11 mest effektive måtene å miste Weight

Å være overvektig, spiser dårlig, og være inaktiv øke risikoen for hjertesykdom, slag, diabetes og noen former for kreft. Andre faktorer for sykdomsrisiko inkluderer familien din historie, og livsstil som røyking og drikking for mye. Hvis du er overvektig, mister bare fem prosent av din vekt og holde den av senker sjansen for å få de fleste av disse sykdommene. Selv om årsakene og behandling av fedme er komplekse, er begrepet energibalansen relativt enkel. Hvis du spiser mer kalorier enn kroppen din trenger for å utføre dagens aktiviteter, er de ekstra kaloriene lagres som fett. Her er noen av de mest effektive måtene å miste weight.1. Velg mat som oppfyller dine slanking mål, blant annet frukt, hele korn og grønnsaker. Disse matvarer er høy i fiber og lite kalorier, vil du føle deg fornøyd uten noen ekstra kalorier. 2. Få nok hvile fordi du kan skade helsen din uten. Så sørg for at du får nok søvn og hvile for å forynge din sjel og kropp. 3. Spis mat som er lav på glykemisk indeks, de holde energinivået oppe og de kan hjelpe deg å forbrenne fett hele dagen lang. 4. Vekt trening er en av de beste måtene å gå ned i vekt. Vekt trening er den ultimate fettforbrenner, så du bør prøve en legge litt muskler for å legge til fettforbrenning potensial. Du kan bruke enkle øvelser også. Du kan gå ned i vekt ved å gå et par minutter om dagen, og hvis du er smart, vil du gå raskere, slik at du kan få pulsen opp. 5. Prøv å ta trappene og ikke heis. Vennligst sørg for at trappen du tar er trygt, rent, tent så det vil være en hyggelig spasertur. 6. Ikke parkere nær fungere. I stedet parkere lenger unna, slik at du kan få litt mosjon på vei til jobb. 7. Legg rikelig med grønnsaker til måltidene. Du kan spise dobbelt så mye pasta lastet med grønnsaker som brokkoli, gulrøtter og tomater for de samme kaloriene som pasta salat. 8. Spis frokostblanding til frokost minst 5 dager i uken. Folk som spiser frokostblanding til frokost hver dag er mindre sannsynlig å bli overvektige eller få diabetes enn de som ikke gjør det. Pass på at det er høy-fiber, og lite sukker som total, drue nøtter, eller slikt. 9. Gå fra helmelk til 2%. Hvis du allerede drikker 2%, gå ned til 1% eller skummet melk. Hvert trinn kutter masse kalorier. 10. Spis mye av kaloriene før 12:00 i ettermiddag. Jo mer du spiser om morgenen, jo mindre vil du spise i løpet av kvelden. Pluss at du har mer tid til å brenne av de tidlige ekstra kalorier. 11. Bli kvitt kaloriene du over ser som pålegg, dressinger, sauser, krydder, drikke og snacks. Kalorier teller, om du har telt dem eller ikke, kan gjøre en stor forskjell i vekttap og vekt gain.These er bare noen av mest effektive måter å gå ned i vekt. Du må alltid se din primære helsepersonell lege før du starter en diett og mosjon plan. Husk at du ikke vil miste vekt over natten, men med disse mest effektive måter å gå ned i vekt vil du være på vei til en bedre og sunnere livsstil. Takk for at du tok deg tid til å lese dette i dag, er at det første skrittet til å endre livet ditt for alltid.