Behandling av leddgikt smerte med en sunn dose av Yoga

De som lider av leddgikt er ofte fristet til å skygge unna trening på grunn av smerter og ubehag. Men uten regelmessig aktivitet, våre sener er mer tilbøyelige til å forkorte eller stramme, arterier kontrakt, og våre leddbånd svekke. Hvis du i stedet disse pasientene kan bli oppmuntret til å være aktiv, vil de faktisk øke deres felles stabilitet og nyte en nedgang i totale smerte level.Myths om trening for leddgikt: Opprinnelig, mild til moderat trening ble antatt å stimulere betennelse og forverre leddsmerter i leddgikt pasienter. I de senere årene har Osteoarthritis Research Society International samt The American College of Rheumatology fant at pasienter kan bygge styrke og forbedre sin utholdenhet med noen enkle condition, stretching og styrking av aktiviteter. Pasienter som inkluderer trening som en del av behandlingen er i stand til å bedre bevare fysisk funksjon enn de som ikke gjør det. Når det er sagt, kan leddgikt skade leddene eller la dem ustabile, slik at pasienter bør følge en moderat intensitet trening som er designet av en lege eller spesialisert trener med sikkerhet i mind.Why Yoga er en god match for leddgikt: Yoga er en allsidig praksis som guider fokus gjennom å puste, stress reduksjon, hensyn til holdning, balanse, styrke og kontroll. Tempoet og mindfulness er ideelle for personer med noen form for skade eller helseproblem, og det fysiske aspektet vil utfordre de med leddgikt på en sikker og effektiv måte. En asana, eller utgjøre basert praksis bruker sekvenser av stillinger for å fremme blodstrøm til musklene mens styrke og toning muskler gjennom isometrisk kontraksjon, forlengelse, og rotasjon. De stående balanse utgjør er spesielt bra for å målrette de små stabiliserende musklene i hvert ledd, som kan hjelpe leddgikt gjenvinne en kontrollert utvalg av bevegelse uten normal smerte eller pinching.How Har Yoga Help: En rekke kliniske studier ble utført dateres tilbake så langt som 1980 for å vurdere effekten av yoga på leddgikt smerte. Deltakerne hadde en tendens til å få en reduksjon i ømhet og smerte, færre hovne ledd, bedre balanse og grep styrke. Fordelene også utvidet til det psykososiale området, med positive effekter på påvirke og mental helse mens du oppretter et ønske i deltakerne å innlemme yoga i sine normale rutiner. Merk at effektene ble sett uavhengig av type leddgikt, pasienter med slitasjegikt og andre med revmatoid artritt både rapportert improvements.Start en yoga praksis i dag: De som er nye til yoga bør bli en nybegynner nivå klasse med en sertifisert instruktør. Stopp av ditt lokale treningsstudio eller samfunnshus for å lære om hvilke typer klasser er tilgjengelig. Invester i en yogamatte, stropp, og sett av skum eller tre blokker, som vil tillate deg å endre positurer som passer din egen kropp og fleksibilitet. Begynn med en 60-minutters klasse og jobbe deg opp til 90 eller 120 minutters praksis. Vi anbefaler også slippe inn på klasser med forskjellige instruktører til du finner en pedagogisk stil som du liker mest. Når du føler deg komfortabel med positurer og selv justering kan du legge til et hjem eller selvguidet liten gruppe praksis til tidsplanen. Nøkkelen er å begynne langsomt og lytt til kroppen din. Med bevisst praksis, kan du begynne å nyte den fysiske og psykiske helsefordeler i så lite som to uker.