nivået av en meget verdig mengde, i noen tilfeller like mye som 20%. 2. Fish.We krever proteiner, karbohydrater og fett i vårt kosthold for å fungere korrekt. Fisk er naturligvis en utmerket kilde til protein, men det har i tillegg omega-3-essensielle fettsyrer. Disse utenomjordisk klingende syrer har vist seg å redusere LDL kolesterol og løft HDL kolesterol. Dine blodprøveresultater kan vise at du har høyere triglyserider, også. Dette er mengden fett som sirkulerer i blodet og du burde vite at omega-3 essensielle fettsyrer kan bidra til å redusere dette, som well.Just hvor mye fisk trenger du virkelig trenger? The American Heart Association anbefaler 2 porsjoner per uke. Laks er ansett som den mest populære av fet fisk er innebygd i denne anbefalingen, men din smak kan være langt bedre tjent med ørret eller sild. Ikke bli altfor bekymret bør du finne at det er vanskelig å konsumere fisk som du kunne vurdere omega-3 tilskudd, som alternative.3. Fruit.While vi stikker med bokstaven "F" for å lage et punkt, kan vi likeledes innlemme grønnsaker her. Uansett hvilken vei du oppfatter det et godt utvalg av frukt og grønnsaker er høyt opp på sjekklisten hvis du setter sammen en lav kolesterol diett. Ofte er det å foretrekke å spise disse rå eller dampet, slik at du kan få mye av det gode i ditt daglige kosthold, og du kan i tillegg få en fantastisk tilførsel av kostfiber rett her også, for å hjelpe forfølge at LDL kolesterol.