RICE er herlig - Utbedring For en akillessene Damage

Achilles senebetennelse kan skje til noen, ungdommelig eller alderen. Så snart betennelsen er borte, kan du begynne fysisk behandling, som inneholder strekker treningsøkter, så pent som økter for å utvikle seg kalv muskler slik at mye mindre stress er plassert på senen. Mild yoga øvelser er flott både å strekke senen, og å utvikle seg muscle.It er viktig at du starter fysioterapi, fordi når du har hatt Achilles senebetennelse, er skaden trolig vil gjenta seg, i en enda verre form, som en rift i senen. Din terapeut vil gi deg noen øvelser å gjøre på bolig - de tar ikke vesentlig tid, bare et par minutter en day.Although Achilles senebetennelse er invalidiserende, det er ikke en stor skade, så lenge du tar den skade som en advarsel og påbegynne behandling for å styrke senen slik at skaden ikke recur.Previously, vi tok en titt på hva en Achilles skade er. Vi hadde et søk på muskler og sener som utgjør Achilles hva som skjer når en akillesskade skjer og nøkkelen bringer om og mulighet aspekter som bidrar til Achilles damage.These dager, er vi på vei til å skissere en detaljert metode for fullstendig behandling og rehabilitering av Achilles senebetennelse. For det første vil vi ser på betydningen av rask behandling (1st 48 til 72 timer), og da vil vi skissere den pågående terapi viktig for en full recovery.Appropriate behandling og behandlingsmetode nå vil gå en lang vei i retning av en fullstendig gjenoppretting later.Without ha en tvil, den mest vellykkede, første behandlingen for Achilles senebetennelse er ricer regime. Dette omfatter bruk av (R) avslapping, (I) is, (C) komprimering, (E) høyde og oppnåelse av en (R) henvisning til passende helserelaterte remedy.Making bruk av R.I.C.E.R. regimet umiddelbart snart etter at forekomsten av en skade drastisk reduserer restitusjonstiden. R.I.C.E.R. typer 1., og kanskje mest viktig scene for skade rehabilitering, noe som gir tidlig basis for full gjenoppretting av injury.When en akillessenen skade finner sted, og den sene er blitt ødelagt er det en vesentlig mengde av ukontrollert blødning i nærheten av skaden nett nettstedet. Dette unormal blødning vil føre til hevelse, som legger vekt på nerveender og resultater i økt sårhet. Det er nettopp denne prosedyren for blødning, hevelse og smerte at R.I.C.E.R. regime hjelper relieve.R.I.C.E.R.R: (avslapping) Det er viktig at Achilles og redusere ben holdes så likevel som mulig. Dette vil bidra til å tregere blodstrøm til sene og beskytte mot eventuelle flere injury.I: (is) uten tvil det mest avgjørende element. Programvaren av is vil ha best effekt på å redusere blødning, hevelse og ubehag. Bruk isen så snart som mulig etter at skaden har occurred.How du bruke isen? Knust is i en plastpose er ofte ideelt. Selv om isblokker, industrielle kalde omslag og poser med frosne erter alle gjøre godt. Selv kaldt vann fra springen er større enn ingenting i all.When jobbe med is, være forsiktig med å bruke den rett på huden. Dette kan føre til "is brenner" og hudskader. Innpakning isen i et fuktig håndkle vanligvis gir den fineste beskyttelse for huden.