Tips om å oppnå kvalitetssøvn Under Pregnancy

Gravide kvinner trenger en økt mengde søvn eller hvile for varigheten av svangerskapet, for å bygge nye celler i kroppen. Men, hormonelle endringer og graviditet ubehag, kan ha en innvirkning på en gravid kvinnes kvaliteten på resten. Som en kvinne går gjennom hvert trimester av svangerskapet, kan hun også oppleve ulike plager som kan påvirke henne sove pattern.During første trimester av svangerskapet, kan en kvinne finne seg selv å våkne opp midt på natten for å urinere. Dette er utløst av graviditet hormon, humant choriongonadotropin eller hCG, noe som fører regelmessig vannlating. Kvinner kan også oppleve økt søvnighet på dagtid som også expected.A kvinne kan føle en forbedring i søvne mønsteret gjennom andre trimester av svangerskapet. Dette er delvis på grunn av det faktum at legemet har noe tilpasset til graviditet behov. Imidlertid kan emosjonelt stress i svangerskapet fremdeles har en effekt på kvaliteten på resten som en gravid kvinne gets.Getting god søvnkvalitet, gjennom hele den siste trimester av svangerskapet, kan være virkelig utfordrende for en kvinne. En kvinnes voksende mage kan føre til ubehag som halsbrann, kramper og problemer med å puste mens du ligger nede. Hyppig vannlating kan igjen forstyrre søvnen fordi den voksende livmoren legger press på bladder.However, finnes det måter å fremme søvn gjennom svangerskapet. Drikker et glass melk rett før sengetid kan være fordelaktig. Melk inneholder aminosyren tryptofan, som fremmer søvn. Det kan også hjelpe hvis du inkluderer matvarer, som kan fremme søvn i dine måltider. Disse inkluderer tunfisk, kveite, artisjokker, asparges, poteter, gresskar, egg, havre, avokadoer, aprikoser, bananer, valnøtter og mandler. Foods høy i karbohydrater som brød og kjeks kan også fremme søvn. Et lett måltid før sengetid kan hjelpe, men et tungt måltid før leggetid kan bare gjøre sover vanskeligere. Det er også viktig å styre klar av matvarer som kan utløse eller forverre heartburn.There er mange studier med hensyn til effekten av koffein under svangerskapet. En liten mengde koffein kan ikke skade barnet ditt, selv så det kan være best å kutte ned på det, hvis du opplever søvnproblemer. Det kan ta cirka åtte timer for effekten av koffein å avta. Dermed bor borte fra kaffe og andre matvarer som inneholder koffein, kan bidra til å fremme sleep.Physical trening kan også fremme generell helse og velvære. Det er trening som passer for en gravid kvinne. Disse kan enkelt gjøres så lenge du ikke har en høy-risiko svangerskap. Snakk med legen din om dine begrensninger for å hindre eventuelle komplikasjoner. Utøve når det gjøres jevnlig, kan fremme dyp søvn. Unngå kraftig mosjon fire timer før sleeptime. Du kan finne deg selv med en økt energi etterpå, og dermed gjøre søvn mye mer difficult.Relaxation metoder kan være svært nyttig rett og slett fordi det kan roe ned sinnet og slappe av musklene. Metoder som yoga, stretching og dyp pusting kan hjelpe i å fremme søvn. Du kan i tillegg være lurt å sette riktig miljø for søvn. Unngå å se på TV og slå av lysene tidlig for å sette stemningen for sleeping.As babyen vokser inni magen, kan det være vanskeligere å finne en avslappende stilling for søvn. Sove på din venstre side anbefales siden det muliggjør maksimal sirkulasjon av blod og oksygen til barnet ditt. Hvis du trenger å bytte posisjoner, er det mulig å skifte til å sove på høyre side fordi det kan fremme komfort, i forhold til å ligge på ryggen. Du kan også bruke en pute mellom lårene og leggene rett og slett fordi det kan bidra til å støtte kors back.Sleep er et viktig aspekt i å opprettholde en sunn graviditet. Hvis noen av disse tiltakene ikke gjøre jobben for deg, kan det være best å komme i kontakt med helsepersonell. Å være gravid tross alt er en delikat tilstand, og en kvinne må utøve ekstra innsats for å forhindre graviditet relaterte komplikasjoner.