Bør du veie deg selv hver dag eller kaste bort din Scale

Har du noen gang hatt et vekttap ekspert fortelle deg å "kaste bort din skala?"? eller kanskje du har hørt at for mye fokus på skala vekt kan gjøre deg til en tvangs (høres kjent ut?). Vel, er kroppssammensetning viktigere enn kroppsvekt - du vil ikke få noe argument fra meg om det. Men hva om jeg fortalte deg at forskning støtter en sterk sammenheng mellom daglig veie-ins og langsiktig vekttap suksess? Ja, jeg sa DAILY veie-ins. Tror du det er gal, eller kan denne vanen være noe som kan hjelpe deg å øke din fett tap suksess? Det er normalt for din kroppsvekt for å svinge, så det er viktig å kontrollere og gjøre rede for disse avvikene når du veier inn og kartlegge utviklingen . Din vekt svinger ikke bare på en ukentlig og dag til dag basis, men selv innenfor samme dag - noen ganger med flere pounds bare fra morgen til kveld Endringer i vekt kan være basert på en rekke faktorer, inkludert hydrering (tap eller gevinst på vann vekt)! og innholdet i fordøyelsessystemet (hvor fersk den siste måltid og avføring var). En glidende gjennomsnitt kunne definitivt glatte ut variances.To få nøyaktige veie-ins, konsistens er også en nøkkel. Alltid gjøre ditt beste for å duplisere veie i forhold hver gang: Fed eller fastet, kledde eller ikke kledd, blæren tom eller full, før eller etter trening, morgen eller kveld, høy carb eller low carb dag, mengde væske inntak, vanndrivende stoffer forbrukes, etc. Hvis du kontrollere for alle disse faktorene, vil du få mer nøyaktig vekt og kroppssammensetning data og også bidra til å jevne ut variances.I anbefale å ta en kroppsfett måling bare en gang i uken (annenhver uke vil trolig være nok , men jeg foretrekker å få ukentlig feedback). Jeg anbefaler også å veie deg selv "offisielt" en gang i uken, på samme skala, under de samme betingelsene. Men jeg tror også daglig veiing kan være nyttig så lenge du er kontrollerende variablene, og du trenger ikke plage over daglige svingninger (i stedet, ved hjelp av flere datapunkter for å spore utviklingen over tid) .Hvis du veie deg selv daglig, du kan logge vekten din inn i et regneark og deretter konvertere din fremgang i en graf med datoen på den horisontale aksen og vekt på den vertikale aksen. Nøkkelen er å se etter utviklingen over tid. Kroppsfett (og vekt) skal være på vei ned i en langsiktig trend og lean body mass skal bo relativt stabil. Du kan også legge til en kolonne for 7-dagers glidende gjennomsnitt hvis du velger, som jevner ut svingningene eller "støy". (Ok, ok, så bare de analytiske, nummer-knaser "geeks" vil gå så langt ... men så igjen, har vi ganske mange av dem blant våre lesere ... og noen av dem er ganske darn LEAN!) en annen fordel med å spore dine mål ofte er at du kan sammenligne din vekt og kroppssammensetning resultatene til din trening og ernæring for samme tidsperiode for å se etter sammenhenger mellom metoder og resultater, og forhåpentligvis lære hvilke metoder som fungerer best for you.Many vekttap ekspertene sier at du bør "kaste bort dine skjell", og at det er en dårlig idé å veie deg daglig eller selv å veie deg i det hele tatt. Jeg er uenig, og det er mye forskning som viser at selvovervåknings atferd som sporing matinntak, mosjon, kroppsvekt og kroppssammensetning bidrar til å øke etterlevelse og forbedre vekttap og maintenance.It er sunn fornuft for vektkontroll, men også godt akseptert visdom i undervisning, coaching og virksomhetsstyring? at du bare kan forvente hva du inspisere - og hva som blir målt og spores blir forbedret. Når målingene er rapportert til en autoritet figur, og du er "gradert" og holdt ansvarlig for hva som blir målt og spores, resultater vanligvis bedre selv more.Although vektøkning kan noen ganger skje raskt når det er plutselige endringer i miljøet, kroppsvekt og kropps fett vanligvis pleier å "krype" når venstre ukontrollert. Folk som ikke overvåke vekt eller kroppssammensetning synes å våkne opp en dag og innse at de "plutselig" fikk fett. Selvfølgelig, hva som egentlig skjedde er at små økninger i fett og midje linje gikk ukontrollert og derfor ubemerket over lang tid period.Successful vekt reduksjonsgir og vedlikeholds har en felles atferdsmønster, og det er de holder styr på vekten sin. Vekt overvåking kan være daglig eller ukentlig, men uansett, de fleste vil få best resultat ved å sjekke den regelmessig. Denne måten, hvis resultatene er negative, vil du bli varslet og du kan øke compliance og "spenne ned" eller endre strategi. Hyppige (ukentlig eller daglig) veiinger gi en tilbakemelding verktøy som øker bevisstheten, noe som åpner for en rask kurs correction.By veien, folk som må bære godt skreddersydde dresser eller tettsittende klær har en feedback mekanisme de kan sjekke seg med hver én dag. De som har vide klær /elastisk midje band som heller ikke veie seg en tendens til å gi etter for vekten krype og ikke innse det. Hvis du ikke trenger å kle seg på jobb hver dag, eller hvis du bærer løs, posete klær mesteparten av tiden, det er ikke en dårlig idé å ha et par "lean jeans" som du prøver på jevnlig bare for å se hvordan de 're fitting.Just å være rettferdig og vise begge sider, de eneste mulige kritikken /ulemper til hyppig veier som gjenstår er: (1) Det kan oppmuntre obsessive atferd (hvis noen psykologisk utsatt), og (2) Det kan være bare en liten mengde målbar fremgang etter en uke, og ingen målbar endring etter bare en dag - som begge kan føre noen mennesker til utålmodighet og frustrasjon hvis de ikke har et langsiktig tidsperspektiv og /eller de forstår ikke hvordan å bruke statistics.So, jeg innrømmer, kan daglig veiing ikke være riktig for alle. Faktisk, jeg tror det er best praksis å foreslå måling og registrering av kroppsvekt "minst en gang i uken", og deretter la det opp til den enkelte å bestemme om de ønsker å veie daglig eller not.Keep i tankene, veier ins er ikke en absolutt nødvendighet og bare handle om å veie deg hver dag eller hver uke garanterer ikke mer vekttap. Det er folk som av ulike grunner, velger å ikke veie seg i det hele tatt, som aldri går i nærheten av en skala som klarer å gå ned i vekt og opprettholde sin ideelle weight.However, har regelmessige veie-ins konsekvent blitt korrelert med forbedret vekttap og noen undersøkelser sier at daglig veie ins korrelerer enda mer høyt med langsiktig suksess enn ukentlig veie ins. Studier har også konkludert med at folk som veide seg jevnlig forbedret vekt vedlikehold og unngått å få tilbake vekten /sykling i forhold til folk som ikke veie seg på alt.Det er en siste ting jeg vil igjen understreke, og det er viktigheten av å måle og sporing kroppssammensetning (fett kontra muskler) ikke bare skalere weight.Understanding kroppssammensetning (ikke bare kroppsvekt), og utvikling av pasient persons livsstil tankegangen er de siste nøklene som virkelig fullfører dette selvkontrollerende råd og hjelper deg med å unngå tvangsmessig atferd eller fokuserer for mye på kortsiktige resultater. Dette er akkurat den tilnærmingen som kroppsbyggere og fitness modeller bruker for å få foto-klar.