Bootcamp Eier Decodes Nutrition Labels

Vet du hva du skal se etter på en ernæring etikett eller er du bare fokusert på antall kalorier og glemme resten? The Food and Drug Administration har nå regelverk for mat etiketter slik at fra en forbruker perspektiv alle er lik. Spørsmålet blir da hva ser du for? Det første stedet våre øyne alltid gå er å hvor mange kalorier det er, men som forteller oss alt vi trenger å vite om produktet? Svaret er NEI! Når du først undersøke en ernæring etikett du bør se på servering størrelse. Dette påvirker antall kalorier og alle næringsstoffer beløp oppført. For eksempel, hvis etiketten sier et produkt har 120 kalorier per porsjon, men det er 4 porsjoner per container hvis du konsumert hele tingen du ville ha spist 480 kalorier totalt. Det er mye annerledes enn 120 kalorier oppført. IKKE LA DEG LURE AV serverer størrelser! Husk å spise for mange kalorier per dag (mer enn du forbrenner) er den raskeste veien til overvekt og obesity.All næringsstoffer i maten er oppført på etiketten. Hva bør du se etter og hva bør du unngå å begrense disse næringsstoffene:? Fett, mettet fett, trans fett, kolesterol, sodium.They har muligheten til å øke visse kroniske sykdommer, som hjertesykdommer, visse typer kreft, eller høyt blodtrykk. Men vi alle trenger litt fett i våre dietter; det er visse fett som er "god" for oss. Når du leser en etikett om fettkilden er mettet eller trans du ønsker å begrense inntaket. Hvis du ser enumettet eller flerumettet som primærkilde er det en bedre choice.While enkelte næringsstoffene du ønsker å begrense det er andre du ønsker å sørge for at du spiser nok av. De fleste av oss mangler kostfiber, vitamin A, vitamin C, kalsium og jern i våre dietter. Spiser nok av disse næringsstoffene kan forbedre din helse og bidra til å redusere risikoen for enkelte sykdommer og andre heller ubehagelige forhold. Også spise en diett rik på frukt og grønnsaker, og kornprodukter som inneholder kostfiber, spesielt løselig fiber og lite mettet fett og kolesterol kan redusere risikoen for hjerte disease.Remember: Du kan bruke ernæring fakta etiketten ikke bare å bidra til å begrense de næringsstoffene du ønsker å kutte ned på, men også å øke de næringsstoffene du trenger å konsumere i større amounts.On alle etiketter du vil se% daglige verdier for de fleste næringsstoffer. (% DV) er basert på den daglige verdien anbefalinger for viktige næringsstoffer, men bare for en 2000 kalori daglige kosthold. Du, som folk flest, ikke kan vite hvor mange kalorier du forbruker på en dag. Men du kan fortsatt bruke% DV som en referanseramme hvorvidt du spiser mer eller mindre enn 2000 calories.Ingredient lister er viktig å se på for å sikre at produktet ikke inneholder noen unødvendige tilsatt sukker, konserveringsmidler eller tilsetningsstoffer til gir ekstra smak. Ingredienser er oppført i fallende orden etter vekt (fra mest til minst). Hvis du er bekymret du inntaket av sukker, sørg for at tilsatt sukker ikke er oppført som en av de første ingrediensene. Andre navn på tilsatt sukker er: mais sirup, høy fruktose mais sirup, frukt juice konsentrat, maltose, dekstrose, sukrose, honning og lønnesirup. En ytterligere bestanddel som er relatert til å begrense trans fett blir hydrogenert eller delvis hydrogenert oljer. Et produkt kan ikke inneholde transfett i henhold til nærings etiketten, men hvis en hydrogenert olje er i ingredienslisten det er et produkt du fortsatt ønsker å begrense fordi den har en mengde trans fat.Copyright (c) 2011 Justin Yule Enterprises, LLC