Runners- beskytte føttene Fra Smertefull Conditions

Som været varmes opp, er mange mennesker kjemper for å bli mer aktive for å kaste sine vinter vekt og komme i bedre form. Running har blitt en av de mest populære formene for fysisk form i Amerika. Utnytte alle deler av føttene, er det viktig å pleie kroppen, bygge opp til en rutine, og strekke på muskler, sener og leddbånd før og etter hver kjøring. For løpere, føttene er mer utsatt for skader enn noen annen del av kroppen. Du bør være på vakt for tegn på fotproblemer som kan bremse dem ned hvis den ikke behandles umiddelbart og på riktig måte. Smerter og plager av RunningThe vanligste smerten forbundet med jogging er kjent som løper kneet. En av de vanligste årsakene til syklisten kneet er overdreven pronasjon, eller rulle inn og ned, av foten. Ortoser foreskrevet av din sports podiatrist er en av de beste måtene å lindre problemet. Andre komplikasjoner er hæl smerter, fotsopp, blemmer, liktorn, hard hud og andre pains.Even med den beste forberedelsen, opplever ulike smerter når du starter en ny kjører rutine er vanligvis uunngåelig. Hvis smertene avtar med langsom, lett trening, kan du fortsette med rutine. Hvis smertene blir verre, stoppe løpe og hvile. Hvis smertene vedvarer, selv med hvile, er det viktig å gå til din podiatrist for videre behandling og diagnosis.Stretch Før du RunBefore begynner på et treningsprogram, skikkelig strekk er avgjørende. Hvis musklene er skikkelig varmet opp, belastning på muskler, sener og ledd reduseres. Dine tøyningsøvelser bør generelt ta 5 til 10 minutter og bør gjennomføres ved hjelp av en strekk /hold /slappe mønster uten spretter eller trekke. Stretching fremdrifts musklene på baksiden av benet og lår er viktig, i tillegg til de fremre muskler. En effektiv tøyningsøvelser er veggen push-up. For å utføre denne strekke teknikken du må møte en vegg fra ca tre meters avstand med føttene flatt på gulvet, og knærne låst. Deretter lener inn i veggen, holde føttene på gulvet og hold denne posisjonen i 10 sekunder som de kalv muskel strekninger, deretter slappe av. Ikke sprette som det kan negativ effekt stretching. Gjenta denne rutinen fem ganger. Andre tøyningsøvelser inkluderer hamstring stretch og nedre del av ryggen strekningen. Riktig sko er EssentialYour valg av sko bør bestemmes av vekt, foten struktur, og kjører rutine. Alle sko har en annen form og størrelser og bredder er ikke det samme fra skoen til skoen. Råd fra din podiatrist i Quincy vil også bidra i riktig valg av fottøy for å kjøre. I tillegg vurdere om en orthotic enheten vil bli plassert i skoen og om løpestilen er plattfot eller på ballene dine føtter. Sko skal gi demping for støtdemping, samt være i stand til å fullt ut bøye på ballen av foten området. Den beste tiden å handle for sko ville være på ettermiddagen, når føttene er litt hovent. Når jeg prøver på sko, bruke tykke løpesokker som å sørge for at skoene har en riktig passform. Det er en god idé for en begynnelse runner å besøke en podiatrist før du starter et treningsprogram. Din Quincy og Dedham podiatrist vil undersøke føttene og identifisere potensielle problemer, diskutere conditioning, foreskrive en orthotic enhet som passer inn i en løpesko, om nødvendig, og anbefaler den beste stilen av fottøy for dine føtter. Hvis du viser noen smerter når du kjører, er det også viktig å besøke din podiatrist for videre behandling.