Utvikling eksplosivitet Gjennom Plyometrics
Lyst til å kjøre raskere, hoppe høyere eller rammet hardere? Selvfølgelig du gjør, men mest sannsynlig at du ikke vet hvordan. Så, la meg introdusere deg til Spenst, en flott metode for å øke kraften og explosiveness.Most av oss gå inn Spenst hovedsakelig på grunn av sport, drømte de om å kjøre raskere eller endelig dunk på felgen. Jeg selv ville sistnevnte. Men det første du bør vite er, Spenst er ikke en noe du kan gjøre umiddelbart. Det krever elementære styrke i ledd og muskler, så hvis du er fysisk uskikket, vil jeg anbefale å lære vektløfting og lignende styrke programs.Plyometrics er en rekke øvelser hvor muskler er lastet deretter kontrakt. Det er en av de beste måtene å forbedre kraft og eksplosivitet. For å forstå Spenst, bør du vite litt om makten. Power er det arbeidet som gjøres over tid. For å oppnå mer makt, bør muskelen være i stand til å trekke raskt. Det er vist at vår muskelen er i stand til å trekke mer raskt når strukket. Hopping er et eksempel, naturligvis vi først Crouch så slipper en stor mengde kraft til å øke oss opp. Så hvis du spør, kan jeg dunk med Spenst? Svaret er maybe.I vil presentere noen enkle øvelser som du kan gjøre for å bygge makt, men alltid huske at Spenst innebærer mye risiko for ledd og muskler. Hvis du føler deg ukomfortabel på noen måte, stopp. Hvis du nylig har hatt en skade, ikke aggrevate skaden og hvile. Kort sagt, bør du allerede være fysisk sterk og passer før du begynner Plyometrics.Plyometric øvelser for øvre bodyâ. Clap Push Up's1. Start fra push up position.2. Gjør den vanlige push up, men med ekstra push til livet hendene utenfor ground.3. Skyll og repeat.B. Krangel og Throw1. Stå med føttene litt bredere enn hoftebredde. Knærne skal være litt bent.2. Hold en medisin nær brystet og knebøy down.3. Hopp opp så høyt du kan. Mens hoppe, kaste ballen oppover. Kast ballen så høyt du kan i luften. Gjør det raskt som du can.4. Catch ballen på spretten og repeat.C. Slams1. Stå på skuldrene bredde med knærne bøyd. 2. Trekk medisin ball bak ryggen din og smelle den på bakken som du ville en hammer.3. Fange ballen på spretten fra bakken og repeat.Plyometric Øvelser for nedre bodyâ. To fot ankel hop1. Plasser føttene side til side. 2. Gå opp og ned ved hjelp av bare ankler og kalver. Konsentrer deg om å komme så høyt du kan og eksploderende av bakken så snart du lander. B. Berøring av Rim 1. Stå under en basketball rim. 2. Gå og ta på felgen med alternative hender. Konsentrer deg om å komme så høyt du kan og eksploderende av bakken så snart du lander. C. boks til boks hopp 1. Plasser 2 bokser 3 ft apart.2. Fra en eske, gå av og gå tilbake på den andre boksen. Snu og gjenta.
