Boot Camp eier lanserer Bodybuilding Bootcamp

Fortsetter forskning viser når vi utfører høy intensitet intervalltrening (HIIT) for maksimal fett tap og egnethet resulterer det er best å utføre øvelser i en ikke-konkurrerende krets mote. Det finnes en rekke ulike måter å utføre ikke-konkurrerende eller vekslende sett og hver har sine egne resultater: Supersett: Veksle mellom to ulike ikke-konkurrerende øvelser (f.eks overkropp og underkropp som pushups og lunges) Trisets: Veksle mellom tre forskjellige øvelser (f.eks push, pull, og underkroppen som pushups, rader og lunges) kretser: Veksle mellom fire eller flere forskjellige exercisesHowever, hver gang på en stund er det gøy og effektivt å ta en annen tilnærming - en mer old school tilnærming med en ny skole vri & hellip, jeg vil gjerne dele en av mine personlige favoritter. Jeg kaller det ... BODYBUILDING BOOTCAMP! Bodybuilding Bootcamp (BBBC) kombinerer klassisk old-school bodybuilding style trening med ny-skolen metabolsk trening for maksimal muskel bygging og fett smelte resultater. Dette programmet er virkelig kommer til å brenne … BBBC er en metode for forsettlig overbelastning hvert mål muskelgruppe ved å utføre sammenhengende sett av samme øvelse med korte hvileperioder mellom settene i et forsøk på å stimulere maksimal hypertrofi - omtrent som en bodybuilder would.Hypertrophy er bare en fancy ord for muskel growth.Hypertrophy trening syssels moderat til tung last (65-85% av 1-Rep max) og moderat til høyt volum (3-6 sett med 6-15 reps). Stiller må utføres for å momentan muskel failure.Momentary muskel svikt er ganske mye hva det høres ut som. Du løfter en vekt til du rett og slett ikke kan løfte det lenger. Dette er utenfor poenget med muskeltretthet. Målet ditt er å velge en motstand hvor musklene helt mislykkes på et forhåndsbestemt antall reps eller tid under spenning. Dette kan høres skremmende, men det er egentlig ikke noe å bekymre seg for. Faktisk, når du blir vant til det det er mye moro, og det viser deg hva du er laget av! Når du trener på dette nivået av intensitet du sende signalet for muskelvekst. Husk, vi ønsker muskelvekst fordi muskelmasse er svært metabolsk. Med andre ord, jo mer muskler har vi jo flere kalorier vi forbrenner ved hvile og jo mer fett vi kan smelte av over long-haul.In faktisk noen studier viser at for hvert pund av muskel vi legge til våre organer vi øke vår daglig caloric brenne av ca 50 kalorier. Det betyr at hvis en person har fått bare 5 pounds av muskel de ville brenne 250 ekstra kalorier per dag eller 1750 kalorier per uke. Det tilsvarer ½ pund av fett tap per uke, mens i ro !! Selv om mange eksperter uenige over eksakt antall kalorier forbrent med hver ekstra pund av muskel gevinst, de alle er enige om at du forbrenner flere kalorier hver dag med hvert pund av muskel du får og det er bra nok for meg! Jeg vet hva du? re tenkning … "Er jeg kommer til å ende opp som ser ut som en slags muskel freak ??" ikke bekymre deg! Du kommer ikke til å bli stor og klumpete! Vi snakker ikke om store gevinster i muskel som profesjonelle kroppsbyggere trene for (ofte under påvirkning av kraftige og ulovlige prestasjonsfremmende midler). Ett pund av muskel er bare om størrelsen på fist- knapt merkbar når spredt over hele body.And her er en rask ansvarsfraskrivelse for alle damer-du vite at du har 10-20 ganger mindre testosteron (en topp muskelbyggende hormonet ) enn menn gjør, og det er mange menn som kjemper for å få størrelse og sette på muscle.In andre ord, er du ikke kommer til å rippe gjennom klærne og begynne å se ut som Hulk (med mindre du spiser som ham og eksperimentere med høy doser av gammastråling). Snarere, du skal komme unna med en strammere, mer tonet kroppsbygning og et par flere kutt i armer, ben og skuldre for å starte opp! Nå, hvordan akkurat vi kombinerer fordelene med en tradisjonell bodybuilding trening med den velprøvde effektivitet og ? effektiviteten av høy intensitet intervalltrening som vi utfører i våre bootcamp trening det er der Bodybuilding Bootcamp program kommer inn: Veksle mellom 30 sekunder av arbeid og 30 sekunder med hvile for en enkelt øvelse for 4 påfølgende runder etterfulgt av en 1-minutters overgang periode. Utfør 4 totalt sykluser for en 20-minutters workout.Many muskelbyggende eksperter mener at 120 sekunder av gangen-under-spenning (TUT) for hver kroppsdel ​​er ideell for maksimal hypertrofi og dette gjøres med 30-30 for 4 runder protocol.You må også velge en belastning eller en øvelse variasjon tilstrekkelig utfordrer musklene i ca 6-15 reps i hver 30-sekunders arbeidsperiode. Intensitet er nøkkelen til å stimulere maksimal muskelvekst og du absolutt trenger å presse den til grensen og samtidig opprettholde perfekt form og teknikk på hvert sett, spesielt mot 3. og 4. runder når det er begynner å virkelig burn.The korte, ufullstendige 30- sekunders hvileperioder tungt eksos arbeidende muskler og stimulerer frigjøringen av veksthormon (en potent muskel-byggmester og fett-brenner) for å sjokkere kroppen din og gjøre det endres til det bedre.Det er 4 totalt øvelser innenfor hver trening som fungerer hele kroppen, selv om noen av treningsøktene vil fortrinnsvis jobbe visse områder av kroppen mer enn andre. Hvorfor? Vel, det er bare min lille hemmelighet, he he! Selvfølgelig, hvis jeg hadde fortalt dere så jeg må drepe deg;) Nedenfor er en oversikt over denne månedens program design: Bodybuilding BOOTCAMPWorkout A: 1-leg Vektet Hip Extension Variasjon (Venstre), en-leg Vektet Hip Extension variasjon (Høyre), brystpress variasjon, Low Row VariationFinisher: Burpees VariationWorkout B: Goblet Squat variasjon, Push-up variasjon, Stiff-Legged Markløft variasjon, Standing Row VariationFinisher: Speed ​​Punches VariationWorkout C: Hatte Foot Forhøyet Squat variasjon (Venstre), bakre Foot Forhøyet Squat Variasjon (Høyre), Overhead Press Variasjon, Bent-over Row VariationFinisher: Skater Hopper VariationIt kritiske å merke seg at siden vi skal utføre straight sett på en eneste trening med maksimal intensitet og en ufullstendig hvile mellom settene, disse treningsøktene vil generere mye mer forsinket stølhet enn usual.Some tips for å redusere denne sårhet er: Utfør body-del konkrete strekninger og fleksibilitet trening i løpet av resten og overgangs periodsPerform masse selvtillit massasje både før og etter trening på en sår og stram muskelgrupper via skum valser, softballs, tennisballer, kjevler, etc.Drink masse vann og spise en høy kvalitet komplett proteinkilde før og etter trening og hver 2-4 timer i løpet av dayOne siste tanke … jeg kastet i en spesiell 60-sekunders metabolske finisher ansette en total body øvelse bare for å sørge for at vi virkelig rampen at pulsen opp og forårsake en ekstra metabolske forstyrrelser og dermed størst post-workout afterburn.Now, jeg trenger deg for å få mentalt klar fordi dette programmering er ekstremt intens. Jeg anbefaler det bare brukes for en kort periode (jeg liker 3 uker) etterfulgt av en obligatorisk aktiv hvile uke. Faktisk vil det meste av muskelvekst trolig skje i løpet av resten uken som musklene endelig får virkelig regenerere etter 3 uker med å skyve dem til max.OK. Nok snakk. La oss bygge litt muskler baby! Copyright (c) 2011 Justin Yule Enterprises, LLC