Redusere symptomer på PMS Med Common og rimelig Supplements

Opptil 75% av kvinner vil oppleve symptomer på PMS hver måned. Fordi disse symptomene varierer fra mild til mye mer alvorlig en tredjedel av dem vil søke råd fra en medisinsk faglig. Realiteten er at med noen rimelige kosttilskudd og enkle endringer i livsstil mange kan redusere eller eliminere disse symptoms.Irritability, gråt, økt appetitt, depresjon, væskeansamlinger, oppblåsthet og ømhet i brystet er noen av de vanligste symptomene disse kvinnene lider av . Den gode nyheten er at nyere studier har vist at økt inntak av B-vitaminer, enten gjennom kosten eller kosttilskudd kan i stor grad redusere sannsynligheten for at disse symptomene vil manifestere themselves.PMS handler om timing. For de fleste kvinner vil symptomene dukke opp to uker før menstruasjonen begynner, og vil avta eller forsvinne når den gjør start.When visse hormoner og hjernen kjemikalier som kalles nevrotransmittere samhandle det resulterer i å utløse PMS eller får den til å forverres. Dersom kvinner er under stress eller har dårlige matvaner dette kan også være en årsak. En studie gjort i USA sett på matvaner, supplement bruk og tilstedeværelse eller fravær av PMS symptomer over en ti års periode. Det ble funnet at kvinner med høyere inntak av vitamin B, spesielt tiamin (B6) og riboflavin (B2) hadde en betydelig lavere risiko for å utvikle symptomer assosiert med PMS.In kvinner som forbrukes høye nivåer av tiamin risikoen for å utvikle symptomer på PMS der redusert med 25 prosent, mens de som forbrukes høyere nivåer av riboflavin opplevd en 35 prosent reduction.It antas at B-vitaminer bidra til å redusere påvirker av PMS ved å hjelpe til syntese av hjernen nevrotransmittere. Vitamin B2 spiller en viktig rolle i generering av vitamin B6 som genererer serotonin. Når serotoninnivåene er lave symptomer inkluderer overspising, angst, depresjon og headaches.Vitamin B1 er nødvendig for å syntetisere en annen neurotransmitter GABA anrop som er assosiert med angst. Mange kvinner som lider av symptomer på PMS kan også ha nytte av å gjøre noen kosthold og livsstil endringer. Du kan både forbedre humøret og redusere mat cravings ved å øke nivåene av karbohydrater i kosten. Disse matvarer skal hjelpe til med å øke serotoninnivået i hjernen. Hele korn brød, belgfrukter, frukt og stivelsesholdige grønnsaker er eksempler på sunne karbohydrater som kan bli innlemmet i hvert måltid. Du vil være i stand til å redusere væskeretensjon, oppblåsthet og vektøkning bare ved å redusere mengden salt i kosten. Prøv å unngå behandlet og rask mat som er typisk høy i salt. Spis mer mat som er tilberedt hjemme slik at du kan kontrollere hvor mye salt du er getting.Low nivåer av kalsium kan påvirke hormoner som er ansvarlig for å regulere humøret. Kvinner med PMS har en tendens til å ha lave nivåer av kalsium ved tidspunktet for eggløsningen. Det har blitt vist at kvinner som bruker 1200 mg kalsium per dag fra kosten eller kosttilskudd har en 30% lavere sjanse for å ha PMS. I kliniske studier ble det vist at kvinner som fikk 1000 mg til 1200 mg kalsium kosttilskudd over en 3 måneders periode hatt en merkbar forbedring i mat cravings, humørsvingninger, vann oppbevaring og kramper. Hvis du tar et kalsiumtilskudd på grunn av ikke mottar tilstrekkelige forsyninger i kosten ikke ta mer enn 500 mg om gangen. Dette er den dosen som er best absorberes i kroppen. Hvis du trenger å ta mer rett og slett dele den opp i to doser. I konklusjonen, ved å innlemme noen svært rimelige kosttilskudd sammen med enkel diett og livsstil endringer kvinner kan redusere symptomene og forekomst av PMS å gjøre denne tid hver måned mindre stressende og upraktisk.