Hvor mye søvn trenger du virkelig trenger?

De fleste amerikanere ikke får nok søvn. Søvn er en tid for restaurering og rekreasjon, og alle trenger å forynge deres sinn og kropp gjennom søvn etter en travel dag med arbeid og lek. Ikke overraskende, forskning viser at mangel på søvn påvirker din generelle helse, øker risikoen for visse sykdommer og selv forkorter levetiden. Hvor mye søvn trenger du om natten? Hvor mye søvn trenger du? Det er ikke en fast formel for å fortelle deg den ideelle mengden søvn du trenger om natten. Alle er forskjellige, men nyere forskning har kastet nytt lys over dette viktige spørsmålet. Ifølge studier, sover mindre enn seks timer hver natt øker risikoen for en rekke sykdommer, inkludert hjertesykdommer, fedme, diabetes, hjerneslag og kreft. Ifølge en studie publisert i Archives of Internal Medicine, sover mindre enn dette øker risikoen for høyt blodtrykk med 37%. Gjerne, basert på disse dataene, den ideelle mengden av søvn er minst seks timer, men kan du få for mye søvn også? Ifølge Nurses 'Health Study, for mye søvn arbeide mot deg også. Sleeping mer enn ni timer i natt øker risikoen for koronarsykdom, den vanligste formen for hjertesykdom blant AmericansOther forskning viser at å bo i sengen utover ni timer øker risikoen for type 2 diabetes og fedme. Enda mer urovekkende, flere studier viser at for mye søvn øker risikoen for å dø tidlig. For mye av en god ting er ikke bedre, i hvert fall når det kommer til å sove. Så hva betyr dette hvis du prøver å finne ut hvor mye søvn du og din familie trenger? Ifølge det meste av forskningen, syv til åtte timer hver natt er omtrent riktig for de fleste voksne. Barn og ungdom trenger mer, mens eldre kan føle seg bra på mindre. Hvis du lider av et fysisk problem eller under stress, kan det hende du trenger mer enn de anbefalte syv til åtte timers søvn en natt for å fungere best, og redusere risikoen for sykdom. Hver enkelt har litt forskjellige søvnbehov, men som en generalisering, trenger du minst syv timer, men ikke mer enn ni timer i natt. Hvordan Bedre Bestem ideelle mengden SleepSince hvert individ er forskjellig, holde en søvn dagbok for et par uker vil hjelpe deg å finne hvor mye søvn du trenger. For tre uker, skrive ned tiden du gikk til sengs og når du kom opp, hvor mange ganger du våknet i løpet av natten og hvordan du følte i morgen. På slutten av dagen, lage en notasjon om energinivået - og hvordan du følte samlet. Etter en stund, vil du begynne å se et mønster, som skal hjelpe deg med å identifisere mer nøyaktig hvor mye søvn du trenger for å føle deg best. I løpet av denne tiden, begrense mengden koffein du forbruker og gjøre oppmerksom på eventuelle medisiner du tar, siden dette kan endre søvnvaner. Søvn kvalitet er en annen viktig sak. Bare fordi du ligger i sengen i åtte timer betyr ikke at du har den type restorative søvn du trenger for å holde seg frisk. Hvis du våkner ofte om natten eller kaste og slå før du sovner, snakk med legen din for å sikre at du ikke har et medisinsk problem som kan være medvirkende til søvnvansker som depresjon, angst eller søvnapné. Hvor mye søvn trenger du: The Bottom Line Den ideelle mengden søvn varierer med hver enkelt, men hvis du er en voksen, få minst syv timer søvn, men mindre enn ni timer med god kvalitet søvn hver natt for maksimal helse? og beskyttelse mot sykdom.